Bổ sung DHA cho người chuẩn bị mang thai như thế nào?

DHA là dưỡng chất rất quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi trong thai kỳ. Bổ sung DHA cho người chuẩn bị mang thai như thế nào tốt nhất sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây.

Bổ sung DHA cho người chuẩn bị mang thai có cần thiết không?

Chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai đa dạng, cân đối không những giúp tăng cường khả năng thụ thai mà còn đảm bảo sức khỏe toàn vẹn cho cả mẹ và bé sau này. Bổ sung dưỡng chất trước khi mang thai không thể thiếu các dưỡng chất như sắt, canxi, axit folic, DHA… trong đó việc bổ sung DHA mỗi ngày là việc làm hết sức cần thiết trước khi mang thai.

Bổ sung DHA trước khi mang thai giúp tạo tiền đề giúp phát triển trí não thai nhi

DHA là axit béo không no rất quan trọng nhưng cơ thể không thể tự tổng hợp được. Đối với sự phát triển của thai nhi, DHA là nguyên liệu cho việc hình thành và xây dựng bộ não. DHA cũng mang lại lợi ích cho cơ thể phụ nữ mang thai. Việc bổ sung DHA trước khi mang thai có vai trò như sau:

• Cung cấp DHA để tích trữ ở cơ thể mẹ đến khi cần dùng.
• Hoàn thiện chức năng của ống thần kinh, hỗ trợ thai nhi có nền tảng tốt để bắt đầu phát triển não bộ, tủy sống và hệ thần kinh.
• Tăng cường sức khỏe của mẹ, hỗ trợ mẹ có cơ thể khỏe mạnh để chuẩn bị thụ thai.
• Phòng ngừa các bệnh tim mạch, tiểu đường thai kỳ.

Chuẩn bị mang thai bổ sung DHA thế nào tốt nhất?

Bổ sung DHA trước khi mang thai mấy tháng?

DHA là thành phần quan trọng để cấu tạo màng phospholipid của tế bào não và võng mạc. Ngay sau khi thụ tinh, nhu cầu DHA của mẹ tăng dần theo tuổi thai. Ống thần kinh của thai nhi được hình thành từ rất sớm và quá trình đóng ống thần kinh của thai nhi bắt đầu từ lúc thụ thai đến khi kết thúc vào ngày thứ 28 của thai kỳ. Do vậy mẹ bầu cần bổ sung DHA trước khi mai mang từ 1-3 tháng để tích lũy đủ lượng DHA cho thai nhi sử dụng, ngăn ngừa thiếu hụt DHA từ giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ:

Bổ sung DHA trước khi mang thai từ 1-3 tháng các mẹ nhé

Bổ sung DHA bằng những cách nào?

Chị em chuẩn bị mang thai có thể bổ sung DHA từ nguồn thực phẩm trong chế độ ăn hằng ngày hoặc từ viên uống DHA chuyên biệt.

Một số nguồn thực phẩm giàu DHA bao gồm:

• Một số loại hải sản như: cá ngừ, cá thu, cá hồi, tôm, cua, mực
• Lòng đỏ trứng gà
• Tảo biển, rau xanh như bí ngô, bắp cải, cải xoăn…
• Các loại hạt như đậu phộng, hạt điều, hạnh nhân, óc chó…
• Sữa tươi, sữa bà bầu…

Thực phẩm giàu DHA rất đa dạng trong bữa ăn hằng ngày

Ngoài ra, việc lựa chọn những viên uống bổ sung DHA với liều lượng phù hợp cũng là cách bổ sung dưỡng chất này nhanh chóng. Chị em nên ưu tiên chọn những viên uống uy tín, chất lượng cao và có xuất xứ rõ ràng nhé. Bên cạnh đó, chị em nên chọn thời điểm lí tưởng nhất để uống DHA. Sau bữa ăn, khi bụng đang còn no, đó là thời điểm tốt nhất để uống DHA bởi vì kết hợp cùng thực phẩm sẽ giúp DHA dễ dàng hấp thu hơn, chất béo kích thích enzym lipase hoạt động để phân hủy omega-3 dẫn tới DHA dễ được hấp thụ vào trong ruột non.

Những dưỡng chất cần bổ sung trước khi mang thai

Ngoài DHA thì chị em chuẩn bị mang thai cũng cần bổ sung đa dạng các vi chất khác cho cơ thể như:

• Axit folic: Axit folic hay còn gọi là vitamin B9 là một loại vitamin vô cùng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Phụ nữ cần uống axit folic đúng cách với liều lượng thích hợp từ trước khi mang thai 3 tháng và trong suốt thai kỳ để phòng dị tật ống thần kinh.
• Sắt: Bổ sung sắt giúp mẹ tăng cường tạo máu, ngăn ngừa thiếu máu, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Mẹ có thể bổ sung sắt qua thực phẩm trong khẩu phần ăn hàng ngày như: thịt bò, sò huyết, cá biển, lòng đỏ trứng, rau lá xanh sẫm, mộc nhĩ,… và các loại viên sắt nhé.

Viên DHA và axit folic cho bà bầu – nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu

** Lưu ý, axit folic là vi chất rất quan trọng trong giai đoạn đầu của thai kì. Do đó, nếu có kế hoạch mang thai lần 2, mẹ nên kết hợp chế độ ăn với việc sử dụng Viên uống bổ sung axit folic ngay từ lúc này nhé!

Trên đây là thông tin về việc bổ sung DHA cho người chuẩn bị mang thai như thế nào tốt nhất. Qua bài viết này, hy vọng các mẹ sẽ có sự chuẩn bị đầy đủ nhất trước khi mang thai để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh, con phát triển tốt.