Nhu cầu sắt 3 tháng cuối thai kỳ thay đổi như thế nào?

Tam cá nguyệt thứ 3 là giai đoạn thai nhi có những bước phát triển mạnh mẽ nhất. Từ đó, nhu cầu về các loại dưỡng chất đều tăng cao, đặc biệt là sắt. Nhu cầu sắt 3 tháng cuối thai kì thay đổi như thế nào?

Nhu cầu sắt 3 tháng cuối thai kỳ thay đổi như thế nào?

3 tháng cuối là giai đoạn thai nhi có những bước phát triển vượt trội, gấp rút hoàn thiện những cơ quan trên cơ thể để chuẩn bị chào đời. Nhu cầu sắt 3 tháng cuối thai kì tăng lên đáng kể để đáp ứng cho sự phát triển của thai nhi như cũng như đảm bảo sức khỏe của mẹ bầu.

Ba tháng cuối thai kỳ bắt đầu từ tuần 27 cho đến khi kết thúc thai kỳ. Khi kết thúc 3 tháng giữa thai kỳ, tất cả các cơ quan và các phần cơ thể của thai nhi đã hình thành và hoạt động. Trong 3 tháng cuối này, thai nhi tiếp tục phát triển và hoàn thiện các cơ quan trên cơ thể, đặc biệt là phát triển mạnh mẽ nhất về cân nặng. Dưỡng chất cần có cho thai nhi tăng cao, do vậy nhu cầu sắt cần phải đáp ứng cho thai nhi cũng từ đó mà tăng lên theo.

Bên cạnh đó, cơ thể mẹ bầu trong 3 tháng cuối đã có nhiều biểu hiện mệt mỏi, trì trệ khi phải nâng đỡ thai nhi ngày một lớn dần, cùng với đó là dưỡng chất lấy từ bé truyền cho thai nhi khiến mẹ bị thiếu hụt trầm trọng. Trong giai đoạn này, mẹ bầu cần bổ sung sắt để đảm bảo sức khỏe đồng thời chuẩn bị đầy đủ những điều kiện để vượt cạn an toàn.

Nhu cầu sắt cho mẹ bầu trong giai đoạn này cần từ 27-30mg sắt mỗi ngày. Đối với những mẹ bầu mang đa thai, có tiền sử thiếu máu ở những giai đoạn trước cần được bổ sung sắt với liều lượng cao hơn từ 30-60mg mỗi ngày. Để bổ sung sắt kịp thời và đúng liều lượng, tốt nhất các mẹ nên căn cứ vào tình trạng sức khỏe của bản thân và lời khuyên từ các chuyên gia.

Bổ sung sắt cho 3 tháng cuối thai kì rất quan trọng và cần thiết với mẹ bầu

Mẹ bầu 3 tháng cuối nên ăn gì để bổ sung sắt

Ba tháng cuối thai kì là giai đoạn thai nhi hấp thụ một lượng lớn dưỡng chất từ mẹ nên nhu cầu sắt tăng cao. Do đó, mẹ bầu phải chú ý nhiều đến việc bổ sung sắt qua chế độ dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn. Ngoài việc giúp thai nhi khỏe mạnh, tăng trưởng nhanh, bổ sung sắt qua bữa ăn trong 3 tháng cuối thai kỳ còn giúp mẹ giảm mệt mỏi, đồng thời cơ thể có đầy đủ dưỡng chất để chuẩn bị cho hành trình vượt cạn. Những món ăn giàu sắt mẹ bầu nên ăn trong 3 tháng cuối như:

1. Canh sườn non bí đỏ

Sườn non và bí đỏ đều là những thực phẩm giàu sắt và rất phổ biến trong bữa ăn hằng ngày. Món sườn non hầm bí đỏ này có thể ăn vào mùa hè hoặc mùa đông đều được. Đây là món ăn rất ngon và giàu dinh dưỡng dành cho rất nhiều mẹ bầu.

Canh sườn non bí đỏ bổ sung sắt cho mẹ bầu 3 tháng cuối

2. Thịt bò xào bông cải xanh

Thịt bò là thực phẩm rất giàu sắt. Bên cạnh đó, bông cải xanh được gọi là siêu thực phẩm bởi tác dụng mà nó mang lại là rất lớn. Bông cải xanh có giá trị dinh dưỡng cao, giàu sắt, protein, canxi, cũng như vitamin A, C, góp phần chống lão hóa rất tốt, được xào với thịt bò lại càng làm tăng thêm giá trị dinh dưỡng cho món ăn.

Mẹ bấu nên ăn thịt bò xào bông cải 2-3 bữa 1 tuần để bổ sung sắt cùng với các vitamin và khoáng chất khác cho cơ thể.

3. Nho tươi hoặc khô

Nho là một loại trái cây giàu chất sắt rất tốt cho mẹ bầu. Nho giàu sắt và vitamin B, rất quan trọng cho sự hình thành hồng cầu. Việc tiêu thụ thường xuyên các loại nho có thể giúp điều trị bệnh thiếu máu do thiếu sắt và đẩy nhanh quá trình đông máu trong quá trình lành vết thương.

Mẹ bầu có thể ăn nho tươi hoặc nho khô vào bữa ăn vặt trong ngày. Tuy nhiên nho khô tẩm nhiều đường lại không tốt cho những mẹ bầu bị tiểu đường. Do đó các mẹ nên ưu tiên những loại nho khô sấy nguyên chất để an toàn cho sức khỏe thai kì nhé.

Nho là trái cây chứa nhiều sắt cho bà bầu

Lưu ý khi sử dụng viên sắt 3 tháng cuối thai kì

Việc bổ sung sắt cho bà bầu 3 tháng cuối qua thực phẩm rất phổ biến và tương đối an toàn cho các mẹ tuy nhiên lượng sắt thường thấp, chưa đáp ứng được đủ nhu cầu cho bà bầu. Vì vậy việc bổ sung sắt qua các loại viên sắt là vô cùng cần thiết. Mẹ bầu 3 tháng cuối khi uống viên sắt cần chú ý:

• Nên uống sắt sau ăn 1-2 giờ để cơ thể được hấp thụ sắt tốt nhất.
• Uống sắt kết hợp các loại nước chứa nhiều vitamin C ( nước cảm, nước chanh) sẽ làm tăng hấp thu sắt.
• Không dùng sữa hay các chất giàu canxi cùng với thời điểm uống sắt do canxi làm cản trở khả năng hấp thụ sắt.
• Uống nhiều nước đồng thời ăn những thực phẩm chứa giàu chất xơ để phòng ngừa táo bón do sắt gây ra.
• Uống sắt với nước lọc hoặc nước trái cây giàu vitamin C, tránh sử dụng chè, cà phê vì sẽ làm giảm sự hấp thụ chất sắt.
• Nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi tăng liều lượng sắt. Phải tuân thủ đúng và đầy đủ chỉ định của thầy thuốc tránh bổ sung sắt quá liều có thể gây ra các tác dụng phụ.

Bổ sung sắt kết hợp viên uống sắt và thực phẩm

Để chuẩn bị tốt cho giai đoạn vượt cạn mẹ bầu cần chú ý uống sắt đúng cách, đủ liều lượng và đúng thời điểm thích hợp. 3 tháng cuối là giai đoạn vô cùng quan trọng của thai kì, mẹ bầu không nên chủ quan lơ là mà nên chủ động linh hoạt trong việc bổ sung các loại vi chất nhé.