Bầu ăn cá bạc má được không?

Cá bạc má là loại cá chứa nhiều dinh dưỡng và có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau. Vậy bà bầu ăn cá bạc má được không?

Bầu ăn cá bạc má được không?

Cá bạc má là loại cá biển thuộc họ cá thu ngừ, có có hình thuôn dài và hơi dẹt, đuôi cá mảnh và có hai vây lưng cách xa nhau. Chiều dài trung bình của cá bạc má tại Việt Nam từ 72 đến 280 mm.

Cá bạc má là loại thủy sản có giá trị dinh dưỡng cao và đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Loại cá này cung cấp nhiều loại vi chất thiết yếu như protein, lipid, carbohydrta, canxi, photpho, sắt, natri, cùng các loại vitamin như vitamin A, vitamin PP,… Với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, thì mẹ bầu ăn cá bạc má được không?

Nhiều mẹ muốn biết liệu bầu ăn cá bạc má được không?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ có thể ăn cá bạc má trong thời gian mang thai, bởi cá bạc má nói riêng hay các loại thủy sản nói chung là  thực phẩm giàu omega-3 cho bà bầu, có chứa nhiều loại acid amin, acid béo tốt cùng các loại dinh dưỡng khác. Tuy nhiên, mẹ bầu cần lưu ý chỉ nên thưởng thức món ăn chế biến từ thịt cá bạc má từ 2 đến 3 lần mỗi tuần. Bởi vì, trong cá bạc má có chứa lượng nhỏ thủy ngân còn tồn đọng từ nguồn nước nên bà bầu không nên ăn quá nhiều.

Lợi ích của cá bạc má với bà bầu

Mẹ ăn cá bạc má với lượng vừa đủ và ăn đúng cách sẽ mang lại những công dụng sau đây:

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Trong cá bạc má chứa nhiều hàm lượng acid béo tốt như omega-3, 6, 9 cùng các loại vi khoáng như kali, canxi, kẽm… Đây là những hoạt chất quan trọng hỗ trợ chức năng tim mạch và duy trì nhịp tim ổn định.

Bên cạnh đó, thêm cá bạc má vào bữa ăn hàng ngày giúp mẹ bầu điều hòa nhịp tim, phòng tránh cơn rối loạn nhịp. Đồng thời, điều này sẽ giúp mẹ bầu ngăn ngừa cơn đột quỵ hay cơn đau thắt ngực trong tương lai.

Tăng cường hệ thống miễn dịch cho mẹ và bé

Không chỉ cung cấp cho cơ thể đa dạng khoáng chất cần thiết, cá bạc má còn chứa hàm lượng cao vi khoáng selen và kẽm. Đây là những hoạt chất quan trọng tham gia và hỗ trợ hệ thống miễn dịch của cơ thể. Đồng thời, vitamin C trong thịt cá cũng là yếu tố bảo vệ sức khỏe cho mẹ và bé, giúp bà bầu tăng cường sức đề kháng và bảo vệ sức khỏe thai nhi, phòng tránh bệnh cúm mùa cũng như nhiều căn bệnh truyền nhiễm khác.

Mẹ ăn cá bạc má giúp mang lại nhiều lợi ích sức khỏe

Bảo vệ thị lực

Bà bầu ăn cá bạc má giúp hỗ trợ và bảo vệ thị lực cho mẹ bầu. Nghiên cứu đã ghi nhận trong cá bạc má có chứa hàm lượng cao vitamin A. Vitamin A là hợp chất quan trọng hỗ trợ sức khỏe đôi mắt. Lượng vitamin A được cung cấp từ cá bạc má giúp mẹ bầu duy trì thị lực tốt, phòng ngừa tình trạng thoái hóa điểm vàng khi về già.

Phòng ngừa đái tháo đường thai kỳ

Đái tháo đường thai kỳ là một bệnh lý rối loạn chuyển hóa thường gặp với mẹ bầu trong giai đoạn mang thai. Tình trạng này đặc trưng bởi mức đường huyết cao thường xuyên trong máu. Cá bạc má có chứa nhiều loại vitamin B trong thịt cá.

Điều này sẽ giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình tích trữ và chuyển hóa đường huyết, giúp ổn định lượng đường được hấp thu sau bữa ăn. Lượng glucose được điều hòa giúp mẹ bầu ngăn ngừa bệnh đái tháo đường trong thời kỳ mang thai.

Những lưu ý khi ăn cá bạc má cho bà bầu

Để có thể ăn cá bạc má đúng cách, mẹ cần nhớ những điều sau đây:

• Mẹ không nên lạm dụng mà ăn quá nhiều. Mẹ nên ăn cá bạc má với lượng vừa đủ, khoảng 2 đến 3 lần/tuần mẹ nhé.
• Ngoài ra, mẹ bầu không nên ăn nội tạng thủy sản hay các loại dầu tách chiết từ cá. Bởi vì, hàm lượng vitamin A quá cao có thể ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi.
• Lưu ý khác là cá bạc má có chứa nhiều xương dăm nên mẹ bầu cần chú ý khi ăn thịt cá. Thịt cá bạc má cần được sơ chế kỹ càng, loại bỏ cặn bẩn và xương. Đồng thời, rửa cá bạc má với rượu, gừng, nước muối loãng hoặc giấm gạo giúp khử mùi tanh của cá, giúp mẹ bầu có một bữa ăn thơm ngon.

Ngoài cá bạc má, mẹ cần bổ sung các thực phẩm dinh dưỡng khác vào thực đơn kết hợp với bổ sung các viên uống vi chất như sắt, canxi, acid folic, DHA cho bà bầu là rất cần thiết để có đủ dinh dưỡng cho cả 2 mẹ con.

Viên uống bổ sung DHA cho bà bầu nhập khẩu châu Âu

Bài viết này đã giúp mẹ biết được “Bầu ăn cá bạc má được không?” rồi. Cá bạc má là loại cá giàu dưỡng chất, mẹ hãy bổ sung vào thực đơn ăn uống mẹ nhé!