Bà bầu 15 tuần bị đau lưng là do đâu?

Đau lưng là tình trạng mẹ thường gặp phải ở thời gian mang thai, nhất là đau vùng thắt lưng và các khớp vùng chậu. Vậy bà bầu 15 tuần bị đau lưng là do đâu?

Bà bầu 15 tuần bị đau lưng là do đâu?

Bà bầu 15 tuần bị đau lưng là do đâu? Nguyên nhân khiến mẹ bị đau lưng ở tam cá nguyệt thứ hai có thể kể đến như:

• Thay đổi hormone trong thai kì:

Bà bầu 15 tuần bị đau lưng có thể do cơ thể tiết ra hormone relaxin giúp khung xương chậu giãn nở để chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Các cơ, dây chằng ở vùng chậu không đủ mạnh để đảm bảo sự giãn nở khiến mẹ bị căng cơ, căng dây chằng và gây đau. Ngoài ra, khung xương chậu giãn nở sẽ làm giảm sự liên kết khiến các khớp xương thiếu đi sự liên kết, lỏng lẻo dẫn đến hiện tượng đau lưng.

• Mẹ tăng cân khi mang thai:

Một trong những dấu hiệu thai nhi 15 tuần tuổi khỏe mạnh là mẹ và bé tăng cân đều và đúng chuẩn. Tuy nhiên, điều này cũng khiến cho cột sống, khung xương chậu phải chịu thêm sức nặng dẫn đến mẹ bị đau lưng.

• Mẹ bầu thay đổi tư thế:

Bà bầu 15 tuần bị đau lưng có thể do hormone thay đổi, tăng cân, thay đổi tư thế,…

Thai nhi cùng tử cung lớn dần ở thời kỳ mang thai sẽ làm cho cột sống thắt lưng phải cong về phía trước nhiều hơn dẫn đến trọng tâm cơ thể thay đổi. Để giữ thăng bằng khi di chuyển, mẹ bầu thường ngả về phía sau khiến lưng bị cong và gây đau nhức.

• Mẹ bị căng thẳng: 

Mẹ căng thẳng, lo âu sẽ khiến các cơ trong cơ thể không được thư giãn, hồi phục và luôn ở trong trạng thái căng cứng, lâu ngày cơ sẽ mệt đồng thời căng hơn gây đau lưng.

• Mẹ bị động thai:

Trường hợp mẹ bị đau lưng kèm theo ra huyết nâu hay đỏ tươi, dịch âm đạo tiết bất thường, đau bụng thì cần lưu ý đến ngay cơ sở y tế thăm khám bởi đó là triệu chứng của động thai.

• Đau lưng do đau thần kinh tọa:

Mẹ sẽ thấy xuất hiện cơn đau nhói ở phía mông và ở phía sau một bên chân có thể do các dây chằng ở vùng lưng và vùng xương chậu của mẹ đã bị suy giảm chức năng.

Cách giảm đau lưng cho mẹ mang thai 15 tuần 

Bên cạnh tìm hiểu bà bầu 15 tuần bị đau lưng là do đâu, sau đây sẽ gợi ý cách giảm đau lưng cho mẹ.

Chế độ sinh hoạt khoa học

Mẹ có thể áp dụng các bài tập giúp cải thiện tình trạng đau lưng

Bà bầu 15 tuần bị đau lưng nên duy trì chế độ sinh hoạt tốt giúp giảm thiểu triệu chứng đau, cụ thể:

• Tập thể dục: mẹ nên tập luyện các bài thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, tham gia các bài tập yoga dành riêng cho mẹ bầu vừa giúp cơ thể khỏe mạnh, xương khớp dẻo dai vừa hỗ trợ mẹ quá trình sinh nở dễ dàng hơn.
• Cải thiện tư thế: mẹ tập đi đúng tư thế, ngồi ghế nên có miếng đệm lót để tựa lưng và khi nằm ngủ nên nằm nghiêng về bên trái sẽ giúp máu-oxy, dưỡng chất lưu thông tới thai nhi.
• Thời gian mang thai mẹ cần tránh khiêng hay bê vác vật nặng vừa không tốt sức khỏe vừa ảnh hưởng tới em bé trong bụng.
• Chườm nóng hoặc chườm lạnh: mẹ chườm ở vùng thắt lưng hoặc tắm bằng nước ấm sẽ giúp giảm đau lưng hiệu quả.
• Massage trị  liệu vùng lưng và toàn thân: sẽ giúp các cơ ở lưng và chân được co giãn và tạo độ đàn hồi, nhờ đó mẹ bầu sẽ cảm thấy dễ chịu và bớt đi triệu chứng đau lưng.
• Cân đối chế độ ăn uống: mẹ bầu tránh dồn ăn quá nhiều trong một bữa, nên chia nhỏ thành nhiều bữa và cần đảm bảo đủ dinh dưỡng cho mẹ và bé.
• Bổ sung canxi đầy đủ: Tuần 15 đã bước vào tam cá nguyệt thứ 2 của thai kì, nhu cầu canxi của mẹ và bé tăng cao nên mẹ rất dễ thiếu canxi dẫn đến đau lưng, nhức mỏi. Do đó, ngoài sắt, DHA, tuần 15 của thai kì mẹ nên uống thêm viên canxi để cung cấp đầy đủ lượng canxi cần thiết. Mẹ nhớ tìm hiểu cách uống sắt canxi và DHA cho bà bầu để đạt hiệu quả tốt nhất nhé.

Viên canxi cho mẹ bầu hỗ trợ giúp xương chắc khỏe – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

Gợi ý một số bài tập giảm đau lưng cho mẹ mang thai 15 tuần

Ngoài duy trì chế độ sinh hoạt tốt, sau đây sẽ gợi ý một số bài tập giúp cải thiện tư thế, giảm đau lưng cho mẹ như:

• Bài tập 1: mẹ đứng thẳng lưng, chân mở rộng ngang vai đồng thời cong nhẹ đầu gối, 2 tay chống lên đùi. Sau đó mẹ tiếp tục giữ nguyên tư thế rùi hít sâu rồi lặp lại động tác 4 lần.
• Bài tập 2: mẹ bầu giữ tư thế đứng, 1 chân bước lên trước, tay đỡ sau lưng, sau đó hít vào thở ra đều đặn rồi đổi chân, lặp lại động tác 4 lần.
• Bài tập 3: mẹ bầu nằm nghiêng 1 bên, tay dưới hướng lên phía trên, sau đó lòng bàn tay mở ra, hít sâu đồng thời đưa chân phía trên và tay dưới lên cao. Tiếp theo mẹ thở ra, hạ chân và tay xuống, mẹ lặp lại động tác tương tự với mỗi bên còn lại, mỗi bên khoảng 4-6 lần.

Bài viết trên đã giúp mẹ tìm hiểu bà bầu 15 tuần bị đau lưng là do đâu và cách giảm đau lưng cho mẹ. Chúc mẹ sớm cải thiện được tình trạng đau lưng, giữ sức khỏe tốt nhất và chờ ngày đón con yêu chào đời thành công!