Tăng cân khi mang thai 3 tháng đầu bao nhiêu là đủ?

3 tháng đầu thai kỳ bà bầu bị nghén thường bị nôn lại ăn được ít thức an nên rất khó tăng cân. Tăng cân khi mang thai 3 tháng đầu bao nhiêu là đủ? Nếu không tăng cân trong 3 tháng đầu thì có sao không?

Tăng cân khi mang thai 3 tháng đầu bao nhiêu là đủ?

3 tháng đầu mang thai mẹ bầu nên xây dựng thực đơn cân bằng dinh dưỡng, chia làm nhiều bữa nhỏ để bổ sung năng lượng thường xuyên hơn

Nhiều người cho rằng khi mang thai phải ăn thật nhiều, tăng cân càng nhiều càng tốt cho con. Tuy nhiên quan điểm này không hoàn toàn đúng, nếu ăn quá nhiều mẹ bầu có thể bị béo phì, làm tăng nguy cơ tai biến thai sản như cao huyết áp, tiểu đường, tiền sản giật,… gây sảy thai, sinh non, thai chết lưu. Khi mang thai bà mẹ chỉ cần ăn đủ no, cân bằng, lành mạnh để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi phát triển toàn diện. Việc tăng cân bao nhiêu thì đủ phụ thuộc vào từng giai đoạn mang thai và trọng lượng cơ thể mẹ bầu trước khi mang thai.

Trong 3 tháng đầu thai kỳ mẹ bầu nên tăng khoảng 1 – 2kg. Giai đoạn này thai nhi chỉ mới hình thành, cơ thể chưa hoàn chỉnh và vô cùng nhỏ bé nên bà mẹ chưa cảm nhận được sự thay đổi về trọng lượng của bé. Các vi chất dinh dưỡng thiết yếu với giai đoạn này là sắt, axit folic, DHA , một số vitamin nhóm B như B6, B12 và vitamin C. Nhu cầu sắt, axit folic và DHA của bà bầu trong giai đoạn này cao hơn thông thường từ 1.5 – 2 lần, thực phẩm không thể cung cấp đủ, bác sĩ sẽ hướng dẫn thai phụ bổ sung bằng các loại vitamin bà bầu.

Trong 3 tháng đầu thai kỳ khung xương của thai nhi chỉ bắt đầu hình thành, nhu cầu canxi dành cho bà bầu chỉ khoảng 1.000mg/ngày. Thường xuyên sử dụng thực phẩm giàu canxi như cá, tôm, cua, hải sản, trứng, sữa, rau có lá màu xanh đậm,… có thể cung cấp đầy đủ, chưa cần bổ sung bằng viên uống.

3 tháng đầu thai kỳ bà bầu có thể tăng 1 – 2kg hoặc thậm chí không tăng cân nào/giảm cân mà không làm ảnh hưởng đến sự phát triển của bào thai

Nếu không tăng cân trong 3 tháng đầu thì có sao không?

Trong 9 tháng mang thai trung bình bà bầu sẽ tăng khoảng 9 – 12kg. Trong 3 tháng đầu số cân tăng lý tưởng là 1 – 2kg, tuy nhiên những người không tăng cân trong giai đoạn này hầu như không bị ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển toàn diện của thai nhi.

Chúng ta đều biết trong 3 tháng đầu nhau thai còn chưa được hoàn thiện, khả năng cung cấp dưỡng chất cho thai nhi cũng bị hạn chế. Để thai nhi nhận được đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng cần thiết, 3 tuần đầu phôi thai sẽ sử dụng năng lượng dự trữ trong trứng để phát triển, từ tuần thứ 4 phôi thai sử dụng dinh dưỡng từ dịch tiết của nội mạc tử cung cho đến khi nhau thai hoàn thiện. Do đó lượng dưỡng chất mẹ bầu bổ sung vào cơ thể trong giai đoạn này hầu như không có ảnh hưởng tới sức khỏe và sự phát triển toàn diện của thai nhi.

Cùng với đó, 3 tháng đầu thai kỳ quá trình phân chia tế bào phát triển mạnh mẽ để phôi thai hình thành các cơ quan, bộ phận riêng biệt nên thai nhi cũng tăng cân không đáng kể. Giai đoạn này nồng độ estrogen đạt mức cao nhất nên bà bầu cũng thường xuyên nôn nghén, nhạy cảm với mùi vị và ăn được rất ít thức ăn dẫn đến hiện tượng không tăng cân, thậm chí bị giảm cân. Nếu đi khám thai trong giai đoạn này bác sĩ thông báo thai nhi phát triển bình thường thì mẹ không nên lo lắng.

Tuy nhiên, ăn quá ít và nôn mửa nhiều trong một thời gian dài sẽ khiến mẹ bầu bị suy nhược cơ thể, mất nước và rối loạn điện giải, nguy hiểm cho tính mạng bà bầu. Trường hợp mẹ bầu bị suy kiệt kéo dài cũng khiến thai nhi không có điều kiện phát triển tốt nhất, giảm phát triển thể chất, thậm chí có thể ảnh hưởng đến phát triển hệ thần kinh, và làm tăng nguy cơ sảy thai, sinh non, thai chết lưu,…

Bắt đầu từ tháng thứ 4 của thai kỳ bà bầu nên uống viên canxi 

Để mẹ bầu tăng cân khi mang thai 3 tháng đầu hợp lý cần áp dụng các biện pháp giảm nôn nghén như ăn gừng, bổ sung vitamin B6, ăn nhiều ra xanh và trái cây tươi. Đồng thời chia thực phẩm thành nhiều bữa nhỏ để tránh gây áp lực cho dạ dày, hấp thụ được tối đa dưỡng chất cho trong thực phẩm, giảm cảm giác nôn nghén hiệu quả hơn. Từ tháng thứ 4 của thai kỳ bà bầu mới cần bổ sung canxi qua đường uống. Canxi là khoáng chất không dễ hấp thụ, đặc biệt là canxi vô cơ, nên mẹ bầu cần bổ sung đúng liều lượng cho phép. Uống 2 viên canxi cách nhau bao lâu còn phụ thuộc vào nhu cầu của canxi của cơ thể bà bầu và liều lượng canxi có trong viên uống. Mẹ bầu không nên tự ý thay đổi liều lượng dẫn tơi bổ sung thừa hoặc thiếu canxi ,đều có ảnh hưởng xấu với sức khỏe thai kỳ.