Lưu ý trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa

Lưu ý trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa để mẹ được bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết để nâng cao sức khỏe, giảm mệt mỏi, khó chịu và ngăn ngừa biến chứng thai kỳ. Đồng thời có thể cung cấp cho thai nhi qua nhau thai toàn bộ dưỡng chất cần thiết để phát triển đầy đủ về thể chất và trí tuệ tốt nhất, không có dị tật và bệnh lý bẩm sinh.

Vai trò của dinh dưỡng trong 3 tháng giữa thai kỳ

3 tháng giữa thai kỳ là giai đoạn thai nhi phát triển nhanh chóng, khung xương bắt đầu hình thành và phát triển, một số bộ phận bắt đầu hoàn thiện. Khi còn là bào thai dinh dưỡng của trẻ phụ thuộc hoàn toàn vào dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa và toàn bộ thai kỳ. Dinh dưỡng mẹ hấp thụ được sẽ được vận chuyển thông qua hệ tuần hoàn, cung cấp cho thai nhi qua nhau thai.

Nếu mẹ bầu được bổ sung đầy đủ dưỡng chất, thai nhi cũng có điều kiện thuận lợi để phát triển tốt cả về thể chất và trí tuệ, giảm nguy cơ mắc bệnh lý hay bị dị tật bẩm sinh. Nếu mẹ không được bổ sung đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là những dưỡng chất thiết yếu với thai kỳ như sắt, axit folic, canxi, DHA,… thì trẻ sẽ bị chậm lớn, còi xương, suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ. Hay có thể bị mắc bệnh lý , có dị tật bẩm sinh, dị dạng hoặc nguy hiểm hơn là gặp biến chứng và bị tử vong. Có thể nói chế độ dinh dưỡng của bà bầu trong 3 tháng giữa và toàn bộ thai kỳ có thể tác động tới sức khỏe, chất lượng cuộc sống của bé trong suốt những năm tháng đầu đời, thậm chí là trong cả cuộc đời.

Ngoài ra bà bầu được bổ sung đầy đủ dưỡng chất sẽ có khả năng miễn dịch tốt, rất khó mắc bệnh, có đủ sức khỏe để vượt qua giai đoạn sinh nở dễ dàng hơn. Đồng thời cũng giúp bà mẹ sau sinh nhanh chóng phục hồi sức khỏe, có đủ sức khỏe chăm sóc bé và có thể sản xuất đủ sữa cho con bú. Giảm nguy cơ bà bầu gặp tai biến thai sản có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bản thân và thai nhi.

Bổ sung đủ dưỡng chất cho bà bầu 3 tháng giữa để sức khỏe thai kỳ được đảm bảo, thai nhi có điều kiện phát triển toàn diện tốt nhất

Lưu ý trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa

Khi dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa cần chú ý một số thông tin sau:

Nhu cầu về năng lượng và dưỡng chất cơ bản của bà bầu trong 3 tháng giữa thai kỳ

• Nhu cầu năng lượng của bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ dao động trong khoảng 2.560 – 2.760kcal/ngày sao cho đảm bảo cân nặng có thể tăng từ 0.3 – 0.5kg/tuần tùy thuộc vào tình trạng cân nặng của bà bầu trong giai đoạn này.
• Protein: Mỗi ngày bà bầu 3 tháng giữa cần được cung cấp khoảng 75 – 100g protein từ các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, đậu nành, các loại hạt,…
• Chất béo: Bà bầu 3 tháng giữa cần được cung cấp chất béo khoảng 47.5 62.5g/ngày thông qua các loại thực phẩm như mỡ động vật, dầu thực vật, trứng, cá hồi, cá mòi, sữa,…
• Chất xơ: Nhu cầu chất xơ của bà bầu 3 tháng giữa là 25 – 30g/ngày để điều hòa hệ vi sinh đường ruột, thúc đẩy quá trình tiêu hóa, trao đổi chất, ngăn ngừa táo bón. Thực phẩm giàu chất xơ gồm có rau xanh, ngũ cốc nguyên cám, trái cây tươi, khoai lang,…

Nhu cầu về vitamin và khoáng chất của bà bầu trong 3 tháng giữa thai kỳ

Phụ nữ mang thai có nhu cầu về vitamin và khoáng chất cao hơn so với người bình thường để có thể cung cấp cho thai nhi. Trong đó có một số vitamin và khoáng chất thiết yếu với thai kỳ, ảnh hưởng quyết định đối với sức khỏe bà mẹ và quá trình hình thành, phát triển của thai nhi. Theo kinh nghiệm uống thuốc bổ khi mang thai của phần lớn bà bầu và hướng dẫn của các chuyên gia dinh dưỡng, bà bầu 3 tháng giữa cần tăng cường bổ sung một số dưỡng chất thiết yếu.

