Làm gì để cải thiện mệt mỏi khi mang thai 3 tháng cuối?

Rất nhiều mẹ bầu cảm thấy cơ thể mệt mỏi khi mang thai 3 tháng cuối và lo lắng không biết có ảnh hưởng gì tới thai nhi hay không. Làm cách nào để cải thiện tình trạng này và giúp cơ thể mẹ bầu khỏe mạnh hơn? Tham khảo ngay bài viết dưới đây để chăm sóc sức khỏe bà bầu đúng cách, tăng cường sức đề kháng cơ thể.

Những khó chịu khi mẹ bước vào giai đoạn mang thai 3 tháng cuối

Mẹ bầu bị mệt mỏi 3 tháng cuối do táo bón, ngủ không ngon giấc, stress

Bắt đầu giai đoạn mang thai cuối cùng, mẹ bầu rất dễ bị mệt bởi những lý do như:

• Hiện tượng sưng phù tay chân, dồn máu xuống chân khiến mẹ bị đau nhức nhiều hơn.
• Thai nhi phát triển ngày càng lớn gây đau mỏi toàn thân bởi trọng lượng cơ thể mẹ tăng lên nhiều.
• Tình trạng chuột rút xảy ra thường xuyên hơn đặc biệt vào ban đêm gây khó ngủ, mất ngủ. Mẹ không ngủ ngon giấc khi bụng lớn khó đổi tư thế ngủ.
• Nóng trong người cũng khiến mẹ cảm thấy khó chịu và mệt mỏi khi mang thai 3 tháng cuối.
• Mẹ đi tiểu nhiều lần hơn, táo bón, đau lưng.. đều là các triệu chứng phổ biến trong giai đoạn cuối của thai kỳ.
• Một số nguyên nhân bệnh lý khác cũng khiến cơ thể kiệt sức ví dụ như viêm cơ xương khớp, stress khi mang thai, suy giáp, đái tháo đường thai kỳ, thiếu máu do thiếu sắt..

Làm gì để cải thiện mệt mỏi khi mang thai 3 tháng cuối?

Để giảm mệt mỏi khi mang thai 3 tháng cuối, mẹ có thể tham khảo một số gợi ý như sau:

Không làm các việc nặng và gây mệt mỏi 

Không bê vác vật nặng khi mẹ đã bầu tháng cuối

Giảm bớt các hoạt động không cần thiết, không bê vác vật nặng và làm việc quá sức sẽ giúp mẹ có nhiều thời gian hơn cho việc nghỉ ngơi. Giai đoạn mang thai 3 tháng cuối thai nhi sẽ phát triển nhanh chóng về mặt cân nặng, hoàn thiện các chức năng cuối cùng trước khi mẹ chuyển dạ sinh bé, vì vậy mẹ nên thả lỏng, thư giãn cơ thể nhiều hơn, chăm sóc sức khỏe kỹ lưỡng.

Lên giường ngủ sớm và đảm bảo thời gian ngủ nghỉ

Sử dụng gối kê dành cho bà bầu để ngủ ngon giấc hơn

Một giấc ngủ ngon đóng vai trò rất quan trọng với mẹ bầu ở thời điểm 3 tháng cuối thai kỳ. Mẹ bầu nên dành ít nhất từ 7 tiếng để ngủ mỗi ngày với giấc ngủ sâu chất lượng. Hạn chế uống nước trước khi đi ngủ sẽ giúp mẹ tránh tỉnh dậy giữa đêm để đi vệ sinh. Bên cạnh đó, mẹ hãy tranh thủ chợp mắt từ 15-20 phút vào buổi trưa hoặc những lúc mệt mỏi để cơ thể được nghỉ ngơi dù là trong chốc lát.

Khi đi ngủ, hãy cố gắng thay đổi tư thế từ nằm ngửa chuyển sang nằm nghiêng trái để cơ thể cảm thấy thoải mái hơn, giảm áp lực lên các mạch máu. Tốt nhất là sử dụng các loại gối cao kê dưới chân hoặc kê bên bụng bầu để giảm tình trạng đau thắt lưng khi ngủ.

Sắp xếp chế độ ăn uống hợp lý để giảm mệt mỏi khi mang thai

Đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ trong thời gian mang thai

Mệt mỏi khi mang thai 3 tháng cuối cũng có thể do mẹ bị suy nhược, ăn không ngon miệng, chán ăn.. Mẹ nên nhớ lượng calo hấp thu sẽ được chuyển hóa nuôi cơ thể và cung cấp cho thai nhi trong bụng. Nếu không thể ăn nhiều, hãy cố gắng chia nhỏ khẩu phần ăn thành 5-6 bữa chính phụ đan xen với nhiều món ngon đa dạng, giàu dinh dưỡng để gây hứng thú ăn uống mà cũng giúp cho việc hấp thu dinh dưỡng dễ dàng hơn.

Mẹo nhỏ cho mẹ bầu chính là ăn thêm các loại trái cây kích thích vị giác và các loại hạt dinh dưỡng, vừa không lo làm tăng lượng đường mà lại tốt cho sức khỏe.

Bổ sung các vi chất cần thiết cho sức khỏe đặc biệt là sắt

Bổ sung sắt hàng ngày là cách hỗ trợ mẹ phòng ngừa thiếu máu thiếu sắt

Nhiều mẹ bầu có hiện tượng mệt mỏi khi mang thai 3 tháng cuối là do cơ thể bị thiếu máu do thiếu sắt. Ngay từ khi bắt đầu mang thai, cơ thể đã cần được cung cấp một lượng sắt tiêu chuẩn với các viên uống sắt bổ sung hàng ngày, do thực phẩm không thể đáp ứng được lượng sắt cần thiết.

Mẹ nên nhớ uống sắt đều đặn, nếu vẫn đang băn khoăn bà bầu nên uống sắt nước hay viên thì có thể tìm các sản phẩm chất lượng dựa theo các tiêu chí quan trọng về liều lượng phù hợp cũng như xuất xứ sản phẩm, tính phù hợp với cơ địa bản thân để tìm mua cho đúng.

Tập thể dục thường xuyên để tăng tính dẻo dai và linh hoạt

Rèn luyện sử dẻo dai, nâng cao sức khỏe bản thân với việc tập luyện thường xuyên

Một trong những phương pháp giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, tăng cường sự dẻo dai cũng như mang tới nhiều lợi ích về mặt sức khỏe chính là luyện tập thể dục thể thao hàng ngày. Đặc biệt khi mẹ bước vào thời gian mang thai cuối cùng, tập luyện không chỉ thúc đẩy tuần hoàn máu mà còn giúp ích rất nhiều trong quá trình chuyển dạ sinh bé, để mẹ sinh nở dễ dàng hơn.

Với những biện pháp cải thiện mệt mỏi khi mang thai 3 tháng cuối như trên, chắc hẳn mẹ đã hiểu rõ hơn về cách chăm sóc sức khỏe tại thời điểm này rồi. Điều chỉnh thói quen sinh hoạt, ngủ nghỉ điều độ, bổ sung sắt acid folic cho bà bầu đều đặn và tập luyện thể thao hàng ngày là cách để tăng cường sức đề kháng cơ thể, phòng tránh mệt mỏi khi mang thai và giúp mẹ vượt cạn an toàn.