Các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh giúp mẹ phục hồi hiệu quả

Chế độ dinh dưỡng sau sinh góp phần quan trọng trong việc giúp các mẹ bỉm phục hồi sức khỏe cũng như sản xuất ra dòng sữa mẹ dinh dưỡng. Mẹ hãy đọc ngay bài sau để biết thêm các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh giúp mẹ phục hồi hiệu quả.

Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ sau sinh thế nào?

Tình trạng dinh dưỡng của mẹ sau sinh có ảnh hưởng tới chất và lượng của dòng sữa mẹ. Trước khi tìm hiểu các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh, mẹ nên biết nhu cầu dinh dưỡng trong ngày cần bổ sung những gì. Nhu cầu dinh dưỡng của các mẹ bỉm sữa cụ thể gồm:

• Protein: Nhu cầu protein cao hơn so bình thường với lượng protein cần thiết là 20 – 25g/ngày
• Năng lượng: Cần bổ sung thêm khoảng từ 550 – 625 kcal/ngày.
• Chất béo: Lượng chất béo cần cho mẹ sau sinh nên chiếm từ 20 – 30% năng lượng khẩu phần.
• Chất khoáng: Cần bổ sung sắt (24mg/ngày), kẽm (9,5mg/ngày), canxi (1,300mg/ngày).
• Vitamin: Cần bổ sungfolate (100mcg/ngày), vitamin A (850mg/ngày), vitamin B2 (0,5mg/ngày), vitamin C (95mg/ngày).
• I-ốt: Cần bổ sung 290 microgam mỗi ngày.
• Choline: Cần bổ sung khoảng 550 miligam mỗi ngày.

Chế độ ăn sau sinh của mẹ bỉm sữa cần đáp ứng đủ nhu cầu về dinh dưỡng

Các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh giúp mẹ phục hồi hiệu quả

Chế độ dinh dưỡng nên ưu tiên sử dụng thực phẩm cực lợi sữa cho mẹ sau sinh để bồi bổ sức khỏe, gọi sữa mẹ về nhanh chóng. Mẹ có thể tham khảo và lựa chọn các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh như dưới đây:

Cá hồi: Là loại cá béo có chứa hàm lượng DHA phong phú, quan trọng cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ. DHA trong cá hồi cũng giúp mẹ cải thiện tâm trạng, phòng ngừa hiệu quả trầm cảm sau sinh. Tuy nhiên mẹ sau sinh cho con bú chỉ nên ăn khoảng 330gam cá hồi /tuần là đủ.

Cá hồi là loại cá béo giàu dinh dưỡng giúp trẻ bú mẹ phát triển hệ thần kinh

Sữa ít béo: Sữa ít béo là thực phẩm mẹ nên tăng cường sau sinh, bởi sữa tươi, phô mai sẽ cung cấp một lượng protein, vitamin B, vitamin D, canxi cho cả mẹ và em bé bú mẹ. Sử dụng sữa ít béo cũng hỗ trợ mẹ giảm béo tốt hơn.

Rau củ: Thực phẩm mẹ nên tăng cường thường xuyên là rau củ với các loại rau lá xanh như rau bina, bông cải xanh, rau ngót, rau đay.. Những loại rau này đều có hàm lượng sắt, canxi, vitamin C tốt, giàu chất chống oxy hóa lại ít calo, hỗ trợ sự phục hồi sau sinh, tăng cường chất xơ phòng tránh tình trạng táo bón khó chịu.

Gạo lứt: Mẹ sau sinh nên ăn gạo lứt để bổ sung đủ lượng calo cần thiết tạo sữa cho bé bú. Ăn gạo lứt cũng giúp mẹ tiêu hóa tốt hơn và giảm cân nhanh chóng và an toàn.

Cây họ đậu: Đậu, đặc biệt là những loại có màu sẫm như đậu đen, đậu bầu dục rất tốt cho mẹ bỉm bởi chúng có thành phần protein thực vật rất tốt, nhất là đối với những mẹ ăn chay.

Thịt bò: Một trong các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh nên ăn nhiều là thịt bò. Thịt bò nạc không chỉ giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể mà còn cung cấp nhiều vi chất quan trọng như protein, sắt và vitamin đa dạng.

Thịt bò giàu protein và dồi dào sắt, giúp mẹ sau sinh bổ máu

Trái cây: Bổ sung trái cây là điều cần thiết với mẹ sau sinh. Các mẹ nên ăn ít nhất 150gam trái cây hay nước ép mỗi ngày, vừa cung cấp nước cho cơ thể, lại bổ sung thêm vitamin dồi dào, cung cấp năng lượng, chất xơ, hỗ trợ phòng ngừa táo bón. Một số loại trái cây lợi sữa mẹ nên ăn như cam, quýt, bưởi, chuối, đu đủ..

Trứng: Trứng cung cấp hàm lượng protein dồi dào phù hợp sử dụng cho mẹ sau sinh. Không chỉ chứa vitamin và khoáng chất mà trứng còn chứa hàm lượng choline tốt. Thực phẩm này dễ tìm mua, dễ chế biến và rất bổ dưỡng.

Sau sinh là khoảng thời gian mẹ cần tập trung bổ sung dinh dưỡng đều đặn, hợp lý với các thực phẩm tươi ngon. Ngoài việc cung cấp các dưỡng chất quan trọng từ nguồn thực phẩm, các mẹ cũng nên kết hợp duy trì dùng các viên uống tăng cường vi chất nhất là viên DHA, canxi, sắt cho mẹ sau sinh. Bổ sung đúng cách sẽ giúp mẹ đáp ứng đầy đủ nhu cầu cần thiết của cơ thể trong giai đoạn sau sinh cho con bú, phòng ngừa thiếu máu thiếu sắt và sản xuất ra dòng sữa mẹ chất lượng.

Viên sắt cho mẹ sau sinh nhập khẩu châu Âu chính hãng

Trên đây là các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh mẹ nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng của bản thân để bồi bổ sức khỏe cũng như hỗ trợ sự hồi phục sau sinh nhanh chóng, góp phần tạo ra dòng sữa mẹ dinh dưỡng, thơm mát nuôi bé yêu phát triển toàn diện.