Đau lưng mệt mỏi khi mang thai là do đâu?

Đau lưng khi mang thai là triệu chứng phổ biến, thường gặp ở khoảng 50-80% bà bầu, làm ảnh hưởng không chỉ tới sức khỏe mà còn cả tâm lý và cuộc sống riêng. Vậy đau lưng mệt mỏi khi mang thai là do đâu và làm thế nào để khắc phục tình trạng này? 

Đau lưng mệt mỏi khi mang thai là do đâu?

Có nhiều lý do tại sao đau lưng mệt mỏi khi mang thai lại xảy ra. Tham khảo một số nguyên nhân có thể xảy ra sau đây để mẹ biết cách điều trị và khắc phục:

Thai phụ đau lưng mệt mỏi do nhiều nguyên nhân khác nhau

• Tăng cân: Khi mang thai, phụ nữ thường tăng từ 11-15 kg. Lúc này cột sống phải gánh chịu trọng lượng lớn, dẫn đến đau lưng và mệt mỏi.
• Thay đổi nội tiết tố: Song song với sự phát triển của thai nhi, bào thai cũng trở nên lớn dần. Để chuẩn bị tốt nhất cho sự chào đời của em bé qua đường dẫn sinh, cơ thể mẹ bầu tiết ra một loại hormone giúp nới lỏng các dây chằng ở khớp xương chậu, giúp các khớp chậu trở nên linh hoạt hơn và sẵn sàng giãn rộng đến mức tối đa để em bé có thể chui lọt qua khi mẹ lâm bồn. Tuy nhiên, điều này cũng có thể gây đau lưng mệt mỏi khi mang thai nếu như các khớp chậu quá lỏng lẻo.
• Stress: Tình trạng lo lắng, căng thẳng trong quá trình mang thai cũng có thể khiến cơn đau lưng nghiêm trọng hơn như gây căng cơ ở lưng, dẫn đến đau lưng, đau co thắt lưng. 
• Thay đổi tư thế: Thai nhi lớn dần theo thời gian làm bụng mẹ to ra, dẫn đến trọng tâm của cơ thể nên sản phụ phải ngả về sau để giữ thăng bằng, từ đó gây tổn thương cột sống dẫn đến đau lưng.
• Đau thần kinh tọa: Đau lưng có thể liên quan đến chứng đau thần kinh tọa nếu xuất hiện những cơn đau nhói ở phía mông và phía sau một bên chân. Vì có thể do các dây chằng ở vùng lưng và cả xương chậu của mẹ bầu đã bị giảm chức năng.
• Động thai: Ra huyết nâu hay đỏ tươi, tiết dịch âm đọa bất thường, đau bụng, đau vùng thắt lưng là những triệu chứng của động thai. Vậy nên nếu có các triệu chứng trên, mẹ hãy đi khám bác sĩ ngay để được điều trị sớm và có phương pháp điều trị phù hợp nhất.

Làm thế nào để cải thiện sức khỏe và giảm đau lưng cho bà bầu?

Đau lưng mệt mỏi gây ảnh hưởng gây ảnh hưởng không chỉ tới thể chất mà còn tác động lớn đến tinh thần và cuộc sống hàng ngày của mẹ. Do đó, làm thế nào để cải thiện sức khỏe và ngăn ngừa, loại bỏ chứng đau lưng khi mang thai là vấn đề được nhiều người quan tâm, thăc mắc.

Cách giảm đau lưng mệt mỏi khi mang thai hữu ích cho bà bầu

Tập thể dục đều đặn mỗi ngày để giúp tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa đau lưng cho mẹ bầu

Đau lưng gây ra không ít phiền toái, làm ảnh hưởng tới sinh hoạt của mẹ bầu. Do đó, để tăng cường sức khỏe và giảm bớt tình trạng đau lưng mệt mỏi khi mang thai, mẹ có thể tham khảo một số mẹo dưới đây:

• Tập thể dục nhẹ nhàng: Thường xuyên luyện tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng, phù hợp như thể dục tay không, yoga, bơi lội,… nhằm giúp cơ thể được khỏe mạnh, tăng sức mạnh của cơ, xương khớp, giúp mẹ ngăn chặn và hạn chế đáng kể tình trạng đau lưng dai dẳng.
• Thay đổi tư thế: Khi đứng nên giữ lưng thẳng để tránh mỏi lưng, khi ngủ mẹ nên nằm nghiêng về bên trái, thay đổi tư thế sao cho thấy thoải mái nhất và hạn chế ngủ bằng tư thế nằm ngửa. Mẹ cũng nên đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối và một chiếc gối mỏng dưới phần thắt lưng, phần eo để giúp ngủ ngon hơn.
• Chườm nước ấm: Nếu đau lưng dữ dội, mẹ có thể dùng túi chườm nước nóng chườm lên lưng sẽ giảm bớt triệu chứng đau lưng. Tuy nhiên, nếu thai phụ bị đau lưng nghiêm trọng, mẹ nên đến bệnh viện để để kiểm tra và điều trị kịp thời.
• Bổ sung canxi và magie: Từ thực phẩm như rau xanh, các loại đậu, sữa,… và từ các loại thực phẩm chức năng dùng theo chỉ định của bác sĩ để cơ thể phát triển khỏe mạnh và giúp phòng ngừa bệnh tật. Bên cạnh đó, mẹ cũng cần chú ý khám thai định kỳ và bổ sung sắt và axit folic cho bà bầu đầy đủ để ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu, thiếu sắt và giúp thai nhi phát triển an toàn, khỏe mạnh.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Bộ 3 viên uống bổ sung sắt-canxi-DHA cho bà bầu nhập khẩu Châu Âu chính hãng

Bên cạnh việc khắc phục các nguyên nhân gây đau lưng, mệt mỏi cho mẹ bầu, chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng góp một phần vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe người thai phụ. Tham khảo một vài món ăn dưới đây để cải thiện tình trạng sức khỏe.

• Các món ăn từ cá: Cá là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào, có tác dụng giảm viêm, giảm đau lưng hiệu quả. Đặc biệt là các loại cá chứa hàm lượng omega-3 cao như cá hồi, cá mòi,…
• Các món ăn từ hạt sen: Có tác dụng với những ai mất ngủ, đau nhức xương khớp,… Vì thế mẹ bầu ăn hạt sen vừa giúp hỗ trợ ngủ ngon, ngủ sâu giấc, vừa giúp giảm đau lưng hiệu quả.
• Các món ăn giàu canxi: Như rau bina, súp lơ xanh, tôm, trứng, đậu, sữa để giúp ngăn ngừa nguy cơ thiếu canxi gây đau lưng cho mẹ bầu. Bên cạnh đó, mẹ cũng cần tìm hiểu thêm các thông tin về liều lượng, cách dùng các loại vi chất như việc bà bầu nên uống sắt nước hay viên hoặc có thể bổ sung sắt và canxi cùng lúc được không, để từ đó mẹ có thể hấp thu được vi chất một cách hiệu quả nhất.

Qua bài viết, mẹ đã biết thêm được nguyên nhân đau lưng mệt mỏi do đâu và các cách giảm đau lưng, mệt mỏi hiệu quả. Hy vọng mẹ sẽ sớm loại bỏ được tình trạng đau lưng mệt mỏi này và có một kỳ thai an toàn, khỏe mạnh.