6 mẹo giảm đau lưng cho bà bầu 3 tháng cuối

Đau lưng là tình trạng thường gặp khi mang thai gây ảnh hưởng đến sức khỏe, tâm lý và cuộc sống mẹ bầu. Tìm hiểu 6 mẹo giảm đau lưng cho bà bầu 3 tháng cuối trong bài viết dưới đây.

6 mẹo giảm đau lưng cho bà bầu 3 tháng cuối nên biết

Đau lưng có thể do bà bầu thiếu canxi, tăng cân quá mức, thay đổi hormone, stress,… Gợi ý cho mẹ 6 mẹo giảm đau lưng cho bà bầu 3 tháng cuối sau đây.

Đau lưng là tình trạng thường gặp ở bà bầu 3 tháng cuối

1.Thay đổi dáng điệu giúp giảm đau lưng cho bà bầu 3 tháng cuối

Mẹ tập đứng thẳng lưng (lưng và đầu thẳng hàng) đồng thời căng cơ hông và cơ bụng sẽ giúp lưng dễ chịu hơn. Xong, mẹ không nên đứng quá lâu ở tư thế này, ngoài ra, thai phụ cũng nên ngồi đúng, luôn đặt một gối nhỏ ở phía sau thắt lưng hay ngồi trên ghế lõm hình chữ D. 

Khi nằm, mẹ nên nằm ở giường bằng và chắc, tránh nằm nệm mềm vì không tiện cho sự kéo dài của xương cột sống.

2.Tránh nâng vật nặng, không đi giày cao gót cải thiện đau lưng

Ở thời gian mang thai, mẹ cần tránh bê vác vật nặng, khi nâng bất kỳ vật gì nên đưa sát vào cơ thể, trùng đầu gối thay vì cúi lưng xuống và không nên vặn người. 

Giày cao gót ảnh hưởng đến tư thế đứng của bàn chân, toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn vào ngón chân và tác động xấu tới dây thần kinh hai bên hông. Từ đó kéo theo các cơn đau lưng khi thai nhi lớn dần. Bởi vậy, mẹ nên lựa chọn đi các loại giày đế bằng và thấp, thoải mái và mềm mại sẽ giúp giảm đau lưng.

3.Tập thể dục đều đặn giảm đau lưng cho bà bầu 3 tháng cuối

Mẹ tập thể dục thích hợp ở thời gian mang thai sẽ làm tăng sức mạnh cơ bắp xương chậu, cơ bắp lưng, từ đó đảm bảo tính co giãn tốt, thúc đẩy cung cấp máu ở lưng và các bộ phận dưới lưng giúp giảm đau lưng hiệu quả. Ngoài ra, mẹ có thể tham gia khóa học yoga dành riêng cho bà bầu nhằm nâng cao sức khỏe.

Mẹ tập thể dục phù hợp giúp cải thiện đau lưng

4.Chườm nước nóng giúp mẹ giảm đau lưng

Trường hợp mẹ bị đau lưng dữ dội có thể dùng túi nước nóng chườm lên lưng sẽ giúp giảm thiểu triệu chứng đau lưng. Tuy nhiên, mẹ bị đau lưng nghiêm trọng nên đến bệnh viện để được bác sĩ kiểm tra xem có phải do các bệnh khác hay không. Những người bị bệnh cột sống, xương chậu, khớp xương đùi thì nên nghe theo hướng dẫn điều trị cụ thể của bác sĩ chuyên khoa.

5.Mẹ thay đổi tư thế nằm cải thiện tình trạng đau lưng

Bắt đầu từ tuần thai thứ 17, mẹ nên nằm nghiêng chứ không nên nằm ngửa khi ngủ bởi sẽ góp phần cải thiện đau lưng. Mẹ cũng có thể đặt gối giữa hai đầu gối hoặc kê một chiếc dưới bụng nhằm giúp tử cung không đè lên xương sống và tránh cảm giác đau lưng sau khi ngủ dậy.

6.Giảm đau lưng cho bà bầu 3 tháng cuối bằng cách massage lưng

Một trong những giải pháp giảm đau lưng cho bà bầu 3 tháng cuối là mẹ nên nhờ chồng massage lưng. Động tác xoa bóp nhẹ nhàng sẽ kích thích sự lưu thông máu, các cơ thoải mái hơn và những cơn đau lưng sẽ được cải thiện. Ngoài ra, mẹ có thể chườm nóng hoặc chườm lạnh giúp thư giãn đầu óc và giảm đau lưng.

Bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng cuối

Viên bổ sung canxi cho mẹ bầu – hỗ trợ giúp xương chắc khỏe

3 tháng cuối là giai đoạn về đích, nhu cầu canxi của mẹ bầu tăng cao, đến 1500mg/ngày. Do đó, ngoài chế độ ăn giàu canxi, mẹ đừng quên kết hợp sử dụng viên bổ sung canxi cho bà bầu, tăng lượng canxi bổ sung hàng ngày khi cần thiết. Bởi thiếu canxi chính là một trong những nguyên nhân gây đau lưng, nhức mỏi xương khớp trong thai kì.

Để mang lại hiệu quả bổ sung tốt nhất, mẹ nên lựa chọn những viên uống bổ sung đầy đủ cả canxi d3 cho bà bầu. Vitamin D3 có tác dụng tăng khả năng hấp thụ canxi vào cơ thể mẹ dễ dàng, đó cũng là lý do mẹ nên uống canxi chứa thành phần vitamin D3 và sử dụng canxi vào buổi sáng kết hợp tắm nắng giúp tổng hợp vitamin D. Mẹ tuyệt đối không được uống viên canxi vào buổi tối bởi sẽ gây lắng cặn, nóng trong, táo bón, sỏi thận,…

Bài viết trên đã giúp mẹ tìm hiểu 6 mẹo giảm đau lưng cho bà bầu 3 tháng cuối và gợi ý viên uống bổ sung phù hợp. Chúc mẹ sớm ngày khắc phục được tình trạng đau lưng, giữ sức khỏe tốt và chờ ngày đón bé yêu chào đời thành công!