Cách uống 2 viên canxi cho bà bầu 3 tháng cuối

3 tháng cuối thai kỳ, cơ thể mẹ bầu cần nhiều canxi hơn để hoàn thiện hệ xương và răng của bé sau này. Vì vậy, nếu mẹ bầu không lưu ý chế độ chăm sóc phù hợp, mẹ có thể dễ dàng thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng. Đặc biệt, mẹ cần chú ý tới canxi cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ. Dưới đây là hướng dẫn giúp bà bầu bổ sung đủ 2 viên canxi mỗi ngày.

Vì sao cần uống 2 viên canxi cho mẹ bầu 3 tháng cuối

Tam cá nguyệt thứ ba là giai đoạn phát triển mạnh mẽ nhất của thai nhi. Tại giai đoạn này, tất cả các bộ phận của thai nhi, bao gồm cả răng và xương đang dần được hoàn thiện. Khi mới sinh, trung bình xương và răng của thai nhi cần 30 gam canxi. Để phát triển toàn diện, thai nhi hầu hết nhận canxi trong 3 tháng cuối thai kỳ. Bởi vì cơ thể không thể tự tổng hợp ra canxi, nguồn cung cấp duy nhất là thông qua chế độ dinh dưỡng từ bên ngoài của mẹ. Việc hấp thụ đầy đủ sẽ ngăn cơ thể rút canxi từ các nguồn dự trữ của mẹ cho con. Điều này có thể giảm ảnh hưởng đến sức khỏe xương của chính mẹ bầu sau này.

Tuy nhiên, thừa hay thiếu canxi đều tổn hại tới sức khỏe mẹ bầu và bé. Vì thế, lượng canxi khuyến nghị hàng ngày cho phụ nữ trong những tháng đầu mang thai vẫn như thông thường, khoảng 800 mg mỗi ngày. Điều khác biệt là, tới 3 tháng cuối thai kì, nhu cầu canxi của mẹ bầu và thai nhi tăng gần gấp đôi, mà thực phẩm thông thường không thể đáp ứng đủ.  Vì vậy, bổ sung vitamin cho bà bầu chứa canxi đầy đủ không những giúp thai nhi tăng trưởng và phát triển bình thường, mà còn rất quan trọng đối với sức khỏe xương của mẹ.

Khi đó, sẽ có rất nhiều trường hợp mà 1 viên canxi như bình thường không đáp ứng đủ nhu cầu, các biểu hiện thiếu canxi ngày càng rõ rệt hơn. Lúc này, mẹ sẽ được chỉ định tăng lượng canxi cho bà bầu cần bổ sung từ 1 viên thành 2 viên mỗi ngày.

Bổ sung viên uống canxi đầy đủ giúp thai nhi tăng trưởng và phát triển bình thường

Cách uống 2 viên canxi cho bà bầu 3 tháng cuối hấp thu tối đa

Thời điểm uống canxi cho bà bầu 3 tháng cuối hợp lý

Nếu viên canxi cho bà bầu 3 tháng cuối chứa canxi vô cơ (canxi cacbonat), mẹ bầu cần sử dụng viên uống cùng với thức ăn. Điều này giúp cho cơ thể để hấp thụ dễ dàng hơn. Tuy nhiên, canxi carbonat thường khó tiêu và có thể gây ra các triệu chứng khó chịu khác cho mẹ bầu.Vì vậy, chọn viên bổ sung canxi hữu cơ là lựa chọn tối ưu cho mẹ. Viên canxi hữu cơ không nên uống khi bụng đói hoặc cùng với thức ăn. Để tối đa hóa sự hấp thụ canxi của cơ thể, hãy uống viên đầu tiên sau bữa sáng 1-2 giờ và uống viên thứ 2 sau bữa trưa 1-2 giờ.

Đặc biệt, mỗi lần, cơ thể chỉ hấp thu tối đa 500mg canxi. Viên uống canxi cho mẹ bầu hàm lượng không nên vượt quá 500 mg. Khoảng từ 200 – 300 mg canxi mỗi viên là liều lượng phù hợp bởi mẹ đã có được nguồn canxi từ thực phẩm và sữa. Không uống canxi vào buổi tối, sau 5 giờ chiều mỗi ngày để đảm bảo canxi được hấp thu tốt nhất

Mẹ có thể uống một viên bổ sung canxi vào buổi sáng, sau khi ăn sáng 2 giờ

Chú ý khi uống 2 viên canxi cho bà bầu trong 3 tháng cuối

Để cơ thể hấp thu canxi hiệu quả thì mẹ bầu cũng cần tránh bổ sung các chất bổ sung kẽm, magiê hoặc sắt và canxi, cùng một lúc. Vì vậy nếu bác sĩ đề nghị mẹ bổ sung 3 khoáng chất này trong thai kỳ, hãy dùng chúng cách nhau ít nhất 1-2 giờ đồng hồ.

Bên cạnh đó, mẹ cũng cần bổ sung thêm vitamin D bởi chức năng chính của vitamin D trong cân bằng nội môi canxi là tăng cường hấp thu canxi từ ruột. Canxi được hấp thụ theo cả con đường xuyên tế bào chủ động, phụ thuộc vào năng lượng và theo con đường nội bào thụ động. Một số loại thực phẩm tự nhiên chỉ chứa một lượng nhỏ vitamin D, chẳng hạn như cá hồi đóng hộp và lòng đỏ trứng. Mẹ cũng có thể nhận được vitamin D việc phơi nắng mỗi ngày. Một cách khác để nhận được đầy đủ vitamin D3 cho quá trình chuyển hóa canxi là chọn viên canxi bổ sung có chứa thành phần vitamin D3.

Chọn viên canxi có chứa vitamin D3 hỗ trợ cho quá trình chuyển hóa canxi 

Uống canxi cho bà bầu 3 tháng cuối đúng cách giúp con yêu khỏe mạnh, phát triển toàn diện. Thêm vào đó, đáp ứng đầy đủ nhu cầu canxi trong suốt thai kỳ cũng giúp mẹ bầu bảo vệ toàn vẹn hệ xương của bản thân, tránh các bệnh lý khi cao tuổi như loãng xương, giòn xương … Hy vọng qua bài viết, mẹ bầu đã biết cách bổ sung 2 viên canxi hợp lý mỗi ngày trong 3 tháng cuối thai kỳ. Chúc mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh cùng chế độ dinh dưỡng hiệu quả.