Bà bầu có nên uống DHA vào buổi tối không

Thời điểm uống DHA là một trong những yếu tố quyết định xem DHA có được hấp thu tốt vào cơ thể hay không. Uống DHA lúc nào trong ngày mang lại hiệu quả hấp thu cao nhất? Bà bầu có nên uống DHA vào buổi tối không và những lưu ý khi uống DHA trong thai kỳ.

Mẹ bầu uống DHA khi nào giúp hấp thu tốt nhất

Mỗi mẹ bầu hiện nay đều nên bổ sung DHA để cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển trí não, thể chất của thai nhi. DHA cần được duy trì bổ sung trong suốt thai kỳ và kéo dài đến hết giai đoạn cho con bú. Trong 3 tháng cuối là thời điểm mẹ bầu tăng lượng nhu cầu DHA để giúp thai nhi phát triển các bộ phận quan trọng nhất như não bộ (chiếm 20% trọng lượng), thị giác (chiếm 60% trong võng mạc), hệ tim mạch và miễn dịch.

Thời điểm giúp DHA được hấp thu tốt nhất là khi kết hợp chung với bữa ăn hằng ngày. Bởi vì:

• Do các chất bổ sung omega-3 được dung nạp dễ dàng hơn khi kết hợp với thực phẩm thay vì bụng đói.
• Khi dùng chung với bữa ăn, a-xít béo omega-3 được hấp thụ tốt hơn, vì chất béo kích thích các enzyme lipase hoạt động, từ đó omega-3 bị phân hủy, hấp thụ vào ruột non.

Một nghiên cứu cho thấy, sự hấp thu DHA từ dầu cá sẽ tăng gấp 3 lần (300%) khi dùng với bữa ăn giàu chất béo. Thậm chí có thể tăng đến 400% tỷ lệ hấp thu khi dùng với bữa ăn có chất béo cao. Điều này chứng tỏ việc bổ sung DHA với bữa ăn hợp lý sẽ mang lại những lợi ích vượt trội cho mẹ bầu. Các mẹ nên uống DHA chung với bữa ăn hoặc muộn nhất sau ăn 30p nhé.

Bà bầu nên uống DHA chung với bữa ăn để hấp thu tốt nhất

Bà bầu có nên uống DHA vào buổi tối không

Rất nhiều mẹ bầu trong quá trình bổ sung DHA bằng các loại viên uống đều có chung thắc mắc rằng bà bầu có nên uống DHA vào buổi tối không? Bà bầu uống DHA vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất.

Để trả lời cho câu hỏi này, trước hết chúng ta phải tìm hiểu được thời gian DHA được hấp thu trong ngày. DHA là một dưỡng chất rất đặc biệt có thể được uống vào bất kì thời điểm nào trong ngày. Ở mỗi thời điểm, DHA lại mang lại một tác dụng khác nhau:

• Uống DHA buổi sáng: Đây là thời điểm cơ thể tràn đầy năng lượng giúp hấp thu DHA được tốt nhất. Không riêng DHA, bà bầu nên uống các vi chất khác như sắt canxi axit folic vào buổi sáng cũng giúp hấp thu hiệu quả.
• Uống DHA buổi trưa: Nếu các mẹ bầu không thể dậy sớm vào buổi sáng thì có thể uống DHA vào buổi trưa.
• Uống DHA buổi tối: Buổi tối là thời điểm không nên uống các vi chất như sắt canxi tuy nhiên đây là thời gian rất tốt cho việc uống DHA. Bà bầu uống DHA vào buổi tối mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Như chúng ta đã biết, DHA được hấp thu tốt nhất khi được uống trong bữa ăn hoặc sau ăn muộn nhất 30p. Bởi vì chất béo trong bữa ăn giúp DHA được hấp thu vào cơ thể một cách hiệu quả nhất. Bữa tối của gia đình Việt thường đông đủ thành viên nhất và bữa ăn cũng nhiều món ăn dinh dưỡng hơn. Đây cũng là thời gian lý tưởng để mẹ bầu uống DHA. Buổi tối cũng là thời điểm con người thư giãn nhất trong ngày, nên dễ nhớ và cảm thấy thoải mái với việc uống DHA.

Trong nghiên cứu của Anh còn chỉ ra việc uống DHA vào ban đêm giúp thúc đẩy giấc ngủ sâu và ngon hơn, kể cả với mẹ bầu và trẻ em. Do đó bà bầu uống DHA buổi tối là việc được các bác sĩ khuyến khích các mẹ thực hiện.

Uống DHA vào buổi tối là việc các bà bầu nên ưu tiên thực hiện

Những lưu ý khi uống DHA để hấp thu tốt nhất

Uống DHA kết hợp với bữa ăn là yếu tố quan trọng nhất trong việc bổ sung DHA. Tuy nhiên có một yếu tố quan trọng không kém đó là uống DHA đều đặn trong ngày. Mẹ bầu nên tạo thói quen và thiết lập thời gian uống DHA cố định trong ngày. Việc duy trì uống DHA thường xuyên, liên tuc và theo một thời gian cố định trong ngày là cách bổ sung DHA vô cùng hiệu quả.

Một số lưu ý khác khi uống DHA bao gồm:

• Uống đúng liều lượng: mẹ bầu nên uống DHA đúng làm lượng khuyến nghị. Các mẹ nên cung cấp ít nhất 200-300 mg và nhiều nhất là 3000 mg DHA mỗi ngày trong thời kỳ mang thai và cho con bú.
• Không uống chung với các chất ức chế hấp thu: Rượu bia, trà, cà phê, đồ có ga….là những đồ uống nên tránh tuyệt đối dùng chung với DHA vì chúng có thể làm giảm hấp thu DHA.
• Uống DHA với nước lọc: Uống DHA với nước lọc là cách đơn giản nhất giúp hấp thu DHA tốt hơn. Nếu các mẹ uống DHA với nước cam, sữa thì nên cách nhau ít nhất 2h để không ảnh hưởng đến hấp thu.

Uống DHA đúng cách giúp bổ sung DHA hiệu quả hơn

Bổ sung DHA đầy đủ giúp mẹ và bé có một thai kì an toàn và khỏe mạnh. Quá trình bổ sung DHA phụ thuộc rất nhiều vào cách uống DHA và thời điểm uống DHA trong ngày. Do đó, các mẹ nên nắm rõ thời điểm tốt nhất giúp DHA được hấp thu hiệu quả để bổ sung DHA được đúng đủ với nhu cầu của cơ thể.