(17/02/2024)
Bài tập co bóp tử cung sau sinh là rất cần thiết giúp ngăn ngừa sa tử cung sau sinh, đẩy nhanh sản dịch, giúp cơ thể mau chóng phục hồi. Cùng tìm hiểu những bài tập phù hợp, vừa sức đồng thời mang lại hiệu quả cao cho mẹ sau sinh.
Những bài tập co bóp tử cung sau sinh không chỉ phục hồi tử cung trở về trạng thái ban đầu mà còn giúp kiểm soát chứng són tiểu hiệu quả, giúp kích hoạt cơ xương chậu hoạt động và dẻo dai hơn, đồng thời giúp cơ quan sinh dục ở cả phụ nữ và nam giới được săn chắc hơn. Những bài tập mẹ có thể áp dụng bao gồm:
Bài tập Kegel
Các bài tập Kegel được thực hiện để tăng cường cơ sàn chậu, là các cơ hỗ trợ niệu đạo, bàng quang, tử cung và trực tràng. Tập Kegel đúng cách giúp tử cung được co hồi về trạng thái ban đầu, là cách chữa sa tử cung sau sinh an toàn và hiệu quả.
Bài tập Kegel giúp tử cung co bóp tốt
Tập bụng dưới và cơ sàn chậu
Đây là bài tập giúp củng cố sức mạnh của cơ sàn chậu, giúp tử cung và âm đạo của mẹ phục hồi về trạng thái bàn đầu.
Tập bụng dưới và cơ sàn chậu
Bài tập ngồi xổm và co thắt xương chậu
Đây là tư thế giúp tử cung, âm đạo co thắt tốt hơn và chữa bệnh sa tử cung một cách rất hiệu quả. Mẹ có thể thực hiện tại nhà như sau:
Bài tập ngồi xổm và co thắt xương chậu
Để đạt hiệu quả cao, khi tập luyện các mẹ cần lưu ý:
Ngoài ra, cần kết hợp với chế độ ăn uống đa dạng, cân đối, bổ sung các dưỡng chất thiết yếu như sắt và canxi cho mẹ sau sinh mỗi ngày. Bổ sung đủ sắt và canxi giúp mẹ sau sinh ngăn ngừa thiếu máu, thiếu canxi, tăng cường sức khỏe, nâng cao hệ miễn dịch.
Viên sắt và canxi cho mẹ sau sinh – nhập khẩu từ Châu Âu
Bài tập co bóp tử cung sau sinh mẹ nên biết đã được trình bày trong bài viết trên. Các mẹ hãy chú ý đến sức khỏe của bản thân và có hình thức tập luyện phù hợp giúp cải thiện sức khỏe vùng chậu, thu nhỏ âm đạo và tử cung được tốt nhất. Chúc các mẹ luôn khỏe mạnh!
BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?
ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