Cách giảm đau xương chậu khi mang thai

Đau xương chậu khi mang thai là triệu chứng thường gặp ở các bà bầu. Tình trạng này thường sẽ không làm ảnh hưởng đến thai nhi nhưng lại tác động rất nhiều đến sức khỏe và sinh hoạt hằng ngày của mẹ. Nếu đang gặp phải tình trạng này, hãy tham khảo ngay cách giảm đau xương chậu khi mang thai dưới đây.

Bổ sung dinh dưỡng khoa học giúp giảm đau xương chậu khi mang thai

Nếu đau xương chậu khi mang thai xảy ra do các nguyên nhân thông thường thì mẹ có thể giảm đau bằng việc áp dụng một chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Trong thời kỳ mang thai, bạn cần bổ sung canxi và vitamin D thông qua một số loại thực phẩm như trứng, thịt, sữa, cá, các loại đậu, hạt, nấm, hải sản… Đây đều là thành phần thiết yếu có khả năng đảm bảo sự phát triển của thai nhi và duy trì sức khỏe xương khớp của mẹ rất tốt. Từ đó  giảm nguy cơ yếu xương và đau xương chậu. Ngoài ra, một số thành phần dinh dưỡng khác mẹ nên bổ sung để giúp xương khớp và thai kỳ khỏe mạnh như:

• Kali
• Magie
• Protein
• Phốt pho
• Vitamin A, vitamin nhóm B

Bổ sung viên canxi cho bà bầu

Đặc biệt, mẹ nên bổ sung canxi sắt cho bà bầu đầy đủ. Tìm hiểu bà bầu tháng thứ mấy thì uống sắt và canxi , cách uống canxi và cả những sản phẩm canxi tốt cho bà bầu để mang lại hiệu quả tốt nhất. Đủ canxi là điều kiện quan trọng đảm bảo sức khỏe xương khớp của mẹ.

Bà bầu thực hiện bài tập Kegel

Theo các chuyên gia, vệc tập luyện các bài tập Kegel cho phụ nữ mang thai sẽ giúp tăng độ dẻo dai cho vùng cơ sàn chậu, cải thiện đau xương chậu, loại bỏ tình trạng són tiểu, són hơi cho mẹ bầu.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên, mẹ tiến hành thặt chặt cơ sàn chậu lại, cảm giác giống như mẹ nín tiểu
• Mẹ giữ động tác này trong 5 giây và thư giãn rồi sau đó thực hiện 4 – 5 lần liên tiếp.
• Nếu tập thường xuyên, mẹ có thể giữ cơ co lại 10 giây/ lần, và tiếp tục thư giãn, sau đó lại co lại.
• Quy ước một đợt sẽ từ 10-20 lần co thắt. Mẹ nên thực hiện 3 đợt/ ngày để cơ sàn chậu săn chắc.
• Ngoài ra, khi tập động tác các mẹ nên giữ hơi thở nhịp nhàng, thở đều đặn.

Massage vùng xương chậu

Massage vùng xương chậu

Những động tác xoa bóp lên vùng xương chậu sẽ giúp chị em đang mang thai được thư giãn và cảm thấy thoải mái hơn. Massage vùng xương chậu cũng sẽ khiến hệ cơ xương khớp và dây chằng ở khu vực càng thêm dẻo dai, linh hoạt hơn để xua tan những cơn đau và nhức mỏi.

Mỗi ngày mẹ chỉ cần dành ra 15 phút matxa vùng xương chậu bị đau sẽ giúp tăng cường lưu thông khí huyết, hỗ trợ cải thiện cơn đau và giúp mẹ có thể vận động và đi lại dễ dàng hơn.

Tăng cường rèn luyện thể chất nhẹ nhàng cho mẹ bầu

Thường xuyên tập luyện các động tác thể dục nhẹ nhàng và phù hợp với bà bầu sẽ thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp hệ cơ xương khớp càng thêm khỏe mạnh, dẻo dai. Từ đó giúp mẹ cải thiện tình trạng đau xương chậu hiệu quả.

Thai phụ không nên chọn những môn thể thao hay những bài tập có cường độ vận động quá mạnh để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và thai nhi. Tập luyện một số môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga cho bà bầu… mỗi ngày để giúp kéo giãn cơ lưng, cơ bụng.

Một số biện pháp giảm đau xương chậu khác khi mang thai khác

Một số biện pháp giảm đau xương chậu khác khi mang thai khác

Ngoài những cách giảm đau xương chậu khi mang thai ở trên thì bạn có thể áp dụng một số phương pháp đơn giản khác như sau:

• Tắm bằng nước ấm để mạch máu lưu thông tốt hơn, khiến cơ thể mẹ cảm thấy thoải mái và hỗ trợ giảm đau xương chậu tốt hơn. Mẹ có thể pha thêm muối cùng với oải hương, chanh, sả, cam… để kháng khuẩn, làm sạch cơ thể.
• Ngủ đúng tư thế, có thể sử dụng gối ôm chuyên dụng dành cho bà bầu để giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu khi ngủ.
• Đứng/ngồi đúng tư thế, không được đứng/ngồi quá lâu tại vị trí mà cần thường xuyên thay đổi tư thế 30 phút/lần.
• Thực hiện liệu pháp châm cứu để điều trị chứng đau xương chậu và hạn chế các tình trạng khó chịu khác trong giai đoạn mang thai.
• Sử dụng đai đỡ bụng bầu phù hợp để ổn định các khớp xương và làm giảm áp lực cho vùng bụng và lưng dưới. Từ đó giúp giảm đau xương chậu hiệu quả.

Trên đây là một số cách giảm đau xương chậu khi mang thai chị em có thể tham khảo và áp dụng. Đừng quên việc bổ sung vi chất đầy đủ mỗi ngày, đặc biệt là sắt và canxi cho mẹ bầu nhé. Chúc bạn sẽ có một thai kì khỏe mạnh!