Giải pháp cho bà bầu mất ngủ mẹ nhất định phải biết

Tình trạng mất ngủ diễn ra khá phổ biến ở bà bầu, nhất là 3 tháng đầu hoặc 3 tháng cuối của thai kỳ. Vậy giải pháp cho bà bầu mất ngủ là gì, mẹ bầu đọc bài viết dưới đây để biết thêm thông tin chi tiết.

Nguyên nhân bà bầu bị mất ngủ

Tình trạng mất ngủ về đêm có thể diễn ra từ những tháng đầu mang thai đến tận ngày dự sinh. Vậy giải pháp cho bà bầu mất ngủ là gì và nguyên nhân tại sao bà bầu bị mất ngủ,mẹ bầu tham khảo thông tin dưới đây.

Ốm nghén là nguyên nhân dẫn đến mất ngủ ở nhiều mẹ bầu

• Thay đổi nội tiết tố: Diễn ra ngay từ những ngày đầu mang thai. Chính sự tăng dần nồng độ 2 hormone estrogen và progesterone trong thời gian thai kỳ đã làm cơ thể mẹ bầu có nhiều thay đổi về giải phẫu, hình thể và tâm sinh lý. Đặc biệt là gây ảnh hưởng tới thần kinh, khiến mẹ bầu cảm thấy đau đầu, mệt mỏi, dễ cáu gắt và mất ngủ.
• Ốm nghén: Tăng sinh nhiều hormone và thay đổi nội tiết tố có lợi cho thai nhi nhưng gây ra nhiều khó chịu cho mẹ bầu. Mẹ bầu bị ốm nghén ngoài việc dễ xúc động, nổi cáu hơn bình thường, mẹ còn gặp các vấn đề về tiêu hóa do thai nghén gây ra như táo bón, ợ nóng, buồn nôn… dẫn đến ngủ không sâu giấc, mẹ bầu mất ngủ.
• Chuột rút, đau lưng: Đây là tình trạng chung của nhiều mẹ bầu. Đặc biệt những triệu chứng này còn gia tăng theo thời gian, càng về cuối thai kỳ cơ thể mẹ càng nặng nề và dễ đau nhức, từ đó dẫn đến mất ngủ.
• Lo lắng, căng thẳng: Khi mang thai, trạng thái tinh thần của phụ nữ rất dễ bị thay đổi. Thậm chí nếu kéo dài lâu ngày, mẹ có thể dẫn đến trầm cảm như tình trạng luôn cảm thấy buồn bã, chán nản, tâm trạng không thoải mái, dễ nổi giận với những chuyện không quá to tát, dễ khóc,…
• Ăn uống không đủ chất: Mang thai dẫn đến chán ăn, kém ăn từ đó dẫn đến tình trạng thiếu dinh dưỡng ở thai phụ. Mẹ bầu bị thiếu các loại vitamin, canxi hoặc magie sẽ mất ngủ thường xuyên hơn. Do đó, mẹ bầu cần bổ sung đủ dinh dưỡng như vitamin, sắt và canxi, bổ sung dha để tiêu hóa được tốt hơn từ đó mẹ bầu ngủ ngon.

Triệu chứng phổ biến khi bà bầu bị mất ngủ

Hiểu thêm về nguyên nhân và triệu chứng gây mất ngủ cho mẹ bầu để có những giải pháp cho bà bầu mất ngủ giúp mẹ có những lựa chọn đúng đắn để khám, chữa bệnh hoặc thay đổi thói quen giúp ngăn ngừa tình trạng mất ngủ gây ra. Một số những triệu chứng thường gặp như:

Mẹ bầu hay tỉnh giấc và giấc ngủ bị chợp chờn

• Trằn trọc khó đi vào giấc ngủ
• Ngủ nông giấc, dễ tỉnh và khó ngủ sau khi thức dậy
• Ngủ dậy nhưng vẫn cảm thấy khó chịu, mệt mỏi
• Buồn ngủ vào thời gian khác trong ngày.

Giải pháp cho bà bầu mất ngủ mẹ nhất định phải biết

Bà bầu bị mất ngủ gây ảnh hưởng không chỉ đến tinh thần mà còn ảnh hưởng đến cả sức khỏe của mẹ bầu. Do đó giải pháp cho bà bầu mất ngủ là gì được nhiều người quan tâm.

 1. Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết

Giải pháp cho bà bầu mất ngủ với cách đơn giản nhất là bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu.

• Bổ sung omega-3 cùng DHA cho bà bầu giúp hỗ trợ phát triển các tế bào thần kinh ở trẻ và rất tốt cho thai phụ đang bị mất ngủ.
• Vitamin B6: là chất xúc tác thúc đẩy quá trình chuyển hóa tryptophan thành serotonin giúp thư giãn cơ thể góp phần mang lại giấc ngủ ngon cho mẹ.
• Vitamin B1: Có công dụng điều hòa thần kinh, giúp giảm bớt căng thẳng, hạn chế tỉnh giấc hay gặp ác mộng trong đêm.
• Kali: Có khả năng làm thư giãn các cơ, ngăn chặn tình trạng chuột rút xảy ra vào ban đêm, từ đó giúp mẹ bầu yên tâm ngủ ngon.

Bộ 3 viên uống bổ sung sắt, canxi và DHA cho mẹ bầu

 2. Bà bầu mất ngủ nên làm gì để cải thiện chứng mất ngủ?

• Giải pháp cho bà bầu mất ngủ đầu tiên là dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý, ngủ trưa khoảng 30 phút để cải thiện trí nhớ, giảm mệt mỏi, khó ngủ vào ban đêm.
• Xây dựng thói quen đi ngủ đúng giờ và đi vệ sinh trước khi đi ngủ
• Có tư thế ngủ đúng như nằm nghiêng đầu sang trái, uốn cong đầu gối hoặc gác chân lên cao để làm áp lực lên tĩnh mạch chân, hạn chế phù nề, tuần hoàn máu tốt hơn giúp mẹ bầu ngủ ngon giấc.
• Ăn chậm nhai kỹ và ăn thành nhiều bữa nhỏ.
• Thường xuyên vận động nhẹ nhàng và tập thể dục như bơi, đi bộ, yoga.

 3. Bà bầu mất ngủ không nên làm gì?

• Tránh ăn quá no hoặc uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ. Tốt nhất mẹ nên ăn trước khi đi ngủ khoảng 2-3 giờ để cơ thể tiêu hóa hết thức ăn.
• Tránh uống rượu, bia, các thức uống có chất kích thích như trà, cà phê, socola và hạn chế dùng đồ ngọt, thực phẩm chế biến sẵn.
• Không nên xem phim, đọc sách gây xúc động mạnh trước giờ đi ngủ. Đặc biệt là hạn chế sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ.
• Tránh lo lắng, căng thẳng và suy nghĩ nhiều trước khi ngủ.

Trên đây là những thông tin hữu ích về nguyên nhân, triệu chứng và giải pháp cho bà bầu bị mất ngủ mẹ bầu nhất định phải biết, giúp mẹ ứng dụng và ngăn ngừa mất ngủ hiệu quả.