Đó là những loại vitamin và khoáng chất sau đây:

• Sắt: Thành phần chính trong cấu tạo của hemoglobin, huyết sắc tố của hồng cầu làm nhiệm vụ vận chuyển oxy đến các tế bào. Khi mang thai thể tích máu của mẹ bầu tăng 50%, nhu cầu sắt cũng tăng lên 45 – 60mg/ngày. Thực phẩm không thể cung cấp đủ lượng sắt cần thiết cho bà bầu, các mẹ phải uống viên sắt để không bị thiếu máu thiếu sắt. Đồng thời bà bầu 3 tháng giữa cũng nên thường xuyên ăn thực -phẩm giàu sắt như thịt nạc đỏ, cá, hải sản, lòng đỏ trứng, rau có lá màu xanh đậm, các loại hạt, ngũ cốc nguyên cám,… trong bữa ăn hàng ngày.
• Axit folic: Không chỉ tham gia vào cấu tạo tế bào máu, axit folic còn là dưỡng chất quan trọng với quá trình hình thành và phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Bà bầu không được bổ sung đủ axit folic làm tăng nguy cơ bị thiếu máu hồng cầu khổng lồ, thai nhi bị dị tật ống thần kinh,…
• Canxi: Từ tháng thứ 4 của thai kỳ khung xương của bé đã bước đầu hoàn thiện và bước sang giai đoạn phát triển mạnh mẽ. Nhu cầu canxi của bà bầu bắt đầu tăng cao, lên tới mức 1.200 – 1.500mg/ngày. Thực phẩm chỉ có thể đáp ứng được khoảng 800 – 1.000mg/ngày, bà bầu cần uống viên canxi để không bị thiếu hụt khiến thai nhi không đủ điều kiện để phát triển chiều cao tốt nhất, có khung xương chắc khỏe. Đồng thời bà bầu cũng thường xuyên bị đau lưng, đau cơ, chuột rút vào ban đêm và tăng nguy cơ bị loãng xương, thoái hóa xương khi đến tuổi mãn kinh. Các thực phẩm giàu canxi dành cho bà bầu 3 tháng giữa gồm có sữa và chế phẩm của giữa, đậu nành và chế phẩm của đậu nành, cá, tôm, cua, rau có lá màu xanh đậm,…
• DHA: Là thành phần chủ yếu trong cấu tạo của não bộ và giác mạc. 3 tháng giữa thai kỳ là giai đoạn não bộ của thai nhi phát triển mạnh mẽ nhất, lên tới 250.000 tế bào thần kinh trong mỗi phút. Bên cạnh thường xuyên ăn thực phẩm giàu DHA như lòng đỏ trứng, sữa, cá hồi, các loại quả hạch như óc chó, hạnh nhân, mắc ca, hạt điều,… Bà bầu 3 tháng giữa cũng cần uống viên DHA để đáp ứng đủ nhu cầu của bà bầu và thai nhi.
• Bên cạnh những vitamin và khoáng chất thiết yếu kể trên bà bầu cũng cần chú ý tăng cường bổ sung những dưỡng chất quan trọng khác như vitamin A, vitamin B6, B12, vitamin C, D, kẽm, magie,… để đảm bảo sức khỏe thai kỳ.

Bộ tứ sắt canxi và DHA cho bà bầu nhập khẩu nguyên hộp từ châu Âu

Lưu ý trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa

Để đảm bảo bổ sung đủ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa, đảm bảo sức khỏe cho bà bầu, hỗ trợ thai nhi phát triển tốt nhất, chúng ta cần lưu ý:

• Tuyệt đối không được hút thuốc lá, uống rượu bia, sử dụng chất kích thích, tránh xa những người đang hút thuốc vì hút thuốc lá thụ động cũng rất nguy hiểm với sức khỏe bà bầu và sự phát triển của thai nhi.
• Hạn chế uống cà phê, nước ngọt đóng chai, thực phẩm chế biến sẵn,…
• Chỉ chọn mua thực phẩm tươi, sạch, có nguồn gốc rõ ràng, không có chứa dư lượng thuốc BVTV, chất bảo quản và chất kích thích có thể gây hại cho sức khỏe thai kỳ.
• Tuyệt đối tuân thủ nguyên tắc ăn chín uống sôi.
• Uống đủ 2.0 – 2.5l nước mỗi ngày
• Hạn chế ăn các gia vị chua, cay như ớt, hạt tiêu, tỏi, giấm,… vì chúng có thể gây kích ứng dạ dày, táo bón, trĩ,… cho mẹ bầu.
• Chia nhỏ thức ăn thành nhiều bữa trong ngày, không để bụng quá đói hay ăn quá no sẽ khiến mẹ bầu cảm thấy khó chịu, suy giảm sức khỏe, kích ứng đường tiêu hóa,…
• Không nên ăn các món quá ngọt hoặc quá mặn, đây là những thực phẩm có thể làm giảm hấp thụ canxi, tăng nguy cơ tăng huyết áp, tiểu đường thai kỳ, nhiễm độc thai nghén,… nguy hiểm cho bà bầu và thai nhi.
• Không tự ý uống thuốc, nếu sức khỏe không tốt mẹ bầu cần đi khám để bác sĩ kê đơn thuốc phù hợp, an toàn. Thuốc có thể ảnh hưởng trực tiếp tới quá trình chuyển hóa trong cơ thể, quá trình phát triển của thai nhi. Nếu mẹ bầu uống thuốc không khuyến nghị sử dụng cho phụ nữ mang thai, có thể gây biến chứng nguy hiểm cho thai kỳ. Chú ý bổ sung sắt canxi và DHA cho bà bầu bằng viên uống để đáp ứng đủ nhu cầu của thai kỳ.

Mẹ bầu 3 tháng giữa tuyệt đối không sử dụng thuốc lá, rượu, bia, chất kích thích để không bị tai biến thai kỳ

Trên đây là một số lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa để đảm bảo sức khỏe cho bà bầu và sự phát triển toàn diện của thai nhi. Giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ bà bầu đã hết ốm nghén, cơ thể lại chưa quá nặng nề, là giai đoạn thoải mái nhất trong toàn bộ thai kỳ. Bà bầu nên thư giãn tinh thần, ăn uống đủ dinh dưỡng, luyện tập phù hợp để có sức khỏe tốt nhất.