Mang thai 3 tháng giữa mẹ bầu nằm như thế nào tốt cho bé?

Nằm sai tư thế không chỉ khiến mẹ bầu cảm thấy khó chịu mà còn có thể ảnh hưởng xấu đến thai nhi. Mang thai 3 tháng giữa mẹ bầu nằm như thế nào tốt cho bé. Hãy cùng tìm hiểu đến biết cách nằm tốt nhất.

Mang thai 3 tháng giữa mẹ bầu nằm như thế nào tốt cho bé?

Bước sang tam cá nguyệt thứ 2, thai nhi phát triển mạnh mẽ về thể chất. Bụng bầu của mẹ lúc này cũng to lên trông thấy nên việc nằm không đúng tư thế đôi khi khiến mẹ không thoải mái. 

Mặc dù không ai bắt mẹ phải nằm đúng tư thế này, tư thế kia nhưng tư thế ngủ cũng có phần ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Mẹ bầu có thể nằm ở nhiều tư thế khác nhau, thay đổi thường xuyên miễn sao cảm thấy thoải mái và dễ chịu nhất.

Còn theo nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra, tư thế nằm nghiêng bên trái được đánh giá là tư thế tốt nhất cho bà bầu mang thai 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kỳ. Nguyên nhân của nhận định này là do nằm nghiêng bên trái giúp máu lưu thông tốt hơn để đi nuôi thai nhi. Tư thế này cũng giúp em bé không bị thiếu oxy vì nếu nằm nghiêng phải sẽ gây vặn xoắn mạch máu dẫn đến giảm lưu thông máu đến thai nhi.

Bên cạnh đó, nằm nghiêng bên trái cũng sẽ giúp thai nhi nằm xa gan và một số cơ quan khác của mẹ, từ đó làm giảm áp lực đè lên các cơ quan này để mẹ cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn.

Mặc dù tư thế nghiêng bên trái là tốt nhất cho thai nhi nhưng không bắt buộc lúc nào mẹ cũng phải nằm nghiêng trái. Thỉnh thoảng mẹ cũng nên nghiêng phải để cơ thể đỡ mỏi. Nhưng hãy cố gắng nằm nghiêng bên trái nhiều hơn các tư thế khác.

Nằm nghiêng trái là tư thế được khuyến khích đối với bà bầu

Bầu 3 tháng giữa cần tránh những tư thế nào?

Bên cạnh việc nằm đúng tư thế được khuyến cáo thì mẹ cũng nên tránh một số tư thế có thể gây hại cho thai nhi.

Nằm ngửa

Mẹ bầu 3 tháng giữa không nên nằm ngửa vì lúc này bụng mẹ đã to hơn rất nhiều, nằm ngửa sẽ tạo áp lực lớn lên cột sốt, ruột, cơ lưng và các mạch máu khiến mẹ bị đau lưng hoặc mắc bệnh trĩ. 

Bên cạnh đó, nằm ngửa còn khiến tử cung chèn ép tĩnh mạch chủ dưới, cản trở sự lưu thông máu có thể dẫn đến tình trạng tụt huyết áp, làm chậm nhịp tim thai nhi do lượng máu đến thai nhi bị cản trở. Ngoài ra, nằm ngửa lâu cũng khiến cơ bụng mẹ căng cứng, khó chịu và mẹ khó đi vào giấc ngủ, ngủ không ngon giấc.

Nằm sấp

Ngoài tư thế nằm ngửa thì mẹ bầu không nên nằm sấp. Khi nằm sấp, nhất là trong giai đoạn 3 tháng giữa, bụng của mẹ đã to hơn nhiều, sẽ ảnh hưởng đến dạ dày của mẹ. Bên cạnh đó, tư thế này cũng ảnh hưởng đến việc trao đổi chất của thai nhi.

Một số biện pháp giúp mẹ bầu ngủ ngon

Ngoài việc chọn tư thế nằm đúng, mẹ cũng nên tìm kiếm những cách giúp bà bầu dễ ngủ, ngủ sâu giấc hơn vì rất nhiều mẹ bầu gặp phải tình trạng khó ngủ. Mẹ có thể áp dụng những cách dưới đây:

Sử dụng gối bầu

Mẹ bầu nên sử dụng gối để kê trước bụng và sau lưng để làm giảm trọng lượng của bụng và đỡ mỏi lưng hơn. Gối bầu được thiết kế chuyên biệt để giúp mẹ có được một giấc ngủ ngon. Nếu không sử dụng gối bầu, mẹ có thể dùng gối bình thường để kê dưới bụng khi nằm ngủ sẽ cảm thấy thoải mái hơn.

Mẹ bầu nên sử dụng gối chèn vào bụng để cảm thấy dễ chịu hơn khi ngủ

Gối cao đầu khi ngủ

Những tháng giữa thai kỳ, cân nặng của mẹ bắt đầu tăng nhanh, áp lực của thai nhi cũng lớn hơn sẽ khiến nhiều mẹ bầu “ngáy” to khi ngủ, dù trước đây mẹ không hề ngáy ngủ. Để cải thiện tình trạng này và giúp mẹ bầu dễ ngủ hơn, mẹ nên kê gối cao khi ngủ.

Việc sử dụng gối cao giúp mẹ dễ thở hơn, làm giảm áp lực lên cơ hoành, đồng thời hỗ trợ dạ dày làm việc hiệu quả hơn. Từ đó, mẹ sẽ cảm thấy dễ chịu và thoải mái để có được một giấc ngủ ngon hơn.

Nên ngủ trưa

Nhiều người cho rằng không ngủ trưa thì tối sẽ ngủ sớm và ngủ sâu hơn. Tuy nhiên, thực tế không phải vậy. Không ngủ trưa khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi, uể oải vào ban ngày. Nó cũng khiến mẹ khó phục hồi thể trạng để đi vào giấc ngủ đêm dễ dàng. Vì thế, hãy cố gắng ngủ trưa bằng một giấc ngắn 15 – 30 phút để cơ thể luôn khỏe khoắn.

Ăn uống đủ chất

Việc ăn uống đủ chất, bổ sung đầy đủ các dinh dưỡng thiết yếu như sắt và canxi cho bà bầu, DHA, vitamin và khoáng chất giúp mẹ có một cơ thể khỏe mạnh. Bổ sung đủ chất giúp ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu, đau đầu, mệt mỏi… Đây cũng là nguyên nhân khiến mẹ khó ngủ hoặc bị tỉnh giấc khi ngủ.

Sản phẩm bổ sung DHA, sắt, canxi và hỗ trợ tăng đề kháng cho bà bầu

Bên cạnh ăn uống đủ chất, mẹ cũng cần ăn uống cân bằng các thành phần dinh dưỡng để đảm bảo 3 tháng giữa ăn vào con mà không vào mẹ. Ví dụ như mẹ không nên ăn quá nhiều đồ ăn dầu mỡ, không ăn ngọt nhiều vì có thể gây tăng cân nhiều, dẫn đến tiểu đường thai kỳ tiềm ẩn nhiều nguy cơ nguy hiểm cho cả hai mẹ con.

Ngoài những biện pháp trên, để có thể ngủ ngon, mẹ nên duy trì thói quen ngủ sớm, đi ngủ và thức dậy đúng giờ, mặc quần áo thoải mái khi ngủ. Hoặc mẹ có thể uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ hỗ trợ ngủ ngon hơn.