Cách massage giảm đau lưng cho bà bầu hiệu quả

Massage là một trong những cách hỗ trợ giảm đau hiệu quả. Massage giảm đau lưng cho bà bầu thực hiện như thế nào và cần lưu ý gì không là vấn đề được mẹ bầu quan tâm. Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết này để có thể thực hiện massage đúng cách.

Vì sao mẹ bầu bị đau lưng?

Đau lưng khi mang thai là tình trạng rất nhiều mẹ bầu gặp phải. Có nhiều nguyên nhân gây nên hiện tượng này. Trong đó, phải kể đến những nguyên nhân phổ biến sau:

Tăng cân

Khi mang thai, mẹ bầu thường tăng khoảng 9-15kg. Sự tăng cân nhanh trong thời gian ngắn khiến cột sống của mẹ phải hoạt động nhiều hơn để nâng đỡ trọng lượng cơ thể. Đây là nguyên nhân khiến mẹ thường xuyên cảm thấy đau mỏi lưng. 

Ngoài ra, trọng lượng thai nhi ngày càng tăng, tử cung ngàng cảng lớn cũng gây áp lực lên mạch máu và dây thần kinh ở lưng, dẫn đến đau.

Thiếu canxi

Mẹ bầu bị đau lưng có thể là dấu hiệu thai nhi thiếu canxi. Nguyên nhân là vì dinh dưỡng nuôi thai nhi đều lấy từ những gì mẹ nạp vào cơ thể. Nếu không bổ sung đủ canxi, thai nhi sẽ lấy canxi từ chính xương của mẹ. Từ đó, dẫn đến tình trạng đau lưng.

Mẹ bầu bị đau lưng có thể cảnh báo thai nhi đang thiếu canxi

Thay đổi nội tiết

Thời kỳ mang thai, cơ thể mẹ bầu sản sinh hormone relaxin có tác dụng làm giãn dây chằng vùng chậu, khiến các khớp lỏng lẻo hơn để chuẩn bị cho việc chào đời của em bé. Cũng vì vậy mà dây chằng cột sống trở nên lỏng lẻo hơn, gây nên tình trạng đau lưng.

Căng thẳng

Thường xuyên lo lắng, căng thẳng có thể gây căng cơ lưng, từ đó dẫn đến đau lưng, co thắt lưng.

Thay đổi tư thế

Khi kích thước bụng bầu ngày càng to, trọng tâm cơ thể thay đổi. Cơ thể mẹ bầu có xu hướng ngả phía sau để giữ cân bằng. Điều này tạo áp lực lên cột sống và dẫn đến đau lưng.

Cách massage giảm đau lưng cho bà bầu hiệu quả

Để massage lưng đạt hiệu quả, giúp mẹ giảm đau thì hãy làm theo các bước dưới đây:

Bước 1:

Hãy chuẩn bị tâm lý thoải mái để bắt đầu và lựa chọn không gian sạch sẽ, thoáng mát để nằm hoặc ngồi massage. Mẹ nên nhờ chồng hoặc người thân massage chứ không nên tự thực hiện. Hoặc mẹ có thể đến các cơ sở massage bầu uy tín để đảm bảo an toàn và hiệu quả nhất.

Mẹ bầu nên lựa chọn tư thế thoải mái nhất để massage lưng

Bước 2:

Người massage làm nóng hai bàn tay và các đầu ngón tay để chuẩn bị thực hiện massage giảm đau lưng cho bà bầu. Mẹ bầu nằm nghiêng người hoặc ngồi thoải mái. 

Người thực hiện massage nên thực hiện các động tác từ gáy rồi từ từ xoa bóp nhẹ nhàng xuống lưng, hông. Sau đó lại massage nhẹ nhàng ngược trở lên vai.

Bước 3:

Dùng 2 tay ấn lần lượt khắp lưng, thực hiện nhẹ nhàng. Vừa ấn, vừa xoa bóp nhẹ nhàng để giúp lưng được thư giãn. Phần lưng dưới và hông thì thực hiện nhẹ nhàng hơn để không gây ảnh hưởng đến thai nhi.

Sau đó cứ thực hiện lần lượt các động tác một lần nữa, từ xoa bóp đến ấn. Mỗi một lần thực hiện massage nên kéo dài khoảng 15 phút.

Lưu ý khi massage giảm đau lưng cho bà bầu

Việc massage giúp cơ bắp thư giãn, giảm thiểu đau lưng hiệu quả. Tuy nhiên, vì mẹ đang mang thai nên bất cứ tác động nào lên cơ thể cũng cần cẩn trọng hơn. Để việc massage đem lại hiệu quả, không gây tác động xấu thì cần lưu ý một vài vấn đề dưới đây:

• Không massage ngay sau khi ăn no, chỉ massage sau khi ăn khoảng 2 giờ.
• Không massage liên tục, kéo dài, mỗi lần chỉ khoảng 15 – 20 phút.
• Chỉ massage khi thai nhi đã ổn định, tam cá nguyệt đầu không nên massage lưng cho bà bầu.
• Nên thay đổi tư thế trong quá trình massage để tránh mỏi.
• Khi massage lưng, nếu mẹ thấy các biểu hiện bất thường như buồn nôn choáng, không thoải mái… thì nên dừng lại.
• Nếu có tiền sử sảy thai, có nguy cơ dọa sảy thì mẹ nên hỏi ý kiến bác sĩ về việc có được massage lưng hay không.

Viên bổ sung canxi và vitamin D, hỗ trợ giúp xương chắc khỏe

Đặc biệt, mẹ đừng quên bổ sung đầy đủ canxi trong suốt thai kỳ để cung cấp đầy đủ nhu cầu dưỡng chất cho cơ thể mẹ cũng như hỗ trợ thai nhi phát triển tốt nhất về xương và răng. Khi bổ sung canxi, nên bổ sung D3 để giúp hấp thu tối ưu canxi.

Canxi D3 cho bà bầu có vai trò đặc biệt quan trọng đối với thai kỳ. Vì vậy, mẹ cần lưu ý bổ sung đầy đủ để có được một thai kỳ khỏe mạnh và thai nhi phát triển toàn diện.