Bà bầu đói đêm phải làm sao?

Sự thay đổi hormone thai kỳ khiến mẹ cảm thấy đói đêm nhiều hơn. Đói đêm khiến các mẹ khó ngủ, mất ngủ từ đó ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ cũng như sự phát triển của thai nhi. Bà bầu đói đêm phải làm sao để cải thiện giúp đảm bảo chất lượng giấc ngủ cho mẹ bầu.

Bà bầu đói đêm phải làm sao?

Khi mang thai, nhu cầu dưỡng chất của mẹ và thai nhi tăng lên đáng kể khiến mẹ thèm ăn nhiều hơn nhất là thèm ăn vào ban đêm. Những cơn đói đêm khiến mẹ khó ngủ và nếu không có cách cải thiện kịp thời sẽ khiến sức khỏe của mẹ bị ảnh hưởng. Bà bầu đói đêm nên tuân thủ thực hiện những việc sau đây.

Nên ăn nhẹ trước khi đi ngủ 2h

Nhiều bà bầu thường nghĩ rằng chỉ khi cảm thấy đói bụng thì mới nên ăn tuy nhiên nhưng đây là quan điểm không đúng. Mẹ nên ăn nhẹ trước 21h đêm thường cách giờ đi ngủ khoảng 2h để có thể có năng lượng dự trữ giúp mẹ có thể ngủ ngon hơn và tránh cảm giác đói đêm nhé.

Mẹ nên ăn bữa nhẹ trước khi đi ngủ 2 giờ

Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ vào bữa tối

Việc bổ sung thực phẩm giàu chất xơ vào buổi tối giúp mẹ bầu cảm thấy no lâu hơn, đồng thời ngăn ngừa táo bón thai kỳ. Chất xơ có tác dụng làm tinh bột lưu lại lâu hơn trong dạ dày tạo cảm giác no lâu và làm chậm quá trình phân giải và hấp thu glucose làm lượng đường máu tăng lên từ từ, không tăng đột ngột nên điều hòa được lượng đường huyết.

Ăn các thực phẩm phù hợp

Nếu cơn đói khiến mẹ khó ngủ và không thể ngủ lại, mẹ có thể ăn một bữa nhẹ cũng giúp mẹ bổ sung năng lượng và xua tan cơn đói. Mẹ nên lựa chọn thực phẩm ăn vặt lành mạnh để cung cấp dưỡng chất cho sự phát triển của em bé. Những món ăn đêm cho mẹ bầu bổ dưỡng an toàn như:

• Các loại trái cây sấy ít đường
• Trứng luộc hoặc cháo
• Bánh mì nguyên cám
• Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, macca trộn sữa chua không đường
• Bánh quy giòn

Mẹ bầu đói đêm có thể ăn trái cây sấy ít đường

Chia nhỏ các bữa ăn

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày là việc làm mẹ cần ưu tiên thực hiện. Bình thường trong ngày sẽ có 3 bữa chính tuy nhiên trong thời gian mang thai bà bầu có thể chia nhỏ bữa ăn chính thành 5-6 bữa nhỏ. Tránh ăn quá no vào bữa chính đồng thời thể bổ sung thêm lượng thức ăn vào 3 bữa phụ xen kẽ.

Phương pháp này giúp giảm áp lực lên dạ dày, hỗ trợ tiêu hóa tốt, đồng thời hạn chế được tình trạng đói bụng lúc nửa đêm ở bà bầu. Chia nhỏ bữa ăn kết hợp thực đơn giữ dáng cho bà bầu giúp các mẹ kiểm soát tốt cân nặng của mình.

Đi bộ sau khi ăn

Khi ăn xong bữa tối, bà bầu nên đi bộ nhẹ nhàng khoảng 30 phút để thức ăn tiêu hóa tốt, đồng thời giúp kích thích tuần hoàn máu, tăng cường trao đổi chất. Thói quen đi bộ vào buổi tối còn giúp các mẹ dễ ngủ hơn và ít có cảm giác thèm ăn vào nửa đêm.

Mẹ bầu cần lưu ý những gì khi ăn đêm?

Ăn đêm có thể giúp mẹ xua tan cơn đói tuy nhiên nếu ăn không đúng cách sẽ gây hại cho sức khỏe và ảnh hưởng tới giấc ngủ của mẹ bầu. Những lưu ý khi ăn đêm mẹ cần nhớ bao gồm:

• Không nên ăn quá no: Ban đêm, khi các cơ quan nghỉ ngơi, việc tiêu hóa chậm dẫn đến tích trữ mỡ trong cơ thể mẹ bầu dẫn đến tình trạng tăng cân nhanh chóng. Nếu mẹ tiêu thụ 1 lượng thức ăn lớn rất dễ khiến cơ thể có nguy cơ tăng cân mất kiểm soát.
• Không ăn quá khuya: Ăn khuya có thể tạo áp lực lên dạ dày, gây khó chịu khi đi vào giấc ngủ. Tình trạng thiếu ngủ kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ bầu mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, tim mạch và có thể gây ra các vấn đề như sảy thai, sinh non.
• Không ăn thực phẩm gây khó tiêu: Các thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ…đều là những thực phẩm gây khó tiêu và làm gián đoạn giấc ngủ của mẹ. Do đó mẹ nên tránh tiêu thụ những thực phẩm này.
• Không ăn thực phẩm chứa caffeine: Đồ ăn, đồ uống chứa caffeine là những thức ăn mẹ không nên tiêu thụ vào ban đêm. Chỉ một lượng nhỏ caffeine có thể khiến mẹ bị mất ngủ, khó ngủ.

Bên cạnh đó, mẹ đừng quên bổ sung đủ các dưỡng chất thiết yếu: sắt và canxi tốt cho bà bầu, axit folic, DHA, … để đảm bảo cung cấp đầy đủ nhu cầu của cơ thể và sự phát triển của thai nhi nhé!

Viên sắt và canxi cho bà bầu – nhập khẩu từ Châu Âu

Mong rằng các mẹ đã giải đáp được vấn đề bà bầu đói đêm phải làm sao từ đó có cách ăn uống phù hợp hơn trong thai kỳ. Xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ, cân đối góp phần giúp mẹ luôn khỏe mạnh và thai nhi được phát triển tốt nhất.