Bầu 3 tháng đầu có ăn được yến mạch? 

Bầu 3 tháng đầu có ăn được yến mạch? Yến mạch là thực phẩm vàng tốt cho sức khỏe con người, bổ sung nhiều dinh dưỡng.

Bà bầu 3 tháng đầu có ăn được yến mạch không?

Yến mạch chứa nhiều vitamin, protein, chất xơ và các khoáng chất có lợi. Vậy bầu 3 tháng đầu có ăn được yến mạch? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu có thể ăn yến mạch trong suốt thời gian mang thai. Mẹ ăn yến mạch giúp đem lại nhiều lợi ích sức khỏe có thể liệt kê như:

• Cung cấp năng lượng dồi dào: Khi mang thai mẹ cần nguồn năng lượng cao gấp đôi so với bình thường. Yến mạch chứa nhiều calo và carbohydrate có tác dụng cung cấp nguồn năng lượng thiết yếu cho cơ thể. Nhờ đó, mẹ ăn yến mạch sẽ giúp ngăn ngừa được tình trạng thừa cân, giữ mức đường ổn định, giảm nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ.

• Giúp bổ sung chất xơ: Mẹ thường bị táo bón khi mang thai nên bổ sung yến mạch vào thực đơn để giảm tình trạng này. Do trong yến mạch có hàm lượng chất xơ cao giúp hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hoá và tăng nhu động ruột.

• Bổ sung vitamin và khoáng chất cho mẹ và em bé: Trong yến mạch có chứa nhiều canxi, photpho, kali, selen là những khoáng chất rất tốt cho sức khỏe. Yến mạch còn là thực phẩm giàu magie cho bà bầu hỗ trợ hệ xương, răng phát triển. Ngoài ra, lượng axit folic có trong yến mạch còn tốt cho hệ thần kinh của mẹ và bé, đặc biệt ngăn ngừa nguy cơ dị tật bẩm sinh ở trẻ sơ sinh.

Bầu 3 tháng đầu có ăn được yến mạch? Mẹ có thể ăn yến mạch trong 3 tháng đầu

Gợi ý món ăn từ yến mạch cho bà bầu 3 tháng đầu

Như đã biết, mẹ bầu 3 tháng đầu có thể ăn yến mạch. Sau đây sẽ gợi ý cho mẹ các món ăn từ yến mạch:

• Yến mạch trộn sữa chua và trái cây tươi: Mẹ bầu chuẩn bị ½ hộp sữa chua, ½ cốc yến mạch đã nấu chín và chọn loại trái cây mẹ yêu thích. Sau đó mẹ trộn đều là có thể thưởng thức.

• Cháo yến mạch: Đây là món ăn dễ nấu, lạ miệng và rất giàu dinh dưỡng. Mẹ bầu có thể nếu cháo yến mạch cùng với bí đỏ, rau xanh, cá hồi để món cháo thơm ngon và bổ dưỡng hơn.

• Sữa yến mạch: Mẹ ngâm yến mạch với nước cho nở rồi cho vào máy làm sữa hạt, cho thêm ít đường là đã có một ly sữa đầy đủ dinh dưỡng và thơm ngon.

• Bánh chuối yến mạch: Đây là loại bánh hấp dẫn cho mẹ bầu. Chuối và yến mạch là sự kết hợp hoàn hảo giúp bổ sung chất xơ, ngăn ngừa táo bón, đầy hơi cho phụ nữ mang thai.

Mẹ có thể dùng yến mạch để nấu cháo

Bầu 3 tháng đầu ăn yến mạch cần lưu ý gì?

Bên cạnh tìm hiểu bà bầu 3 tháng đầu có ăn được yến mạch không, mẹ khi ăn yến mạch cũng nên lưu ý ăn đúng cách như:

• Trong một bữa mẹ không nên ăn quá nhiều yến mạch vì sẽ gây ra tình trạng chướng bụng, khó tiêu, táo bón. Thậm chí mẹ nếu ăn ở số lượng lớn có thể gây tắc ruột.

• Mẹ nên ăn yến mạch từ 3-4 lần trên 1 tuần theo chế độ khoa học.

• Mẹ bầu nên bổ sung yến mạch ngay từ tháng đầu tiên của thai kỳ để có thể cung cấp dương chất đầy đủ nhất cho thai nhi và năng lượng cho mẹ mỗi ngày.

• Nếu mẹ bầu nào có tiền sử bị dị ứng Gluten thì không nên sử dụng yến mạch nữa mà cần cân nhắc chuyển sang ăn các loại thực phẩm khác.

• Mẹ bầu nên chọn loại yến mạch còn nguyên cám để có thể hấp thụ trọn vẹn chất dinh dưỡng.

Ngoài các món từ yến mạch, mẹ cũng nên xây dựng chế độ ăn uống khoa học, đa dạng các loại thực phẩm kết hợp với việc bổ sung đầy đủ các vi chất thiết yếu: sắt, canxi, DHA, axit folic, … Trường hợp mẹ thiếu magie B6, cần tham khảo ý kiến bác sĩ để được bổ sung sớm và kịp thời.

Bài viết trên đã giúp tìm hiểu bà bầu 3 tháng đầu có ăn được yến mạch không và gợi ý những món ăn ngon từ yến mạch. Chúc mẹ bầu luôn có sức khỏe tốt, có chế độ ăn khoa học đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng và chờ ngày đón con yêu chào đời thành công!

Viên bổ sung magie và vitamin B6, hỗ trợ giảm mệt mỏi, hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu – phân phối chính hãng tại Việt Nam