Chú ý trong chế độ ăn ngủ để tăng chiều cao cho trẻ dậy thì

Tuổi dậy thì là giai đoạn mà trẻ có thể tăng cường chiều cao vượt trội. Bố mẹ cần lưu tâm đến những chú ý trong chế độ ăn ngủ để tăng chiều cao của trẻ dậy thì để tạo điều kiện cho trẻ được phát triển chiều cao tối ưu và nâng cao sức khỏe tổng thể.

Tầm quan trọng của việc phát triển chiều cao trong giai đoạn dậy thì

Tuổi dậy thì là cột mốc quan trọng quyết định chiều cao của trẻ. Giai đoạn dậy thì thường bắt đầu từ 10 – 14 tuổi ở các bạn nữ và từ 12 – 16 tuổi ở các bạn nam. Ở giai đoạn này, trẻ sẽ bắt đầu có những thay đổi về tâm sinh lý và đặc biệt là sự phát triển vượt trội về chiều cao.

Ở giai đoạn dậy thì nếu được chăm sóc tốt, đầy đủ, bổ sung canxi cho tuổi dậy thì hợp lí, rèn luyện đúng thì có khoảng thời gian, chiều cao tăng vọt thêm 10-12cm. Sau giai đoạn dậy thì, sự sụt giảm của các nội tiết tố liên quan đến hấp thu canxi và phốt pho làm cho sự phát triển chiều cao chậm lại do ngừng quá trình chuyển canxi vào xương. Khi đã hết dậy thì, chiều cao của các em sẽ chậm và hầu như chỉ cao thêm được chừng 1-2cm.

Vậy nên muốn chiều cao phát triển tối ưu, cha mẹ cần có chế độ chăm sóc trẻ đúng đắn và đầy đủ ngay từ giai đoạn mới bắt đầu dậy thì.

Tuổi dậy thì là giai đoạn vàng giúp tăng trưởng chiều cao

Chú ý trong chế độ ăn ngủ để tăng chiều cao cho trẻ dậy thì

Xây dựng chế độ ăn giàu dưỡng chất giúp tăng chiều cao cho trẻ

Dinh dưỡng là yếu tố hàng đầu quyết định sự phát triển của cơ thể và việc tăng chiều cao tuổi dậy thì. Nếu dinh dưỡng không hợp lý, trẻ sẽ có nguy cơ đối mặt với tình trạng suy dinh dưỡng, từ đó dẫn đến trẻ thấp còi và khiến trẻ không đạt được chiều cao tối ưu. Do đó, một chế độ ăn cân bằng là điều rất cần quan trọng trong giai đoạn này.

Mỗi ngày, bố mẹ cần chú ý cung cấp cho trẻ các bữa ăn với các thực phẩm giàu canxi, vitamin D, kẽm, mangan, phốt pho, protein. Những thực phẩm nên thêm vào thực đơn ăn sáng tăng chiều cao cho trẻ như sữa, trứng, các loại cá, tôm, ngũ cốc nguyên hạt, các loại rau xanh, trái cây nhé.

Trẻ tuổi dậy thì cần được bổ sung đủ dưỡng chất mỗi ngày

Trẻ cần ngủ đủ giấc và đúng giờ

Giấc ngủ quyết định rất lớn đến sự phát triển của cơ thể đặc biệt là chiều cao. Bởi khi ngủ, cơ thể sẽ tái tạo và phục hồi các tế bào và đây còn là thời điểm quan trọng để cơ thể tạo ra hormone tăng trưởng quyết định việc tăng chiều cao tuổi dậy thì. Do đó, để phát triển chiều cao tối ưu ở tuổi dậy thì, bố mẹ nên khuyến khích trẻ ngủ đủ từ 8 đến 10 tiếng mỗi ngày, đồng thời rèn thói quen ngủ sớm và tránh thức khuya.

Thời gian ngủ là lúc cơ thể tiết ra hormone giúp tăng chiều cao

Trẻ nên vận động thường xuyên

Tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao ở trẻ dậy thì. Mỗi ngày trẻ nên dành 30 phút đến 1 tiếng để luyện tập đều đặn với những bài tập phù hợp. Tập luyện thường xuyên hợp lí không chỉ giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả mà còn giúp tăng cường sức đề kháng và sức khỏe tổng thể.

Có rất nhiều bộ môn có thể giúp tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả mà bố mẹ có thể khuyến khích trẻ thử như yoga, bóng rổ, bơi lội, quần vợt, bóng đá, chạy bộ, các bài tập giãn cơ…

Bơi lội là bộ môn giúp tăng chiều cao rất tốt cho trẻ

Trẻ nên tắm nắng mỗi ngày

Một trong những chú ý trong chế độ ăn ngủ để tăng chiều cao cho trẻ dậy thì đó là cần thường xuyên cho trẻ tắm nắng. Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên tốt nhất. Vitamin D là dưỡng chất cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của xương, thiếu vitamin D có thể khiến trẻ đang ở tuổi dậy thì bị chậm lớn, thấp còi do việc hấp thu canxi trong cơ thể bị giảm. 

Thời điểm lý tưởng nhất để tắm nắng là từ 6 đến 8 giờ sáng, không tắm nắng vào những thời điểm khác trong ngày vì lượng tia UV cao trong ánh nắng có thể gây hại cho da.

Tắm nắng đúng cách giúp trẻ tăng cường vitamin D

Bổ sung canxi và vitamin D đầy đủ

Trẻ tuổi dậy thì có nhu cầu về các dưỡng chất tăng chiều cao rất lớn. Nếu bé đang gặp tình trạng thiếu canxi, có chế độ ăn không cung cấp đủ nhu cầu canxi cần thiết, cần có kế hoạch bổ sung canxi và Vitamin D cho bé từ viên uống phù hợp. Cần tìm hiểu loại viên uống chất lượng cao cùng với cách uống phù hợp như uống thời điểm nào, uống canxi bao lâu thì uống nước cam, uống canxi liều lượng bao nhiêu… để mang lại hiệu quả bổ sung tốt nhất.

Viên uống bổ sung canxi và vitamin D3 – hỗ trợ giúp xương chắc khỏe

Mong rằng những chú ý trong chế độ ăn ngủ tăng chiều cao cho trẻ ở trên giúp bố mẹ có cái nhìn đúng đắn về việc tăng chiều cao cho trẻ trong giai đoạn này. Tuổi dậy thì là lúc trẻ thay đổi nhiều mặt cả về thể chất và tâm sinh lí do đó bố mẹ cần quan tâm trẻ nhiều hơn và có chế độ chăm sóc chu đáo nhé.