Mang thai 39 tuần mất ngủ ăn gì để cải thiện?

Mất ngủ khiến bà bầu mệt mỏi, thiếu năng lượng. Nhất là những tuần cuối thai kỳ, khi ngày dự sinh sắp đến, việc mất ngủ rất đáng lo ngại vì có thể ảnh hưởng đến sự chào đời của bé. Mang thai 39 tuần mất ngủ ăn gì để cải thiện. Hãy cùng tìm hiểu mẹ nhé.

Nguyên khiến mẹ bầu mang thai 39 tuần mất ngủ

Tình trạng mất ngủ có lẽ không còn xa lạ với bà bầu, đặc biệt là những mẹ bầu mang thai tháng cuối. Thai 39 tuần mất ngủ có thể do những nguyên nhân dưới đây:

Đi tiểu nhiều

Kích thước thai nhi lớn chèn ép lên bàng quang khiến mẹ bầu thường xuyên đi ngủ. Mỗi đêm mẹ có thể đi tiểu 2-3 lần khiến mẹ mất ngủ và khó ngủ lại.

Bụng to

Khi mang thai 39 tuần, bụng mẹ dường như đạt trạng thái to nhất. Mẹ cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, thường xuyên phải xoay người sang các bên để đỡ mỏi. Điều này sẽ khiến mẹ khó ngủ hơn.

Thiếu máu

Khi mang thai mẹ bầu cần gấp đôi lượng máu so với bình thường. Nếu không cung cấp đủ sắt sẽ gây ra tình trạng thiếu máu thiếu sắt với các biểu hiện như mất ngủ, đau đầu, chóng mặt. Vì vậy mẹ cần bổ sung đầy đủ sắt và canxi để hạn chế nguy cơ thiếu máu gây mất ngủ cũng như giúp thai nhi phát triển tốt nhất về hệ xương và răng, đồng thời ngăn ngừa nguy cơ loãng xương ở mẹ bầu.

Bộ đôi viên bổ sung sắt và canxi cho bà bầu chính hãng từ châu Âu

Khó thở

Tử cung của mẹ to hơn rất nhiều, chèn lên cơ hoành nằm dưới phổi và khiến mẹ cảm thấy khó thở. Tình trạng khó thở làm mẹ trằn trọc cả đêm không ngủ được.

Đau lưng, chuột rút

Nhiều mẹ bầu gặp phải tình trạng đau lưng và chuột rút. Chúng chính là nguyên nhân khiến mẹ bị mất ngủ. Rất nhiều người thường xuyên bị chuột rút vào buổi đêm khiến mẹ đau đớn, không ngủ được.

Căng thẳng

Bước sang tuần thứ 39, mẹ bầu có nhiều vấn đề phải lo lắng như thai 39 tuần ăn gì để mau chuyển dạ, sinh thường được không, quá trình sinh có diễn ra thuận lợi không… Mẹ lo lắng và trằn trọc cả đêm không ngủ được.

Mang thai 39 tuần bị mất ngủ ăn gì để cải thiện?

Tình trạng mất ngủ khiến mẹ mệt mỏi, kiệt sức. Thậm chí mất ngủ lâu ngày khiến mẹ không còn đủ sức lực để có thể sinh bé bằng cách sinh thường. Vì thế, mẹ cần tìm hiểu những món ăn có thể cải thiện giấc ngủ. Dưới đây là những gợi ý dành cho mẹ.

Chứng mất ngủ khiến mẹ bầu mệt mỏi, kiệt sức

Cần tây

Cần tây chứa nhiều sắt và chất khoáng, giúp mẹ ngăn ngừa thiếu máu. Bên cạnh đó, cần tây còn có tác dụng an thần rất tốt. Trước khi đi ngủ, mẹ uống một ly nước ép cần tây, thêm một ít mật ong sẽ giúp mẹ ngủ ngon hơn.

Ngoài ra, cần tây còn rất tốt đối với hệ tiêu hóa, giúp giải quyết các vấn đề như khó tiêu, đầy hơi có thể khiến mẹ mất ngủ.

Sữa

Khi mang thai, mẹ nên uống sữa để có thể cung cấp đủ các loại dinh dưỡng cho thai kỳ. Đặc biệt, sữa giàu axit amin có tác dụng như một chất an thần tốt cho sức khỏe. Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ giúp mẹ bầu ngủ ngon và ngủ sâu giấc hơn.

Yến mạch

Yến mạch không chỉ là ngũ cốc tốt cho hệ tiêu hóa mà nó còn có tác dụng an thần, hỗ trợ bà bầu đi vào giấc ngủ dễ hơn và ngủ ngon hơn.

Ngoài ra, có nhiều nghiên cứu cho rằng sử dụng yến mạch thường xuyên có thể chữa chứng đau đầu kinh niên và những bệnh liên quan đến hệ thần kinh hiệu quả.

Ăn yến mạch hỗ trợ bà bầu ngủ ngon hơn

Thực phẩm giàu thiamin

Những thực phẩm giàu thiamin (vitamin B1) có tác dụng tốt trong việc giúp mẹ bầu dễ đi vào giấc ngủ. Chất này có tác dụng an thần, xoa dịu hệ thần kinh nên rất cần thiết cho một giấc ngủ ngon. Thiamin có nhiều trong trứng gà, phô mai…

Mật ong

Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng mật ong có tác dụng an thần tuyệt vời. Mật ong có tính chất thôi miên, giúp ngủ ngon và sâu hơn. Vì thế, mẹ bầu có thể thêm mật ong vào nước uống hoặc sữa để giúp xoa dịu thần kinh và hỗ trợ giấc ngủ.

Tuy nhiên, mẹ cũng không được lạm dụng mật ong. Chỉ sử dụng với lượng vừa phải. Chỉ nên uống một ít mật ong trước khi đi ngủ chứ không nên uống nhiều lần trong ngày.

Và đặc biệt, dù ăn gì để cải thiện chứng mất ngủ thì mẹ cũng cần ăn uống đầy đủ và cân bằng các loại dinh dưỡng cần thiết như sắt, canxi, DHA, chất xơ, vitamin, acid folic để có một thai kỳ khỏe mạnh.