Tăng cân khi mang thai như thế nào là hợp lý?

Cân nặng tăng lên khi mang thai không chỉ thể hiện sự phát triển của thai nhi mà còn cho thấy sức khỏe của mẹ bầu. Theo dõi cân nặng tăng trưởng khi mang thai cũng giúp mẹ bầu đánh giá tương đối chính xác sức khỏe của bản thân và quá trình phát triển của thai nhi. Tăng cân khi mang thai như thế nào là hợp lý?

Tăng cân khi mang thai như thế nào là hợp lý?

Trong 3 tháng đầu thai kỳ phần lớn các bà bầu tăng cân rất ít hoặc không tăng cân, một số chị em còn bị giảm cân. Trong 3 tháng đầu thai kỳ, thông thường bà bầu tăng khoảng 0 –  2kg. Nguyên nhân vì tình trạng thai nghén khiến các bà bầu không ăn được nhiều món, chỉ ăn được rất ít thực phẩm lại còn thường xuyên bị nôn.

Trong 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kỳ bà bầu tăng bao nhiêu cân còn phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể trước khi mang thai. Những người có cân nặng trung bình mỗi tuần tăng khoảng 0.4kg là hợp lý. Những người nhẹ cân cần phải tăng khoảng 0.5kg/tuần, còn những người thừa cân lại chỉ nên tăng tối đa 0.3kg/tuần.

Đối với từng giai đoạn, tăng cân khi mang thai hợp lý cụ thể như sau:

• Tam cá nguyệt thứ nhất: Tăng 1 – 2kg
• Tam cá nguyệt thứ 2: Tăng 4 – 5kg
• Tam cá nguyệt thứ 3: Tăng 5 – 6kg

Ta có thể thấy tăng cân khi mang thai bao nhiêu là hợp lý phụ thuộc vào tình trạng của từng bà bầu trong giai đoạn trước và trong khi mang thai. Cụ thể bao gồm:

• Bà bầu có cân nặng trung bình trước khi mang thai tăng khoảng 11.3 – 16kg
• Bà bầu nhẹ cân trước khi mang thai cần tăng khoảng 12.7 – 18.3kg
• Bà bầu thừa cân trước khi mang thai cần tăng khoảng 7 – 11.3kg
• Bà bầu mang thai đôi cần tăng khoảng 16 – 20.5kg

Tăng cân hợp lý khi mang thai không chỉ cho thấy thai nhi có sức khỏe, phát triển thể chất tốt nhất mà còn giảm nguy cơ mẹ bầu bị tai biến thai sản. Số cân nặng tăng lên trong từng giai đoạn thể hiện rõ nét sức khỏe thai kỳ.

Tăng cân khi mang thai như thế nào là hợp lý phụ thuộc vào cân nặng của mẹ bầu trước khi mang thai

Tăng cân khi mang thai có ảnh hưởng gì tới sức khỏe thai kỳ?

Từ tháng thứ 4 của thai kỳ bà bầu cần tăng 1.5 – 2.0kg/tháng. Nếu tăng cân thấp hơn 1kg hay nhiều hơn 3kg mỗi tháng các chị em cần đi khám tại các cơ sở y tế uy tín để theo dõi sức khỏe của bản thân và sự phát triển của thai nhi.

Việc bà bầu tăng cân ít quá hay nhiều quá đều có ảnh hưởng tiêu cực tới thai kỳ như:

• Tăng cân quá nhiều khiến thai phụ tăng nguy cơ cao huyết áp, tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ và làm tăng nguy cơ sinh non, mổ lấy thai.
• Tăng cân quá ít có thể là biểu hiện của thai nhi chậm tăng trưởng, bị suy dinh dưỡng hoặc có nguy cơ bị sinh non rất cao.

Rất nhiều bà bầu và người thân quan niệm rằng khi mang thai và nuôi con bú phải “ăn gấp đôi cho 2 người” nên cần phải ăn nhiều mới có đủ dưỡng chất cho con. Tuy nhiên, đây không phải là quan niệm chính xác. Thay vào đó, mẹ bầu cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý để không tăng cân quá mức mà vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng cho bé. Tốt nhất, mẹ nên kết hợp chế độ ăn với việc bổ sung những vi chất thiết yếu như sắt, axit folic, DHA, canxi tốt cho bà bầu bà bầu.

Viên canxi bà bầu chính hãng, nhập khẩu nguyên hộp từ châu Âu

Bên cạnh đó, mẹ bầu đừng quên đều đặn tập luyện thể dục thể thao phù hợp với từng gia đoạn của thai kỳ nhằm nâng cao sức khỏe và chủ động kiểm soát cân nặng. Giai đoạn mang thai không cần thiết phải giữ dáng, giảm cân nhưng thừa cân, béo phì cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ đe dọa sức khỏe thai kỳ. Do đó mẹ bầu chỉ nên ăn đủ no, chia thức ăn thành nhiều bữa nhỏ và tập thể dục đều đặn mỗi ngày/hàng tuần.

Chú ý khi xây dựng thực đơn để tăng cân hợp lý khi mang thai

Để bà mẹ tăng cân khi mang thai hợp lý cần điều chỉnh chế độ dinh dưỡng khoa học, phù hợp. Chế độ tập luyện, sinh hoạt cũng cần được điều chỉnh sao cho phù hợp, để mẹ bầu và thai nhi có sức khỏe tốt nhất trong cả thai kỳ.

Bữa ăn hàng ngày của bà bầu cần bổ sung đầy đủ 4 nhóm thực phẩm theo tỉ lệ khoa học, cân bằng dinh dưỡng

Bữa ăn hàng ngày của bà bầu cần bổ sung đầy đủ 4 nhóm thực phẩm gồm:

• Tinh bột: Ngô, khoai, gạo, mì, ngũ cốc,…
• Protein: Thịt, cá, trứng, tôm, cua, các loại đậu, sữa,…
• Chất béo: Dầu thực vật, mỡ động vật, đậu tương, lạc, vừng, sữa,…
• Chất xơ (vitamin và khoáng chất): Rau, trái cây, các loại củ,…

Lưu ý cho bà bầu khi xây dựng thực đơn:

• Chọn thực phẩm sạch, có nguồn gốc xuất xứ, không có chứa dư lượng thuốc BVTV, chất bảo quản, thuốc kích thích tăng trưởng,…
• Tuân thủ nguyên tắc ăn chín uống sôi
• Hạn chế ăn các loại gia vị, các món có quá nhiều đường, dầu mỡ, muối hay thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm đông lạnh, thức ăn nhanh,…
• Ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, thịt nạc, cá, tôm, cua, hải sản khác, ngũ cốc nguyên cám, các loại đậu, hạt và quả hạch,…

Thực phẩm có thể cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho thai kỳ. Một số vi chất dinh dưỡng thiết yếu như sắt, canxi, DHA,… chỉ bổ sung bằng thực phẩm sẽ không đáp ứng đủ nhu cầu của bà mẹ và thai nhi. Bà bầu cần uống vitamin bà bầu mới bổ sung đủ hàm lượng cần thiết, đảm bảo sức khỏe cho thai kỳ. Không uống viên sắt và canxi cùng lúc vì chúng có thể cản trở hấp thụ lẫn nhau. Uống 2 viên canxi cách nhau bao lâu hay uống cùng lúc phụ thuộc vào hàm lượng canxi trong viên uống, thai phụ cần chú ý tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ để đảm bảo uống vitamin bà bầu đúng cách, đủ liều, tối ưu hiệu quả bổ sung vitamin và khoáng chất.