Đau lưng mệt mỏi khi mang thai tháng cuối: mẹ nên làm gì?

Mang thai tháng cuối là giai đoạn rất quan trọng trong hành trình 9 tháng mang thai. Sau giai đoạn này là mẹ sẽ chuyển dạ và được gặp bé yêu sau chặng đường mang thai rất dài. Mẹ bầu cần làm gì khi đau lưng mệt mỏi khi mang thai tháng cuối cùng.

Nguyên nhân bị đau lưng khi mang thai tháng cuối

Tháng cuối trong trong thai kì là giai đoạn rất quan trọng và cơ thể mẹ gặp rất nhiều vấn đề trong đó đặc biệt nhất là đau lưng. Đây có thể là thời gian mà những cơn nhức mỏi thắt lưng và hông trở nên dữ dội nhất. Nhiều mẹ bầu gặp khó khăn trong việc di chuyển, đứng lên ngồi xuống thậm chí cơn đau lan ra cả tay chân và các bộ phận khác trên cơ thể. Vậy nguyên nhân gây mệt mỏi đau lưng khi mang thai tháng cuối là gì:

Tác dụng của hormone

Khi mang thai, cơ thể thai phụ sản sinh ra nhiều loại hormone. Dưới tác dụng của hormone, dây chằng xương chậu lỏng rồi mềm ra, làm cho khớp xương của xương cùng, liên hợp xương mu lỏng đi, kết cấu ở phần lưng cũng lỏng. Hiện tượng biến đổi dây chằng xương chậu này ở thai phụ có thể trợ giúp khi chuyển dạ thuận lợi hơn, tuy nhiên nếu dây chằng xương chậu quá lỏng, có thể làm cho khớp xương đau nhức, sự tách rời của liên hợp xương mu có thể làm cho thai phụ đi đứng khó khăn.

Sự thay đổi hormone là nguyên nhân khiến mẹ bầu đau lưng tháng cuối

Trọng lượng tử cung tối đa

Trong giai đoạn cuối thai kỳ, cân nặng của thai nhi đạt tối đa để chào đời, tử cung to ra, trọng lượng toàn bộ của tử cung khoảng 6000g, trọng tâm cơ thể của thai phụ di chuyển về phía trước. Để giữ cơ thể thăng bằng, đầu và vai thai phụ di chuyển về phía sau, tăng độ cong phần lưng, tổ chức lưng ở vào trạng thái kích ứng dễ làm cho lưng bị đau nhức.

Ngoài ra, khi mang thai, lưng phải chịu trọng lượng của em bé trong bụng nên bị thay đổi về hình dạng cột sống. Thai càng lớn thì cột sống càng bị tăng sức nặng nhiều hơn và gây nên những cơn đau.

Thai nhi tháng cuối có trọng lượng lớn cũng khiến mẹ bầu dễ đau lưng

Thiếu canxi khi mang thai

Thai nhi càng lớn sẽ càng hấp thụ nhiều canxi từ máu của mẹ bầu. Khi không bổ sung kịp thời, cơ thể bà bầu sẽ tự điều tiết hòa tan canxi từ xương của mẹ vào máu để cung cấp cho thai nhi. Điều này gây nên những triệu chứng thường gặp ở mẹ như đau lưng, chuột rút…..

Thiếu canxi gây đau lưng, tê bì tay chân ở mẹ bầu

Đau lưng mệt mỏi khi mang thai tháng cuối: mẹ nên làm gì?

Đau lưng mệt mỏi khi mang thai 3 tháng cuối là tình trạng không thể tránh khỏi. Tuy nhiên tình trạng này có ảnh hưởng rất lớn đến sinh hoạt của mẹ cũng như sự phát triển của thai nhi. Những việc mẹ nên làm để khắc phục tình trạng trên đó là:

• Bổ sung đủ canxi trong thai kì: Tháng cuối cùng nhu cầu canxi của mẹ và thai nhi rất cao do đó mẹ cần chủ động bổ sung đúng đủ với nhu cầu cũng hạn chế đau lưng nhé. Lưu ý các mẹ nên tránh bổ sung canxi đồng thời với sắt và axit folic cho bà bầu nhé. Nên bổ sung canxi cách sắt và axit folic ít nhất 2h để đảm bảo các chất được hấp thu tốt nhất.
• Tập luyện nhẹ nhàng: Thường xuyên luyện tập các các bài thể dục nhẹ (đi bộ, thể dục tay không, yoga, bơi lội…). Những bài tập yoga nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ bầu giảm bớt các cơn đau lưng.
• Mang loại giày có đế thấp: Mẹ bầu tháng cuối nên ưu tiên chọn những loại giày dép có đế bằng và thấp nhé. Giày cao gót có thể làm mẹ bị mất cân bằng và dễ ngã về phía trước, rất nguy hiểm cho cả mẹ và thai nhi.
• Chọn tư thế ngủ thích hợp: Khi ngủ, mẹ nên sử dụng thêm đệm hoặc gối đỡ bụng và lưng. Nếu các mẹ nằm ngủ nghiêng, chèn thêm gối vào giữa hai chân để tạo cân bằng cho hông. Đầu tư thêm gối chuyên dụng cho bà bầu cũng giúp mẹ dễ chịu hơn, tránh các cơn đau lưng.
• Massage lưng nhẹ nhàng: Các mẹ hãy xoa bóp vùng lưng một cách nhẹ nhàng và thường xuyên sau một ngày mệt mỏi. Nên đến các chuyên gia tư vấn về xoa bóp, về xương, cột sống và về châm cứu để có những lời khuyên phù hợp
• Nghỉ ngơi hợp lí: Các mẹ cần có chế độ nghỉ ngơi và làm việc luôn đúng tư thế, giữ thẳng lưng. Không nên làm các việc nặng, chọn các việc làm nhẹ nhàng, phù hợp. Khi nâng một vật gì đó, mẹ cần chú ý tư thế: từ từ ngồi xổm xuống, hai chân rộng ra tạo thế vững chắc. Với những vật nặng, mẹ đừng cố nâng mà hãy tìm sự trợ giúp của người khác. Đặc biệt không được uốn vòng eo hay va đập mạnh vào lưng.

Bổ sung đủ canxi cho mẹ bầu tháng cuối

Đau lưng mệt mỏi khi mang thai tháng cuối là tình trạng rất phổ biến do đó mẹ bầu cũng không nên quá lo lắng nhé. Tập trung bổ sung các dưỡng chất cần thiết khi mang thai kết hợp với chế độ nghỉ ngơi sinh hoạt hợp lí điều độ cũng giúp mẹ luôn khỏe mạnh và thai nhi phát triển tốt. Chúc các mẹ mang thai tháng cuối khỏe mạnh và cán đích thành công.