Bầu 3 tháng đầu ăn cá thu được không?

Chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng đầu rất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi. Bầu 3 tháng đầu ăn cá thu được không là điều được nhiều mẹ quan tâm. Hãy tìm hiểu ngay bài viết dưới đây mẹ nhé!

Bầu 3 tháng đầu ăn cá thu được không?

Cá thu là một trong các loại thực phẩm chứa hàm lượng dinh dưỡng cao. Trong cá thu có chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi như selen, photpho, protein, vitamin B12, niacin. Vì đây cũng là thực phẩm giàu omega-3 cho bà bầu nên nhiều mẹ không biết bà bầu 3 tháng đầu ăn cá thu được không?

Bầu 3 tháng đầu ăn cá thu được không?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ có thể ăn cá thu trong thời gian mang thai nhưng cần ăn hạn chế. Tuy nhiên, trong tam cá nguyệt thứ nhất, mẹ cần hạn chế ăn loại cá này. Nếu muốn ăn trong giai đoạn này, thai phụ cần hỏi ý kiến bác sĩ. Nguyên nhân của điều này là do cá thu có chứa một hàm lượng lớn thủy ngân. Chất độc hại này có thể khiến cho sức khỏe mẹ bầu và em bé bị ảnh hưởng nếu bổ sung quá liều lượng cho phép.

Các chuyên gia cũng khuyến cáo, bà bầu 3 tháng đầu không nên ăn cá thu quá thường xuyên. Mẹ chỉ nên ăn dưới 3 lần/tuần và không quá 110g thịt cá. Bên cạnh đó, mẹ cần chọn loại cá thu có kích thước nhỏ. Chúng vừa chứa hàm lượng dinh dưỡng cao lại vừa ít thủy ngân.

Nếu ăn nhiều cá thu và ăn loại cá lớn có chứa nhiều thủy ngân có thể sẽ dễ khiến mẹ nhiễm độc thủy ngân. Khi đó, mẹ chẳng những đối mặt với nguy cơ sảy thai, sinh non mà cả thai nhi cũng bị ảnh hưởng. Bé có thể bị chậm nói, chậm biết đi, trí não chậm phát triển, nguy hiểm hơn là mắc các dị tật bẩm sinh. Do đó, mẹ cần hạn chế ăn cá thu trong tam cá nguyệt đầu tiên mẹ nhé.

Mẹ ăn cá thu 3 tháng đầu mang lại lợi ích gì?

Nếu ăn đúng loại, đúng lượng và đúng cách cá thu trong tam cá nguyệt đầu tiên sẽ mang lại những lợi ích sức khỏe sau đây:

Mẹ ăn cá thu đúng cách sẽ mang lại nhiều tác dụng

• Bổ sung axit béo omega 3 cần thiết cho quá trình phát triển của hệ thần kinh và tư duy của bé ngay từ khi còn trong bụng mẹ, tăng cường sức đề kháng, sức khỏe tim mạch. Chất này còn giảm thiểu các nguy cơ bị tiền sản giật hoặc sinh non ở thai phụ.
• Cung cấp vitamin B12 giúp mẹ tránh khỏi nguy cơ bị sinh non, trẻ sơ sinh nhẹ cân, thiếu dinh dưỡng. Việc thai phụ bổ sung thiếu vitamin B12 cũng ảnh hưởng xấu đến việc phát triển thể chất của bé trong tương lai.
• Bổ sung vitamin B2 giúp hỗ trợ xương khớp và hệ thần kinh của trẻ luôn phát triển khoẻ mạnh. Loại vitamin này cũng tham gia vào quá trình sản xuất, tái tạo năng lượng phục vụ cho hoạt động sống của cơ thể. Vitamin B2 còn mang đến cho bé một đôi mắt sáng cùng làn da khỏe mạnh.
• Giúp xương chắc khỏe nhờ hàm lượng photpho cao. Dưỡng chất này còn cần thiết cho quá trình đông máu, co cơ, hoạt động của thận, dẫn truyền xung thần kinh. Phốt pho giúp sửa chữa tế bào và các mô bị tổn thương trong cơ thể.

Mách mẹ một số loại cá tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

Bà bầu trong 3 tháng đầu có thể cá giúp mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Để tránh nhiễm độc thủy ngân, mẹ có thể ăn nhiều những loại cá ít chứa thủy ngân thay vì cá thu lớn, cá kiếm, cá ngừ… để bổ sung DHA, protein, khoáng chất:

• Cá hồi: Giống với cá thu, cá hồi cũng rất giàu vitamin B12, B6, vitamin D, niacin, selen, i ốt, phốt pho, sắt, DHA. Tuy nhiên, mỗi tuần mẹ cũng chỉ nên ăn khoảng 360g.
• Cá quả: Trong 100g thịt cá lóc có 18,2% protid, 2,7% chất béo, 90mg canxi, 240 mg phốt pho, 2,2mg sắt và một số chất khác tốt cho việc chuyển dạ.
• Cá chép: Trong thịt cá chép có chứa rất nhiều dưỡng chất như axit béo omega-3, axit folic, canxi, axit glutamic, glycine, chất béo, arginine… tốt cho bà bầu và thai nhi.
• Cá diêu hồng: Loại cá này có thịt dày, thơm ngon, ít tanh, rất có lợi cho phụ nữ mang thai. Thịt của loại cá này có chứa nhiều protein, vitamin A, B, D và chất khoáng như photpho.

Mẹ có thể thay thế cá thu bằng trứng, sữa, trái cây, ngũ cốc, thịt gà… vì đây cũng là những thực phẩm này cũng chứa hàm lượng omega 3 lớn. Ngoài ra, mẹ đừng quên bổ sung các viên uống vi chất như sắt, canxi, acid folic, DHA cho bà bầu là rất cần thiết để có đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và con.

Viên uống bổ sung DHA cho bà bầu nhập khẩu châu Âu

Bài viết đã giúp mẹ biết được “Bầu 3 tháng đầu ăn cá thu được không?” rồi. Mẹ cần hạn chế ăn loại cá này trong tam cá nguyệt đầu tiên, thay vào đó mẹ có thể thay bằng các loại cá và các thực phẩm giàu omega-3 khác mẹ nhé.