Bầu 3 tháng cuối cần bổ sung bao nhiêu sắt và bổ sung thế nào cho đúng?

Ba tháng cuối thai kỳ là thời điểm thai nhi phát triển mạnh mẽ. Vì thế, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu tăng cao. Bầu 3 tháng cuối cần bổ sung bao nhiêu sắt và bổ sung như thế nào cho đúng là vấn đề được nhiều mẹ quan tâm.

Thiếu hay thừa sắt cũng đều nguy hiểm

Sắt đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc tạo hồng cầu, giúp mang oxy đi khắp các cơ quan trong cơ thể mẹ và cung cấp cho thai nhi. Bổ sung đầy đủ sắt không chỉ đảm bảo mẹ có sức khỏe tốt mà còn giúp cho thai nhi phát triển toàn diện.

Việc thiếu hay thừa sắt cũng đều tiềm ẩn những nguy cơ gây hại cho cả hai mẹ con.

Tác hại của việc thiếu sắt

Khi mang thai, thể tích máu của mẹ tăng gấp đôi. Đặc biệt là vào 3 tháng cuối thai kỳ, nếu lượng sắt bổ sung không đủ thì cơ thể sẽ tự động lấy phần sắt dự trữ của cơ thể mẹ để cung cấp cho thai nhi. Khi lượng sắt cạn kiệt sẽ dẫn đến tình trạng thiếu máu thiếu sắt, với các biểu hiện như: mệt mỏi, uể oải, da tái xanh, cơ thể yếu ớt, thường xuyên nhức đầu, thỉnh thoảng còn bị ngất…

Bổ sung sắt là việc làm vô cùng quan trọng trong suốt thai kỳ

Ngoài ra, thiếu sắt còn dẫn đến một số hiện tượng sau:

Đối với mẹ: Làm tăng nguy cơ tiền sản giật, sản giật, cao huyết áp thai kỳ, nhiễm trùng ối, vỡ ối sớm, chuyển dạ kéo dài, nhiễm trùng, băng huyết sau sinh, thiếu sữa sau sinh, cơ thể dễ suy nhược…

Đối với thai nhi: Thiếu sắt khiến thai nhi có nguy cơ bị suy dinh dưỡng, chào đời nhẹ cân, chậm phát triển cả về thể chất và trí tuệ, trẻ dễ bị vàng da sau sinh và tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch sau này.

Tác hại của việc thừa sắt

Thiếu sắt gây nhiều tác hại nhưng thừa sắt cũng đe dọa sức khỏe của mẹ và thai nhi. Thừa sắt kéo dài là nguyên nhân gây ra tình trạng táo bón nặng kèm theo đau lưng, khó thở, nôn ói. 

Ngoài ra, thừa sắt còn khiến cho nồng độ sắt tự do và nồng độ huyết sắc tố trong máu của mẹ tăng cao, cản trở quá trình cung cấp máu từ mẹ sang thai nhi, khiến thai nhi dễ sinh non, thiếu cân. Sắt dư thừa tồn đọng trong cơ thể còn gây ra suy gan, suy lách và nhiều biến chứng khác.

Bầu 3 tháng cuối cần bổ sung bao nhiêu sắt?

Theo các chuyên gia, giai đoạn cuối thai kỳ, mỗi ngày mẹ bầu nên bổ sung khoảng 60mg sắt. Lượng sắt này nếu chỉ bổ sung bằng thực phẩm hằng ngày thì sẽ không cung cấp đủ. Lựa chọn tối ưu cho mẹ chính là thuốc sắt cho bà bầu bằng đường uống.

Thông thường, hàm lượng sắt bổ sung bằng viên sắt rơi vào khoảng 27 – 30mg. còn lại sẽ được bổ sung qua những thực phẩm mẹ tiêu thụ hằng ngày. Trường hợp với những mẹ bầu đang gặp phải tình trạng thiếu máu thiếu sắt thì cần tăng thêm hàm lượng sắt trong viên uống kết hợp ăn nhiều thực phẩm giàu sắt để cải thiện tình trạng thiếu hụt này.

Thiếu máu thiếu sắt khiến mẹ thường xuyên mệt mỏi, đau đầu, hoa mắt

Hướng dẫn bổ sung sắt cho bà bầu

Ngoài việc quan tâm đến vấn đề 3 tháng cuối cần bổ sung bao nhiêu sắt thì cách bổ sung sắt như thế nào cũng là vấn đề mẹ không được bỏ qua. Thông thường, bà bầu bổ sung sắt sẽ thông qua những cách sau:

Bổ sung sắt bằng thực phẩm

Những thực phẩm dưới đây được đánh giá là thực phẩm giàu sắt, cực tốt cho mẹ bầu.

• Thịt càng đậm thì càng nhiều sắt, ví dụ như: thịt bò, thịt cừu, thịt ngan…
• Rau có màu xanh đậm: cải xoong, súp lơ, mồng tơi, cải bó xôi…
• Các loại cá và động vật thân mềm: ốc, ngao, trai…
• Lòng đỏ trứng gà.
• Các loại hạt.
• Sữa cho bà bầu.

Bổ sung sắt bằng viên sắt

Sử dụng viên sắt là cách tốt nhất giúp mẹ cung cấp đủ hàm lượng sắt cần thiết mà không mất quá nhiều thời gian để bổ sung. Thông thường, sắt có 2 dạng là sắt vô cơ và sắt hữu cơ. Trong đó, sắt hữu cơ được ưa chuộng hơn cả vì khả năng hấp thu cao, ít gây táo bón cho mẹ bầu.

Sắt hữu cơ có 2 dạng là sắt viên và sắt nước. Sắt nước dễ hấp thu, giảm tình trạng nóng trong và táo bón nhưng lại khó uống, dễ gây buồn nôn nên nhiều mẹ không uống được. Vì thế, sắt viên là lựa chọn tối ưu dành cho mẹ bầu. Sắt viên dễ uống hơn, ít gây buồn nôn nhưng nhược điểm là dễ gây nóng trong hơn sắt uống. Vì thế, khi sử dụng viên sắt mẹ nên uống nhiều nước và ăn nhiều đồ mát.

Mẹ bầu nên bổ sung các thực phẩm giàu sắt vào bữa ăn hằng ngày

Lưu ý khi sử dụng viên sắt trong 3 tháng cuối thai kỳ

Để việc sử dụng viên sắt bà bầu đạt hiệu quả cao, mẹ cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Vitamin C làm tăng khả năng hấp thu sắt nên mẹ bầu hãy ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C, uống nước cam, nước chanh để hấp thu sắt tốt nhất.
• Thời điểm uống sắt tốt nhất cho bà bầu là buổi sáng, khi bụng không no, nên uống trước hoặc sau ăn 30 phút đến 1 tiếng.
• Uống sắt với nước sôi để nguội, không được uống chung với chè, cà phê vì làm giảm sự hấp thu sắt.
• Uống nhiều nước và ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ để giảm tình trạng táo bón, tác dụng của viên sắt gây ra.
• Nên hỏi ý kiến bác sĩ về việc sử dụng thuốc bổ sung sắt vì thừa hay thiếu sắt cũng đều nguy hiểm.

Như vậy, qua bài viết này mẹ bầu đã biết được 3 tháng cuối cần bổ sung bao nhiêu sắt. Mẹ nhớ ubổ sung sắt đúng cách để tăng hiệu quả hấp thu, giúp thai nhi phát triển tốt nhất mẹ nhé.