Cải thiện nghén khi mang thai như thế nào hiệu quả?

Mẹ khi mang thai thường trải qua giai đoạn nghén khiến cơ thể khó chịu và mệt mỏi. Vậy cải thiện nghén khi mang thai như thế nào hiệu quả, bài viết dưới đây sẽ gợi ý một số giải pháp cho mẹ.

Nhận biết triệu chứng nghén khi mang thai

Nghén khi mang thai là tình trạng thường gặp ở 3 tháng đầu, bao gồm các triệu chứng như: mất ngủ, nôn, buồn nôn,…Những triệu chứng này có thể xuất hiện ở bất kỳ thời điểm nào trong ngày, nhất là buồn nôn và nôn mửa khi có sự kích thích về mùi vị của các thực phẩm như cá, thịt còn sống,…

Ngoài ra, mẹ bầu còn luôn bị hoa mắt, chóng mặt, nặng hơn là bị sụt cân bởi không cung cấp đủ dinh dưỡng do chán ăn. Vì vậy, ở giai đoạn thai nghén, mẹ sẽ thường mệt mỏi, thiếu năng lượng và khó tập trung vào công việc.

Các triệu chứng nghén gây ảnh hưởng sức khỏe, sinh hoạt cũng như công việc của mẹ bầu. Xong, không phải tất cả bà bầu đều có biểu hiện thai nghén, một số mẹ có nguy cơ cao bị nghén có thể liệt kê như:

• Mẹ bầu mang thai lần đầu hay có tiền sử bị nghén ở những lần mang thai trước đó.

• Mẹ bầu bị tăng cân mất kiểm soát, quá béo.

• Mẹ bầu đang mang song thai hoặc đa thai.

• Mẹ bị mắc bệnh nguyên bào nuôi bởi sự gia tăng của tế bào bên trong tử cung.

Mẹ bị nghén sẽ cảm thấy buồn nôn và nôn, mất ngủ, có thể hoa mắt, chóng mặt,…

Cải thiện nghén khi mang thai như thế nào hiệu quả?

Như đã biết, nghén khiến mẹ cảm thấy khó chịu, mệt mỏi và thiếu năng lượng làm việc. Ở câu hỏi cải thiện nghén khi mang thai như thế nào hiệu quả, sau đây sẽ gợi ý cho mẹ một số giải pháp.

Xây dựng chế độ ăn khoa học cải thiện nghén khi mang thai

Mẹ khi mang thai nên xây dựng chế độ ăn khoa học vừa đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cơ thể vừa giảm thiểu tình trạng ốm nghén. Một số lưu ý về thực đơn ăn uống mỗi ngày mẹ nên tham khảo như:

• Ăn bữa sáng đầy đủ, chia nhỏ và xen kẽ thêm bữa phụ trong ngày.

• Nên ăn bánh mì vào bữa phụ hay ăn các loại thực phẩm khô, đơn giản như gạo trắng, khoai tây nướng,…góp phần giảm thiểu tình trạng nghén khi mang thai.

• Mẹ bầu nên ăn đa dạng các loại trái cây, rau củ giàu vitamin, chất xơ, axit folic, canxi,…

• Hạn chế ăn các món cay nồng, mặn hay có tính nóng, chứa quá nhiều cafein,…hoặc các món kích thích khứu giác khiến mẹ cảm thấy buồn nôn.

• Cố gắng tiêu thụ ít nhất 2 lít chất lỏng mỗi ngày bao gồm nước, đồ uống, nước canh,…và uống thường xuyên thành từng ngụm nhỏ.

• Ngửi gừng, bạc hà, chanh hay uống rượu gừng hoặc nước chanh có thể làm giảm cảm giác buồn nôn.

Ngoài ra, để đảm bảo cung cấp đầy đủ những vi chất thiết yếu cho thai kì, mẹ nên kết hợp chế độ dinh dưỡng với việc sử dụng các sản phẩm chuyên biệt cho bà bầu; viên sắt, canxi, DHA, prenalen bầu …với liều lượng phù hợp và bổ sung đúng cách.

Bộ tứ Châu Âu bổ sung sắt, canxi, DHA và hỗ trợ tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý, vận động nhẹ nhàng

Gợi ý giải pháp cải thiện nghén khi mang thai như thế nào hiệu quả, mẹ nên sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý, hạn chế thức khuya và đảm bảo ngủ đủ giấc (7-10 tiếng/ngày). Trường hợp mệt mỏi, xuất hiện dấu hiệu buồn nôn hoặc nôn ói, mẹ nằm xuống nghỉ ngơi và chợp mắt một chút sẽ giảm thiểu tình trạng này.

Phòng ngủ giữ thông thoáng hoặc có quạt để gần sẽ giúp mẹ thở dễ dàng hơn. Cùng với đó, mẹ cũng nên ra ngoài hít thở không khí ngoài trời, đi bộ nhẹ nhàng hay tập các bài yoga với tư thế phù hợp giúp nâng cao sức khỏe.

Giảm nghén khi mang thai như thế nào- bấm huyệt tay cho mẹ

Có cách nào giảm nghén khi mang thai không, một trong những giải pháp mẹ nên quan tâm là bấm huyệt tay. Khoa học chỉ ra rằng khi tác động lên cổ tay thì não sẽ giải phóng ra chất hóa học có công dụng làm dịu đi cơn buồn nôn, nôn hoặc sự khó chịu về mùi. Xong, ở phương pháp này, mẹ nên nhờ người có kinh nghiệm để bấm huyệt chính xác sẽ giúp đạt kết quả tốt hơn so với mẹ mẹ bầu tự thực hiện.

Mẹ có thể giảm nghén khi mang thai bằng phương pháp bấm huyệt tay

Điều trị bằng thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ khi bị nghén nặng

Trường hợp mẹ bị nghén nặng, kéo dài qua tuần thai thứ 16, mẹ nên đến cơ sở y tế thăm khám để được đưa ra lời khuyên có thể sử dụng thuốc phù hợp. Cụ thể, mẹ bầu nên gặp bác sĩ khi nghén kèm theo một số triệu chứng như: sút cân, cơ thể suy kiệt, bụng lớn quá nhanh so với tuổi thai, đi tiểu ít hoặc nước tiểu có màu đỏ sẫm, ngất xỉu hoặc chóng mặt khi đứng dậy.

Bác sĩ sản khoa có thể hướng dẫn mẹ sử dụng một số loại thuốc giảm nghén có thể liệt kê như thuốc histamin, thuốc chẹn H1, thuốc Metoclopramide hay Prochlorperazine,…

Bài viết trên đã gợi ý mẹ một số giải pháp cải thiện nghén khi mang thai như thế nào hiệu quả. Mẹ nên xây dựng chế độ ăn khoa học, sử dụng sản phẩm bổ sung, bầu mấy tháng thì uống sắt, mẹ nên uống trước khi mang thai ít nhất 1 tháng. Ngoài ra, mẹ cũng cần nghỉ ngơi, vận động nhẹ nhàng, có thể bấm huyệt,…cũng cải thiện đáng kể tình trạng ốm nghén.