Chú ý khi ăn các món ăn vặt cho mẹ sau sinh

Trải qua quá trình sinh nở, mẹ bé cần được chăm sóc và có chế độ dinh dưỡng khoa học. Song, mẹ có thể lựa chọn ăn vặt vào bữa phụ vừa góp phần bổ sung dưỡng chất vừa tránh tình trạng ăn quá nhiều trong một bữa. Tìm hiểu chú ý khi ăn các món ăn vặt cho mẹ sau sinh dưới đây.

Các món ăn vặt cho mẹ sau sinh tốt cho sức khỏe

Một số món ăn vặt tốt cho sức khỏe của mẹ và bé sau sinh:

• Rong biển:

Từ lâu, rong biển là một trong các loại thực phẩm đem đến nhiều lợi ích cho cơ thể. Rong biển chứa dồi dào hàm lượng canxi tốt cho hệ xương và i-ốt giúp phát triển trí não của trẻ. Chất xơ giúp mẹ ngăn ngừa táo bón và hệ tiêu hóa hoạt động ổn định. Ngoài ra, lượng sắt, magie, kẽm, mangan, omega 3, vitamin C, E, A,…tăng cường sức khỏe tổng thể.

• Sữa chua dầm trái cây:

Sữa chua dầm trái cây là món ăn vặt thơm ngon được nhiều mẹ bé ưa chuộng. Sữa chua cung cấp sắt và canxi cho mẹ sau sinh, vitamin cùng nhiều khoáng chất thiết yếu giúp sản phụ mau chóng hồi sức. Đặc biệt, một cốc sữa chua dầm trái cây mỗi ngày còn giúp mẹ làm đẹp da, lấy lại vóc dáng sau sinh và tăng cường hệ miễn dịch.

Sữa chua dầm trái cây là món ăn vặt thơm ngon bổ sung đa dạng các loại dưỡng chất

• Ngũ cốc:

Các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ, óc chó,…trong ngũ cốc chứa nhiều vitamin B, axit folic và sắt có lợi cho sự phát triển trí não của em bé. Một bát ngũ cốc vào buổi sáng sẽ giúp mẹ sau sinh lợi sữa đồng thời bổ sung chất xơ phòng ngừa tình trạng táo bón.

• Bánh mì nguyên cám:

Bánh mì nguyên cám được làm từ ngũ cốc nguyên hạt là nguồn bổ sung axit folic, các loại vitamin nhóm B, chất sắt tham gia vào quá trình tái tạo máu giúp bổ máu cho mẹ sau sinh. Ngoài ra, axit folic từ sữa mẹ bổ sung cho bé tốt cho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của trẻ.

Bánh mì nguyên cám làm từ các loại ngũ cốc nguyên hạt bổ sung axit folic, vitamin nhóm B, sắt, chất xơ,…

Chú ý khi ăn các món ăn vặt cho mẹ sau sinh

Thời điểm thích hợp ăn vặt cho mẹ sau sinh

Bên cạnh ba bữa chính mỗi ngày, sản phụ có thể xen kẽ kèm các bữa phụ với món ăn vặt cho mẹ sau sinh bổ sung thêm dinh dưỡng. Tuy nhiên, mẹ bé nên chia thời gian ăn trong ngày hợp lý, tránh tình trạng bữa phụ ăn quá gần hoặc bữa phụ thay thế cho bữa chính.

Bữa phụ thường nên ăn vào khoảng 9h30 sáng, 15-16h chiều, 8-9h tối và sau bữa chính khoảng 1-2 giờ. Bữa phụ chỉ cần 10-15 phút để sử dụng nên mẹ có thể nhờ người nhà chuẩn bị sẵn những món ăn gọn nhẹ, tiện lợi.

Món ăn cần tránh khi ăn vặt cho mẹ sau sinh 

Ăn vặt giúp bổ sung thêm dưỡng chất nhưng không phải món ăn nào cũng tốt cho mẹ sau sinh. Mẹ bé lưu ý hạn chế sử dụng một số loại đồ ăn vặt sau:

• Hoa quả với vị quá chua như khế, me, cóc, xoài xanh,…
• Thực phẩm chứa nhiều gia vị mạnh như ớt, tiêu.
• Các loại đồ đóng hộp, chứa nhiều hàn the, chất bảo quản.
• Các món chiên xào, nhiều dầu mỡ, ví dụ như khoai tây chiên, bánh hamburger,…
• Đồ uống có gas, cà phê hoặc các loại đồ uống khác có chứa chất kích thích.

Bổ sung vitamin cho mẹ sau sinh

Viên uống bổ sung vi chất cho mẹ sau sinh nhập khẩu Châu Âu chính hãng

Ngoài ăn ba bữa chính và các bữa phụ, mẹ sau sinh cũng vẫn cần duy trì bổ sung dưỡng chất dạng viên uống để đảm bảo đủ nhu cầu cho cơ thể mà ăn uống khó đáp ứng được. Hàm lượng một số vi chất thiết yếu cho mẹ sau sinh là: 30-60mg sắt/ngày, 1300-1500 mg canxi/ngày, 400-600mcg axit folic/ngày, uống bổ sung DHA khoảng 300mg/ngày,…

Theo khuyến cáo, mẹ cho con bú hoàn toàn nên sử dụng viên sắt và canxi trong giai đoạn 6 tháng đầu sau sinh, trước khi bé bắt đầu ăn dặm. Ở lộ trình bổ sung viên sắt, axit folic, canxi, DHA cho bà bầu…mẹ bé nên hỏi ý kiến bác sĩ lựa chọn sản phẩm viên uống với liều lượng phù hợp tránh tình trạng thừa hoặc thiếu chất. Thành phần trong viên nén nên tích hợp các thành phần dưỡng chất bổ trợ cho nhau, ví dụ viên uống sắt nên chứa thêm axit folic, vitamin B12 cùng tham gia vào quá trình tái tạo máu; viên canxi cần có thêm vitamin D3 để tăng khả năng hấp thụ canxi.

Bên cạnh đó, mẹ bé luôn cần lựa chọn sản phẩm chính hãng tại nơi uy tín, chất lượng và đã được Bộ Y tế cấp phép lưu hành, có pháp nhân đứng ra đảm bảo quyền lợi. Ưu tiên viên uống hữu cơ dễ hấp thu và bổ sung đúng như theo chỉ dẫn của bác sĩ sẽ giúp mẹ đạt hiệu quả cao khi sử dụng.

Bài viết trên đã giới thiệu các món ăn vặt thơm ngon và chú ý khi ăn vặt cho mẹ sau sinh. Chúc mẹ luôn khỏe mạnh và nuôi dạy em bé lớn khôn toàn diện!