Có cách nào giảm nghén khi mang thai?

Những cơn ốm nghén khi mang thai luôn khiến mẹ bầu khó chịu và mệt mỏi, nhất là khoảng thời gian 3 tháng đầu tiên của thai kỳ. Có cách nào giảm nghén khi mang thai? Bài viết sau sẽ tiết lộ một số biện pháp giúp mẹ giảm ốm nghén hiệu quả.

Các cơn ốm nghén ảnh hưởng đến thai kỳ như thế nào?

Tình trạng ốm nghén nghiêm trọng khiến cơ thể mẹ bị suy nhược

Buồn nôn, ốm nghén là một trong những biểu hiện thường thấy ở giai đoạn đầu thai kỳ của mẹ, có khi kéo dài lâu hơn tùy thuộc vào cơ địa mẹ bầu. Hầu hết các trường hợp nôn nghén sẽ giảm xuống ở khoảng tuần thứ 16 của thai kỳ, tuy nhiên nhiều phụ nữ tiếp tục nôn nghén thậm chí nghiêm trọng hơn ở những tháng sau. Mặc dù biểu hiện nôn nghén không nguy hiểm và là hiện tượng sinh lý bình thường khi mang thai, nhưng nếu nôn nghén nhiều có thể gây ra tình trạng suy nhược cơ thể, thậm chí khiến thai phụ cần phải vào viện.

Nguyên tắc cần ghi nhớ để giảm tình trạng nghén của mẹ

Salad là món ngon có vị chua ngọt giúp giảm nghén cho mẹ bầu

Có cách nào giảm nghén khi mang thai không? Trước khi tìm hiểu những biện pháp giảm nghén, mẹ bầu cần chú ý 3 nguyên tắc như sau:

• Không nhịn ăn: Nhiều mẹ bầu ốm nghén nên rất sợ ăn vào bị nôn ra nhiều lần. Tuy nhiên hành động này rất sai lầm. Việc dạ dày bị bỏ đói liên tục trong thời gian dài sẽ khiến tình trạng nôn ói tồi tệ hơn. Do đó, mẹ cần duy trì ăn sau mỗi 3-4 tiếng.
• Nạp đủ năng lượng cho bữa sáng: Bữa sáng là thời gian quan trọng để nạp năng lượng cho cơ thể. Sau một giấc ngủ dài, dạ dày trống rỗng khiến dịch vị tiết ra nhiều hơn, mẹ cần ăn sáng đủ chất. Nếu cảm thấy quá buồn nôn thì chỉ cần nhâm nhi một chút bánh quy hoặc ngũ cốc, miễn sao không bỏ qua bữa sáng là được.
• Lựa chọn thực phẩm đúng cách: Những món ăn nguội, thực phẩm lạnh, salad rau củ, sữa chua sẽ phù hợp với mẹ bầu bị nghén hơn so với các món ăn nóng. Bởi khi nóng, thực phẩm có nhiều mùi vị hơn và dễ kích thích mẹ buồn nôn hơn.

Có cách nào giảm nghén khi mang thai?

Có cách nào giảm nghén khi mang thai không là vấn đề nhiều mẹ bầu thắc mắc. Để giải quyết các cơn nghén mệt mỏi, mẹ có thể tham khảo những mẹo hết nghén sau:

Tập hít thở đúng cách mỗi ngày

Tập hít thở đúng cách giảm tình trạng nôn nghén

Cứ mỗi khi mẹ thấy buồn nôn thì cần cố gắng hít thở thật sâu để xoa dịu hệ thần kinh. Tiếp đó, dùng tay bịt một bên mũi và nhẹ nhàng thở ra. Tập hít thở đúng cách sẽ giúp đè nén cảm giác buồn nôn, trong đó, bộ môn yoga bầu hay thiền là biện pháp giúp kiểm soát hơi thở hiệu quả dành cho phụ nữ mang thai.

Vận động nhẹ nhàng đều đặn hàng ngày

Vận động giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường tuần hoàn máu

Mỗi khi thức dậy vào buổi sáng, mẹ bầu nên nán lại một chút trước khi ra khỏi giường, ăn nhẹ, sau đó vận động cơ thể với những động tác phù hợp với mẹ bầu để cơ thể lưu thông khí huyết tốt hơn, mang tới tinh thần thoải mái. Cơ thể khỏe mạnh cũng sẽ giảm tình trạng buồn nôn và nôn nhanh chóng. Nếu không vận động được thường xuyên, mẹ nên đi dạo, hít thở không khí trong lành để cảm thấy dễ chịu hơn.

Giảm nôn nghén với chanh và tinh dầu mùi chanh

Tinh dầu hương chanh có tác dụng xoa dịu các cơn buồn nôn

Nếu mẹ đang băn khoăn có cách nào giảm nghén khi mang thai không thì có thể tham khảo cách sử dụng chanh và tinh dầu hương chanh. Chỉ cần đổ một chút tinh dầu vào khăn mùi xoa và hít thật sâu, hương thơm từ tinh dầu sẽ khiến các cơn buồn nôn tan biến.

Tăng cường sức đề kháng cho bà bầu

Bổ sung vi chất và hỗ trợ tăng cường sức đề kháng cho bà bầu

Trong suốt quá trình bầu bí, việc bổ sung vitamin và khoáng chất rất quan trọng, vừa đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ và bé, vừa nâng cao sức đề kháng của cơ thể. Mẹ bầu đang ốm nghén bên cạnh các thảo dược giảm nghén còn cần bổ sung vi chất, tăng cường sức đề kháng.

Biểu hiện ốm nghén nguy hiểm mẹ cần gặp bác sĩ

Ốm nghén quá nặng so với bình thường cần đi kiểm tra tại bệnh viện

Tình trạng nôn nghén thường chấm dứt khi mẹ qua 3 tháng đầu tiên của thai kỳ, nhưng nếu thấy các dấu hiệu bất thường sau đây, mẹ cần đi khám ngay:

• Sút cân, suy nhược nghiêm trọng trong thời gian ngắn ốm nghén.
• Buồn nôn và nôn nghén kéo dài qua 3 tháng và không có dấu hiệu suy giảm.
• Nôn nghén mệt mỏi quá mức khiến mẹ không thể sinh hoạt bình thường.
• Nghén quá nặng với bụng lớn nhanh so với tuổi thai.
• Đi tiểu rất ít trong ngày, nước tiểu màu đỏ sẫm.
• Choáng váng, chóng mặt, ngất xỉu khi đứng dậy.

Hy vọng qua bài viết trên, mẹ đã hiểu có cách nào giảm nghén khi mang thai không rồi. Mặc dù đang ốm nghén nhưng mẹ không thể bỏ qua vấn đề dinh dưỡng của cơ thể. Nếu ăn không được thì cần bổ sung bằng đường uống, đặc biệt cần chú ý bà bầu nên bổ sung sắt khi nào, cách uống sắt và canxi ra sao để cơ thể hấp thu tốt nhất.. là những điều cần biết để đảm bảo có một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn.