Các bài tập vừa tăng chiều cao vừa giảm cân hiệu quả

Các bài tập vừa tăng chiều cao vừa giảm cân là bài tập được nhiều người tìm hiểu và quan tâm. Cùng điểm qua một số bài tập đơn giản đồng thời mang lại hiệu quả cao nhé.

Những chú ý giúp tăng chiều cao đồng thời giảm cân

Vừa tăng chiều cao vừa giảm cân là mong muốn của rất nhiều người. Tuy nhiên, nếu không chú ý đến những điều sau rất dễ khiến quá trình tăng chiều cao và giảm cân không được như ý muốn. Bạn hãy nhớ những nguyên tắc sau:

• Ăn uống hằng ngày cần bổ sung thêm thực phẩm giàu canxi, magie, protein và vitamin A để giúp tăng chiều cao. Thực phẩm nên ăn như tôm, cua, cá, ghẹ, thịt, trứng và rau có màu xanh đậm như cải chân vịt, súp lơ, cải xoăn…
• Ăn đủ 3 bữa trong 1 ngày. Tuyệt đối không nhịn ăn để giảm cân sẽ khiến cơ thể nhanh đói, dẫn tới phải ăn bù cho các bữa sau. Ngoài ra, nhịn ăn còn làm sức khỏe suy giảm, mệt mỏi.
• Hạn chế tối đa thức ăn nhanh: gà rán, pizza, hamburger, hotdog… Không ăn thực phẩm chứa nhiều muối: đồ hộp, snack, xúc xích, mì gói… Những thực phẩm này đều không tốt cho xương và khiến bạn dễ bị lên cân khó kiểm soát.
• Vận động thường xuyên nhưng không vận động quá sức gây tổn hại đến sức khỏe, tập từ 30-1 tiếng/ ngày và nên kết hợp các bài tập với nhau để tạo hiệu quả tối đa.
• Ngủ đủ giấc, có lối sống lành mạnh và tránh xa các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá…

Đặc biệt, cần chú ý bổ sung đầy đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Bởi canxi là thành phần quan trọng của xương. Thiếu canxi sẽ ảnh hưởng đến quá trình phát triển xương, phát triển chiều cao. Do đó, nếu đang bị thiếu canxi, cần có chế độ ăn giàu canxi kết hợp sử dụng viên uống canxi phù hợp. Lưu ý, cần lựa chọn các sản phẩm uy tín, uống đúng cách, không uống canxi với nước cam, sữa hay các loại nước ngọt, trà, … để đảm bảo hấp thu tốt nhất.

Viên uống bổ sung canxi và vitamin D hỗ trợ giúp xương chắc khỏe

Các bài tập vừa tăng chiều cao vừa giảm cân hiệu quả

1. Bài tập yoga tư thế rắn hổ mang

Nếu bạn đang tìm một bài tập giúp tăng chiều cao tối đa vừa giúp giảm cân thì bài yoga rắn hổ mang chính là gợi ý vô cùng hoàn hảo. Đây là một bài tập yoga cơ bản với tác động chính lên phần cột sống, giúp cột sống được linh hoạt, dẻo dai, đồng thời phát triển các sụn giữa các đốt sống để tăng chiều cao.

Cách thực hiện như sau:

• Nằm úp người lên trên sàn và cho hai bàn tay úp xuống theo hướng cùng với vai.
• Lúc này, từ từ nâng cột sống lên sao cho cột sống hàng đầu và cằm đều hướng lên trên.
• Bắt đầu cong lưng, hãy uốn cong phần lưng nhất có thể, phần lưng càng cong thì càng tốt. Bạn giữa nguyên tư thế này trong 15 – 30 giây và thực hiện 3 – 4 lần/ngày.

Bài tập yoga tư thế rắn hổ mang

2. Bài tập nhảy dây

Đây là một trong các bài tập vừa tăng chiều cao vừa giảm cân thường xuyên được các bạn nữ lựa chọn để tập luyện. Khi bạn nhảy dây đúng cách, các cơ trong cơ thể vận động sẽ giúp đôi chân thon gọn hơn, thúc đẩy tăng chiều cao và đặc biệt là giúp bạn giảm cân mà rõ rệt nhất là giảm mỡ bụng.

Nhảy dây đúng cách giúp tăng chiều cao và giảm cân rất hiệu quả

3. Tập bơi 

Bơi lội là bài tập luyện đòi hỏi bạn vận động hầu hết các nhóm cơ lớn trên cơ thể. Hình thức tập luyện cường độ cao này cũng yêu cầu bạn sử dụng toàn bộ các bộ phận của cơ thể như chân, đầu, vai, cánh tay. Điều này khiến cơ thể đốt calo và duỗi cơ liên tục Trong các kiểu bơi thì bơi ngửa là tốt nhất để tăng chiều cao.

Tập bơi phù hợp với nhiều đối tượng như trẻ em, trẻ tuổi dậy thì, người lớn, người già. Bơi lội kết hợp bổ sung canxi cho tuổi dậy thì giúp trẻ đạt chiều cao lí tưởng. Do đó, nếu bạn đang tìm kiếm các bài tập vừa tăng chiều cao vừa giảm cân thì tập bơi là bài tập rất lí tưởng nhé.

Tập bơi là bài tập thích hợp cho nhiều đối tượng

4. Bài tập plank

Pank là phương pháp giảm cân hiệu quả ngoài ra còn tác động tích cực đến chiều cao. Các bạn hoàn toàn có thể thực hiện động tác tại nhà, không cần dụng cụ hỗ trợ cầu kì. Bài tập phù hợp với những người bận rộn và không có nhiều thời gian.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên thảm hoặc miếng lót, gấp 2 khuỷu tay sao cho vuông góc với sàn 2 bàn tay hướng về trước và nắm lại thành nắm đấm.
• Dùng 2 mũi chân nâng toàn bộ thân dưới lên sao cho cơ thể song song với sàn.
• Từ đầu đến gót chân cố gắng giữ cơ thể thành đường thẳng, siết chặt cơ bụng, cơ lưng và cơ mông để cơ thể trụ lâu hơn.
• Giữ nguyên tư thế trong phạm vi thời gian cho phép sau đó có thể kéo dài thời gian từ từ sau khi quen dần.
• Nâng 1 tay và chân ngược lại lên để tăng độ khó cho bài tập khi bạn quen dần giúp tạo sức bền kéo căng các cơ và các khớp giúp cải thiện chiều dài của khung xương.

Vừa tăng chiều cao vừa giảm cân với bài tập plank

Để vừa tăng chiều cao vừa giảm cân hiệu quả thì bạn cần xây dựng và duy trì chế độ tập luyện hợp lý như các bài tập giảm mỡ bụng và tăng chiều cao đã có liệt kê ở trên để đạt được mục tiêu như mong muốn. Phát triển tốt về thể chất cùng một vóc dáng lý tưởng sẽ giúp bạn có nhiều lựa chọn và hạnh phúc hơn trong cuộc sống.