Bổ sung sắt cho trẻ dậy thì bao nhiêu là đủ

Dậy thì là giai đoạn mà trẻ cần nhiều dinh dưỡng để có thể phát triển toàn diện về chiều cao, cơ bắp và chức năng sinh dục. Trẻ trong độ tuổi dậy thì rất cần được bổ sung sắt để có thể phát triển toàn diện nhất. Bổ sung sắt cho trẻ dậy thì bao nhiêu là đủ? Hướng dẫn các mẹ bổ sung sắt cho trẻ dậy thì đúng cách.

Nguyên nhân khiến trẻ dậy thì gặp tình trạng thiếu máu

Dậy thì là giai đoạn phát triển rất quan trọng trong cuộc đời của trẻ. Giai đoạn này cơ thể trẻ có những biến đổi rất lớn về cả thể chất lẫn trí tuệ. Trong đó chế độ dinh dưỡng không cân đối, thậm chí thiếu chất kéo dài cũng có thể dẫn tới thiếu máu. Những nguyên nhân gây thiếu máu thường gặp nhất là:

• Không ăn đầy đủ các thực phẩm giàu chất sắt
• Cơ thể phát triển quá nhanh trong khi lượng sắt dự trữ không đủ.
• Ăn kiêng quá mức gây ra thiếu hụt dinh dưỡng cho cơ thể.
• Chế độ ăn uống không lành mạnh, thường xuyên ăn những đồ ăn chế biến sẵn, ít dinh dưỡng như đồ ăn vặt, nhiều dầu mỡ…
• Có các bệnh lý về đường tiêu hóa khiến hấp thu sắt kém.
• Các trẻ em gái còn có thể gặp tình trạng thiếu máu ở tuổi dậy thì do mất đi lượng máu lớn nếu chu kỳ kinh nguyệt kéo dài hoặc chảy máu quá nhiều.

Thiếu sắt kéo dài sẽ dẫn đến thiếu máu

Bổ sung sắt cho trẻ dậy thì bao nhiêu là đủ?

Thiếu sắt kéo dài có thể dẫn tới thiếu máu. Thiếu máu giai đoạn dậy thì ảnh hưởng rất lớn đến khả năng học tập và phát triển của trẻ. Một số dấu hiệu trẻ bị thiếu máu mẹ cần nắm rõ:

• Trẻ mệt mỏi, mất sức nhất là trong các hoạt động thể lực
• Trẻ hoa mắt, chóng mắt thậm chí là ngất xỉu khi đứng lên ngồi xuống
• Da mặt xanh xao, nhợt nhạt, thường xuyên kích động khi gặp vấn đề nhỏ
• Hơi thở gấp, tim đập nhanh, mẹ có thể nghe rõ nhịp tim của trẻ
• Trẻ có dấu hiệu  mất tập trung, suy giảm trí nhớ, thường xuyên ngủ gà, ngủ gật trong lớp, kết quả học tập giảm sút rõ rệt
• Trường hợp thiếu sắt nặng bé gái trong thời kỳ kinh nguyệt có thể bị đau đầu, mệt mỏi, mất sức rõ rệt
• Ngoài ra tình trạng này còn được nhận biết thông qua dấu hiệu như móng tay và tóc gãy rụng, lòng trắng mắt chuyển sang trắng dã,…

Tùy vào từng độ tuổi mà nhu cầu sắt của trẻ cũng sẽ khác nhau.

• Trẻ trong độ tuổi từ 9-13 tuổi là 8mg/ ngày.
• Trẻ 14-18: Bé gái cần khoảng 15mg sắt mỗi ngày, trong khi đó bé trai cùng tuổi chỉ cần 11mg.

Nhu cầu sắt của bé gái thường lớn hơn bé trái bởi vì bé gái sẽ mất một lượng lớn máu cho chu kỳ kinh nguyệt đồng thời nguồn sắt dự trữ lại ít hơn bé trai. Nắm rõ được vấn đề này để các mẹ có kế hoạch chủ động bổ sung sắt cho tuổi dậy thì được đầy đủ nhất.

Bé gái cần được bổ sung sắt nhiều hơn bé trai

Hướng dẫn bổ sung sắt cho trẻ dậy thì đúng cách

Ăn những thực phẩm giàu sắt

Bổ sung sắt qua những bữa ăn hằng ngày là cách bổ sung sắt nhanh chóng, an toàn và phù hợp với trẻ dậy thì. Ở độ tuổi này, ngoài sắt trẻ cũng cần bổ sung đa dạng những vitamin và khoáng chất khác để giúp cơ thể phát triển vượt trội do đó những thực phẩm trẻ nên ăn như:

• Thịt đỏ, thịt gia cầm như thịt bò, thịt dê, thịt gà, thịt vịt
• Các loại hải sản như tôm, cua, ốc, hến
• Sử dụng trái cây khô như nho, mận, mơ,…
• Rau lá xanh xanh như cải bó xôi, cải xoăn, súp lơ xanh,…
• Sử dụng ngũ cốc, các loại đậu và hạt
• Bổ sung thêm trứng, sữa, yến mạch vào các bữa phụ

Mặt khác, nghiên cứu khoa học đã chỉ ra bổ sung 100mg vitamin C trong bữa ăn hàng ngày có thể tăng năng suất hấp thụ sắt lên đến 67%. Ngoài ra vitamin C còn đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường đề kháng, cải thiện miễn dịch. Do đó mẹ hãy khuyến khích bé sử dụng thật nhiều thực phẩm giàu vitamin C trong quá trình bổ sung sắt nhé.

Ăn những thực phẩm giàu sắt giúp trẻ bổ sung sắt hiệu quả

Sử dụng viên uống bổ sung sắt

Bên cạnh việc bổ sung sắt trong những bữa ăn hằng ngày, trẻ dậy thì có thể uống thêm viên sắt để bổ sung sắt được đầy đủ vào hiệu quả hơn. Một số lưu ý về cách uống thuốc sắt các mẹ cần nhớ để hướng dẫn cho trẻ đó là:

• Chọn viên uống sắt với hàm lượng thích hợp.
• Nên chọn loại sắt thành phần có thêm axit folic, vitamin B6, vitamin B12…..
• Chọn viên uống có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, được kiểm định chất lượng.
• Uống sắt tốt nhất sau ăn sáng 1-2h
• Tuyệt đối không uống sắt vào ban đêm.
• Không uống sắt chung với canxi hoặc thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua…..
• Tránh sử dụng trà, cà phê, rượu bia gần thời điểm uống sắt.

Viên sắt nhập khẩu châu Âu – hỗ trợ phòng ngừa thiếu máu thiếu sắt

 Bổ sung sắt cho trẻ dậy thì bao nhiêu là đủ đã được lí giải trong bài viết trên. Các mẹ cần chú ý quan sát sức khỏe của trẻ để có kế hoạch bổ sung sắt cho phù hợp. Bổ sung sắt qua những bữa ăn là việc làm có thể thực hiện mỗi ngày, Các mẹ không nên để đến khi trẻ có những biểu hiện thiếu máu quá nặng mới đi bổ sung sẽ ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của trẻ.