Bà bầu ăn sữa chua có tác dụng gì?

Sữa chua là món ăn vừa thơm ngon vừa đem lại nhiều lợi ích sức khỏe. Vậy bà bầu ăn sữa chua có tác dụng gì, bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ tìm hiểu.

Bà bầu ăn sữa chua có tác dụng gì?

Sữa chua là sản phẩm được làm từ sữa chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể. Tìm hiểu bà bầu ăn sữa chua có tác dụng gì, mẹ ăn sữa chua sẽ đem lại những lợi ích có thể kể đến như:

• Cải thiện đường tiêu hoá: nhiều lợi khuẩn trong sữa chua sẽ giúp mẹ cải thiện tốt hệ tiêu hóa, từ đó tăng khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng hơn.

• Thanh nhiệt làm mát cơ thể: Nhiệt độ cơ thể mẹ bầu thường cao hơn người bình thường 0,5-1 độ. Vì vậy, khi mẹ ăn sữa chua sẽ giúp làm mát cơ thể từ trong, tạo ra cảm giác thoải mái.

• Bổ sung canxi: sữa chua chứa hàm lượng canxi cao, do đó, mẹ bầu ăn sữa chua đều đặn sẽ giúp bổ sung canxi hữu cơ cho bà bầu , phòng ngừa thiếu canxi thai kì.

• Làm đẹp da: Thời gian mang thai da của mẹ thường hay bị sạm đen và khô. Mẹ ăn sữa chua sẽ giúp mẹ cải thiện làn da, làn da không bị khô và tăng sắc tố da trong thai kỳ.

• Cải thiện hệ miễn dịch: Những lợi khuẩn có trong sữa chua giúp mẹ bầu loại bỏ được cái vi khuẩn gây bệnh, nhờ đó nâng cao sức đề kháng và chống chọi được với các tác nhân gây bệnh từ bên ngoài.

• Kiểm soát cân nặng: Sưa chua giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng rất tốt vì có khả năng ngăn ngừa gia tăng hormone cortisol, loại hormone này là nguyên nhân gây tăng cân và mất cân bằng hormone trong cơ thể.

Bà bầu ăn sữa chua có tác dụng gì? Mẹ ăn sữa chua giúp cải thiện đường tiêu hóa, làm đẹp da,…

3 thời điểm bà bầu nên ăn sữa chua

Như đã biết, mẹ bầu ăn sữa chua đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể, xong, mẹ cũng nên ăn đủ và đúng nhằm đạt hiệu quả tốt nhất. Lượng sữa chua các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ nên ăn là khoảng 200g và mẹ có thể ăn sữa chua trong bất kỳ thời gian nào. Tuy nhiên, để đạt được giá trị dinh dưỡng cao nhất thì mẹ bầu nên ăn sữa chua vào 3 thời điểm sau:

• Trong bữa sáng: Mẹ bầu có thể ăn sữa chua kèm với trái cây trong bữa ăn sáng vừa ngon miệng vừa tốt cho hệ tiêu hóa, tăng cường khả năng miễn dịch.

• Sau bữa ăn trưa: Trong sữa chua có 2 loại lợi khuẩn là lactobacillus acidophilus và bifidobacterium mang lại lợi ích cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra sữa chua còn giúp làm tăng cường sức khỏe tim mạch nhờ sản sinh ra HDL-cholesterol giúp chống hình thành các mảng xơ vữa.

• Trước khi ngủ: sữa chua cung cấp lượng canxi- vi chất liên quan tới chứng rối loạn giấc ngủ, giúp mẹ bầu ngủ ngon giấc hơn. Hơn nữa, mẹ ăn sữa chua vào ban đêm còn giúp giảm cảm giác đói vào hôm sau.

Mẹ bầu nên ăn sữa chua vào bữa sáng, bữa phụ buổi chiều hoặc trước khi đi ngủ

Lời khuyên cho bà bầu khi ăn sữa chua

Bên cạnh tìm hiểu bà bầu ăn sữa chua có tác dụng gì, sau đây là lời khuyên khi ăn sữa chua mẹ nên quan tâm như:

• Mẹ nên ăn sữa chua sau bữa trưa vào khoảng 30 phút đến 2 giờ. Đây là thời điểm giúp cơ thể hấp thụ được các chất dinh dưỡng trong sữa chua.

• Mẹ bầu tuyệt đối không được ăn sữa chua đã hết hạn sử dụng, tránh ăn sữa chua vào lúc đói bởi sẽ làm đau dạ dày.

• Mẹ bầu cũng nên ưu tiên lựa chọn loại sữa chua không đường hoặc ít đường để tránh bị mắc tiểu đường.

• Sữa chua đã mở nắp thì mẹ chỉ nên ăn trong vòng 2 giờ vì nếu ăn sau đó sẽ làm giảm giá trị dinh dưỡng.

• Mẹ bầu không nên ăn quá nhiều sữa chua trong ngày vì sẽ làm ảnh hưởng tới hệ tiêu hoá và làm giảm khả năng hấp thu dinh dưỡng của cơ thể.

• Mẹ bầu nên thận trọng với những loại sữa chua làm từ sữa nguyên kem vì chúng chứa chất béo hoà tan làm tăng lượng đường trong cơ thể mẹ.

• Mẹ bầu không nên ăn những loại sữa chua thô chưa xử lý vì sẽ dễ bị đau bụng, tiêu chảy, nôn, đau nhức cơ thể, sốt, đau đầu. Mẹ bầu nên chọn những loại sữa chua đã tiệt trùng để tránh các vi khuẩn gây hại.

Viên canxi cho bà bầu- nhập khẩu Châu Âu chính hãng

Ngoài ăn sữa chua vào bữa phụ, mẹ cũng nên ăn đa dạng các loại thực phẩm khác nhằm cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Mẹ cũng nên sử dụng thêm viên uống canxi, lưu ý uống đúng liều lượng và đúng cách. Mẹ tuyệt đối không được uống canxi với sắt hoặc uống canxi với sữa bầu cùng lúc, cần uống cách ít nhất 1-2 tiếng đồng hồ.

Bài viết trên đã giúp tìm hiểu bà bầu ăn sữa chua có tác dụng gì, thời điểm bà bầu nên ăn sữa chua và lời khuyên khi ăn. Chúc mẹ bầu luôn có sức khỏe tốt, đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể và chờ ngày đón con yêu chào đời thành công!