Lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng cuối

3 tháng cuối là giai đoạn tăng tốc, chuẩn bị về đích của thai kỳ, thai nhi cần được bổ sung lượng canxi lớn. Vì thế bà bầu cũng cần nâng cao lượng canxi bổ sung cho cơ thể mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu của bé, đồng thời dự trữ cho quá trình sau sinh, đề phòng biến chứng gây rối loạn sức khỏe. Lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng cuối.

Vai trò của canxi trong 3 tháng cuối thai kỳ

Nếu 3 tháng đầu là giai đoạn hệ cơ xương của thai nhi hình thành và phát triển thì 3 tháng cuối là giai đoạn khung xương hoàn thiện, cần một lượng lớn canxi để hoàn tất quá trình này. Cơ thể không tự tổng hợp canxi, cần được bổ sung từ nguồn bên ngoài như thực phẩm giàu canxi, viên uống bổ sung canxi, …

Nếu không được cung cấp đủ cơ thể mẹ sẽ tự chuyển canxi trong xương để cung cấp cho bé. Vì thế mẹ bầu thiếu canxi rất hay bị chóng mặt, mệt mỏi, cơ bắp đau nhức hoặc chuột rút chân vào ban đêm, mật độ xương giảm hoặc xương khớp bị thoái hóa,… Nghiêm trọng hơn mẹ có thể bị co giật do canxi huyết bị hạ quá thấp. Cùng với đó thiếu canxi còn khiến thai nhi bị suy dinh dưỡng từ khi còn là bào thai khiến xương bị biến dạng, trẻ sinh ra bị chân vòng kiềng, thấp, dị dạng bẩm sinh,…

Có thể thấy bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng cuối rất quan trọng, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe bà mẹ và sự phát triển của thai nhi. WHO khuyến nghị trong 3 tháng cuối mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung 1.200 – 1.500mg canxi, trong đó có 280 – 300mg là được bổ sung bằng viên uống.

Bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng cuối để bảo vệ sức khỏe mẹ bầu, hỗ trợ thai nhi hoàn thiện xương và dự trữ cho giai đoạn sau sinh

Bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng cuối bằng viên uống

Thực phẩm không đáp ứng được đủ nhu cầu của bà bầu 3 tháng cuối vì thế các mẹ phải uống viên canxi mới cung cấp đủ cho bà mẹ và thai nhi. Thậm chí, nếu trong giai đoạn đầu thai kì, mẹ chỉ cần bổ sung 1 viên canxi (khoảng 300mg/ngày) thì đến 3 tháng cuối, khi nhu cầu canxi tăng cao, mẹ phải tăng lên thành 2 viên (tức trên 500mg/ngày).

Khi uống canxi mẹ bầu nên chọn viên uống thành phần viên uống canxi tốt cho bà bầu có bao gồm vitamin D3 hỗ trợ canxi hấp thụ tốt nhất. Đồng thời nên tắm nắng hàng ngày vào buổi sáng sớm và chiều tối để tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời dưới da, tăng khả năng hấp thụ canxi cho cơ thể.

Ngoài ra cũng có một số lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng cuối như sau:

• Không chọn viên bổ sung canxi tổng hợp, thành phần có nhiều vitamin và khoáng chất khiến canxi chị giảm hấp thụ, đặc biệt là Magie. Chỉ nên chọn viên canxi đơn chức, thành phần chỉ bao gồm canxi và vitamin D3.
• Uống canxi tốt nhất vào buổi sáng, sau ăn 1 – 2 giờ. Thời điểm uống canxi muộn nhất là 3h chiều, không uống vào buổi tối và trước khi đi ngủ, ngăn ngừa sỏi thận.
• Uống tối đa 500mg canxi tại mỗi thời điểm.
• Không uống canxi cùng sắt, magie, sữa, nước trà, cà phê, nước ngọt, nước trái cây,… khiến canxi bị cản trở hấp thụ. Nên uống canxi với nhiều nước lọc để hạn chế lắng cặn , táo bón.
• Không ăn mặn khiến canxi bị đào thải qua đường tiểu.
• Không ăn thực phẩm giàu đạm, chất béo, axit phytic (có trong măng, bột chưa lên men, hành,…) ngay trước hoặc sau thời điểm uống viên canxi . Bởi đây là những chất khiến canxi bị giảm hấp thụ.

Bổ sung canxi bằng viên uống chính hãng, uy tín

Bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng cuối bằng thực phẩm

Thực phẩm là nguồn cung cấp canxi cho bà bầu 3 tháng cuối rất dồi dào, lại rất lành mạnh và không có tác dụng phụ. Hàng ngày mẹ đưa những thực phẩm dưới đây vào thực đơn sẽ giúp bổ sung canxi tốt nhất:

• Cua biển: Giàu canxi, protein, kẽm, vitamin C nhưng lại có chứa ít chất béo, vừa có thể giúp xương chắc khỏe lại tăng cường khả năng đề kháng cho mẹ.
• Tảo biển: Chỉ một bát nhỏ tảo biển đã có thể cung cấp cho mẹ 134mg canxi cùng một lượng lớn chất xơ giúp giảm táo bón, i ốt làm tăng sức khỏe tuyến giáp.
• Đậu phụ: Cung cấp canxi và protein thực vật cho cơ thể rất hiệu quả. Ngoài ra ăn đậu phụ hay các chế phẩm của đậu tương còn giúp bà bầu giảm táo bón, ngăn nguy cơ mắc bệnh tim mạch, loang xương, ung thư, rối loạn tiền mãn kinh rất hiệu quả.
• Chuối: Bổ sung canxi và kali, chất điện phân, ngăn ngừa quá trình thoái hóa xương.
• Kiwi: Không chỉ giàu canxi, kiwi còn giàu carotin, ượng vitamin C và lutein giúp tăng hấp thụ canxi, nâng cao sức khỏe tim mạch.
• Cải xoăn: Cung cấp canxi, sắt, kali, vitamin A, nhóm B, C.

Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu

Trên đây là những lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng cuối. Trong đó uống viên canxi đúng và đủ như thế nào, thực phẩm nào giúp mẹ bầu bổ sung canxi tốt, vai trò của canxi đối với 3 tháng cuối thai kỳ là gì là những thông tin mẹ bầu cần lưu ý. Bên cạnh đó mẹ bầu cũng chỉ nên chọn mua viên uống canxi chính hãng, thương hiệu uy tín, được Bộ Y tế cấp giấy phép lưu hành để được đảm bảo về chất lượng.