Cách massage lưng cho bà bầu tại nhà

Đau lưng là một trong những triệu chứng hay gặp ở phụ nữ mang thai, đặc biệt trong những tháng cuối thai kỳ. Bài viết sau sẽ tiết lộ những cách massage lưng cho bà bầu tại nhà để mẹ tham khảo và thực hiện, hỗ trợ giảm đau mỏi lưng nhanh chóng, hiệu quả.

Nguyên nhân vì sao bà bầu bị đau lưng?

Theo thống kê khoa học, có khoảng 88% phụ nữ mang thai bị đau lưng kể từ giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ. Nguyên nhân gây đau lưng cho bà bầu có thể kể tới như:

• Tăng cân: Mẹ bầu sẽ tăng khoảng 11-16kg trong thai kỳ, và khi tăng cân, áp lực của trọng lượng sẽ đè lên cột sống khiến mẹ bị đau lưng. Thêm vào đó, sự phát triển của thai nhi khiến tử cung lớn lên, tăng áp lực lên mạch máu và dây thần kinh vùng lưng và xương chậu.
• Thay đổi tư thế: Trọng tâm cơ thể thay đổi khi mang thai làm cho mẹ bầu có xu hướng ngả người về sau tăng đường cong tự nhiên của cột sống và gây đau lưng.
• Thay đổi nội tiết tố: Cơ thể bà bầu sản xuất hormone relaxin khiến cho vùng dây chằng xương chậu giãn ra, các khớp lỏng lẻo để chuẩn bị quá trình chuyển dạ. Hormone này làm cho dây chằng cột sống lỏng ra gây đau lưng.
• Căng thẳng: Mẹ bầu bị đau lưng nhiều hơn hơn trong thời kỳ bị căng thẳng thần kinh do lưng bị căng cơ, co vùng thắt lưng.
• Tách cơ: Tử cung mở rộng làm 2 cơ song song chạy từ khung xương sườn tới xương mu bị tách dọc theo đường nối trung tâm, khiến mẹ bầu đau lưng nhiều hơn.

Mẹ bầu bị đau lưng là tình trạng hay gặp phải trong thai kỳ

Hướng dẫn thực hiện cách massage lưng cho bà bầu tại nhà

Thực hiện những cách massage lưng cho bà bầu tại nhà là biện pháp đơn giản, hiệu quả giúp ngăn ngừa, giảm thiểu tình trạng này. Mẹ cần chuẩn bị tâm lý thoải mái, chọn không gian sạch sẽ, thoáng mát, dễ chịu để thực hiện. Các mẹ hãy nhờ người thân hoặc chồng làm giúp các động tác massage này.

Dưới đây là cách massage lưng cho bà bầu tại nhà bài bản:

• Mẹ bầu ngồi yên hoặc nghiêng người về bên trái, dùng gối kê ở khuỷu chân.
• Người massage áp hai lòng bàn tay với nhau, xoa cho nóng tay và các đầu ngón tay.
• Thực hiện massage từ gáy, xoa bóp nhẹ nhàng dần xuống hông, sau đó xoa bóp ngược về vai, kéo dọc theo cơ thể và lan ra hai bên mạn sườn.
• Dùng hai tay ấn nhẹ và kéo giãn các cơ, sau đó dùng ngón cái và phần trên lòng bàn tay ấn, xoa bóp lưng nhẹ nhàng. Thực hiện các động tác chậm rãi, nhẹ nhàng ở vùng vai, lưng dưới và phần hông.
• Thực hiện các bước trên với tốc độ chậm, liên tục trong 15-20 phút thì ngừng lại.

Thực hiện massage nhẹ nhàng vùng lưng giúp mẹ thư giãn và giảm đau mỏi

Lưu ý khi thực hiện massage lưng cho bà bầu tại nhà

Thực hiện cách massage lưng cho bà bầu tại nhà mang tới nhiều lợi ích nhưng không phải làm thế nào cũng được. Khi thực hiện massage, mẹ cần lưu ý một số điều sau để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và thai nhi:

• Nên thực hiện massage lưng sau khi ăn khoảng 2 giờ đồng hồ.
• Thời gian tối đa cho mỗi làn massage là từ 15-20 phút.
• Trong khi massage các mẹ nên thay đổi tư thế thường xuyên.
• Chỉ nên bắt đầu massage lưng khi mẹ bầu bước sang 3 tháng giữa thai kỳ.
• Các mẹ bầu nên ăn nhẹ trước khi massage nếu mẹ bị tiểu đường thai kỳ.
• Nếu khi massage mẹ bị buồn nôn, choáng váng hay có các dấu hiệu khác thì cần ngừng lại ngay.
• Mẹ bầu có nguy cơ bị sảy thai hay gặp các vấn đề khác về sức khỏe cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi massage giảm đau mỏi lưng.

Massage lưng là biện pháp giảm đau nhức tại vùng lưng, giúp mẹ thư giãn hiệu quả. Tuy nhiên các mẹ nên lưu ý có thể lưng bị đau mỏi là do bị thiếu canxi trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Ngoài việc tăng cường các thực phẩm giàu canxi trong các bữa ăn, các mẹ nên bổ sung thêm canxi hữu cơ cho bà bầu đầy đủ để đáp ứng nhu cầu về canxi tăng cao trong thai kỳ, phòng ngừa bị thiếu hụt canxi khiến mẹ đau lưng và tránh bị loãng xương sau này.

Viên bổ sung canxi cho mẹ bầu và mẹ sau sinh

Nhiều mẹ bầu thường lo lắng và tự hỏi quên uống canxi 1 ngày có sao không. Để tránh tình trạng này tái phát, các mẹ nên đặt lịch uống thuốc bổ sung canxi đều đặn, tránh quên uống nhiều ngày liên tiếp để cung cấp đủ canxi cho cơ thể. Bài viết trên đã giúp mẹ biết được cách massage lưng cho bà bầu tại nhà thế nào và lưu ý gì khi thực hiện để không ảnh hưởng tới sức khỏe. Mẹ hãy áp dụng ngay các biện pháp này để giảm đau mỏi hiệu quả hơn.