Cách giảm đau thần kinh tọa ở bà bầu

Đau thần kinh tọa khi mang thai không chỉ gây đau đớn cho mẹ bầu mà còn ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt hằng ngày. Cách giảm đau thần kinh tọa ở bà bầu như thế nào hiệu quả được rất nhiều chị em khi mang thai quan tâm.

Nguyên nhân gây đau thần kinh tọa khi mang bầu

Đau dây thần kinh tọa là tình trạng thường xuất hiện trong thời kỳ mang thai, khi đó mẹ bầu có thể cảm thấy đau lưng dưới, tê và các triệu chứng khác, sau đó lan xuống mông và phát triển xuống phía sau của bắp chân. Tình trạng này thường nhẹ ở đầu thai kỳ và chủ yếu nghiêm trọng hơn trong tam cá nguyệt thứ ba.

Tình trạng đau thần kinh tọa khi mang thai có thể do một số nguyên nhân như:

• Mẹ bầu bắt đầu tăng cân nhanh khi mang thai tạo áp lực lên dây thần kinh tọa. Ngoài ra cơ thể bị giữ nước, dẫn tới tình trạng đè nén lên những dây thần kinh tọa đoạn đi qua khu vực xương chậu.
• Trọng tâm cơ thể của thai phụ có thể thay đổi do sự phát triển, tăng kích thước của ngực và bụng, làm cơ thể bị đổ dồn về phía trước. Tình trạng này sẽ làm tăng độ cong cột sống, buộc những nhóm cơ vùng chân và hông phải co chặt để cân bằng cơ thể, ngăn chặn tình trạng trọng lượng đổ dồn phía trước, từ đó đè ép lên các dây thần kinh.
• Vào tam cá nguyệt thứ 2 trở đi kích thước thai nhi ngày càng lớn sẽ đè lên những dây thần kinh tọa tại vùng chậu và phần dưới cột sống.
• Một số trường hợp mẹ bầu đau thần kinh tọa do các dây thần kinh tọa bị đầu của thai nhi đè trực tiếp lên. Tình trạng này chủ yếu xuất hiện ở ba tháng cuối của thai kỳ vì đây là giai đoạn thai nhi dần xoay mình, chuyển đổi tư thế để chuẩn bị chào đời.

Thai nhi càng lớn càng chén ép vào dây thần kinh tọa gây đau đớn

Triệu chứng đau thần kinh tọa khi mang thai

Các triệu chứng khi bị đau thần kinh tọa khi mang thai có thể khác nhau với mỗi mẹ bầu. Tuy nhiên những triệu chứng thường gặp có thể như sau:

• Cảm giác ngứa ran, châm chích như kiến bò, nóng rát vùng thắt lưng, mông. Hiện tượng đau và tê bì cũng có thể lan xuống chân, ra phía sau phần bắp chân và xuống lòng bàn chân.
• Thông thường, tình trạng đau sẽ ở một bên, tuy nhiên đau ở cả hai bên cũng có thể xảy ra.
• Chân có thể bị yếu hoặc đôi khi bàn chân bất động nếu mẹ bầu đi bộ nhiều gây ra cơn đau nghiêm trọng, thậm chí làm cho mẹ bầu khó có thể đi lại bình thường.
• Những cơn đau vùng thắt lưng, mông, chân âm ỉ nhưng cũng có thể đau dữ dội tới mức không thể di chuyển được. Phụ nữ mang thai sẽ đau dữ dội ở một phần của lưng, chân hoặc hông kèm theo tình trạng tê bì ở những phần khác.

Bà bầu gặp những cơn đau từ thắt lưng lan xuống chân 

Cách giảm đau thần kinh tọa ở bà bầu nhanh chóng hiệu quả

Đau thần kinh tọa khi mang thai có thể xuất hiện tại bất kỳ thời điểm nào của thai kỳ. Tình trạng này gây ra nhiều trở ngại trong sinh hoạt hàng ngày của mẹ bầu. Do vậy các mẹ cần có biện pháp giảm đau nhanh chóng giúp xoa dịu cơn đau hiệu quả. Một số biện pháp phải kể đến như:

• Tập luyện phù hợp

Nhiều bà bầu do cơ thể nặng nề, bị đau mà ngại vận động, rèn luyện. Đây là một thói quen tai hại, khiến tình trạng đau thần kinh tọa trở nên trầm trọng. Các bài tập nhẹ nhàng, đi bộ, bơi, yoga sẽ tăng cường sức khỏe, tăng sự dẻo dai và sức mạnh cho hệ cơ xương khớp giúp giảm đau hiệu quả. Hơn nữa, tập luyện đều đặn cũng giúp quá trình chuyển dạ dễ dàng hơn.

Những bài tập yoga giúp giảm đau thần kinh tọa hiệu quả

• Massage toàn thân 

Massage toàn thân đặc biệt là massage lưng cho bà bầu là cách giảm đau thần kinh tọa hiệu quả đồng thời giúp mẹ bầu thư giãn rất tốt. Xoa bóp nhẹ nhàng sẽ tăng lưu lượng máu đến các dây thần kinh, làm giãn cơ từ đó giảm áp lực lên dây thần kinh tọa. Tuy nhiên, bà bầu cần tới các cơ sở uy tín để được chuyên gia tiến hành massage để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé nhé.

• Kiểm soát cân nặng khi mang thai

Tăng cân quá nhiều khi mang thai có thể khiến dây thần kinh tọa bị đè nén nhiều hơn, dễ gây chèn ép dây thần kinh, cột sống và làm gia tăng các triệu chứng của tình trạng đau thần kinh tọa. Do đó, mẹ nên kiểm soát cân nặng khi mang thai và chỉ tăng cân với mức cân hợp lí.

Bà bầu cần kiểm soát cân nặng khi mang thai

• Tránh làm việc nặng 

Thực hiện chế độ nghỉ ngơi hợp lý, không làm các công việc nặng, không bê vác các vật nặng, không đứng lên – ngồi xuống một cách đột ngột. Ngoài ra, mẹ bầu cũng không nên di chuyển nhiều mà nên dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi.

Bên cạnh các biện pháp cải thiện từ bên ngoài, mẹ bầu cũng cần chú ý bổ sung đầy đủ các dưỡng chất từ bên trong, nhất là các dưỡng chất cần thiết với hoạt động của hệ thần kinh, các dây thần kinh phản xạ: sắt, vitamin nhóm B, magie, … Mẹ có thể bổ sung qua các thực phẩm trong chế độ ăn hàng ngày, viên sắt hoặc vitamin tổng hợp cho bà bầu… Trường hợp mẹ có các biểu hiện thiếu magie, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để có kế hoạch bổ sung kịp thời!

Bổ sung magie và vitamin B6, hỗ trợ giảm mệt mỏi, hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu – phân phối chính hãng tại Việt Nam.

Cách giảm đau thần kinh tọa ở bà bầu đã được bật mí trong bài viết trên. Mong rằng những mẹ bầu đang trong tình trạng đau thần kinh tọa sẽ tìm được biện pháp cải thiện phù hợp. Chúc các mẹ luôn khỏe mạnh và thai nhi được phát triển toàn diện.