Ăn gì để cải thiện táo bón ở bà bầu 3 tháng đầu?

Triệu chứng bị táo bón ở bà bầu 3 tháng đầu có thể không quá trầm trọng nhưng lại gây những ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của mẹ cũng như sự phát triển của bé. Việc ăn gì để cải thiện táo bón ở bà bầu 3 tháng đầu được nhiều mẹ quan tâm.

Nguyên nhân gây táo bón ở bà bầu 3 tháng đầu

Sự thiếu hiểu biết về căn bệnh táo bón ở bà bầu 3 tháng đầu, đặc biệt là nguyên nhân dẫn đến táo bón có thể dẫn đến việc điều trị sai, làm bệnh thêm trầm trọng. Do đó, mẹ bé cùng tìm hiểu một số nguyên nhân gây táo bón dưới đây.

Bà bầu bị táo bón do uống ít nước và ăn thiếu chất xơ

• Sự gia tăng hormone progesterone vào gần cuối thai kỳ thứ nhất làm giảm tần số và cường độ co thắt ruột, khiến vận chuyển trong ruột chậm hơn, khối chất thải trong ruột khô cứng, di chuyển khó khăn khiến thai phụ khó đi vệ sinh và bị táo bón.
• Ít vận động: Thời gian đầu mang thai, các mẹ thường khá cẩn thận trong việc đi lại, thậm chí ít vận động dẫn tới tình trạng táo bón trầm trọng hơn.
• Chế độ ăn uống thiếu chất xơ: Trong thời gian mang thai 3 tháng đầu, hầu hết các mẹ đầu bị ốm nghén khiến việc ăn uống trở nên khó khăn, các chất dinh dưỡng cũng được hấp thu ít hơn, đặc biệt là chất xơ, dẫn tới táo bón.
• Bổ sung vi chất không đúng cách: Táo bón ở bà bầu 3 tháng đầu còn có thể do bổ sung sắt và canxi liều lượng cao hoặc chọn viên uống khó hấp thu. Mẹ không hấp thụ hết lượng sắt và canxi này dẫn đến chứng táo bón.

Cách chữa táo bón cho bà bầu mang thai 3 tháng đầu

Bà bầu bị táo bón 3 tháng đầu gây cảm giác khó chịu. Nếu để lâu sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Đặc biệt trong giai đoạn đầu của thai kỳ, các mẹ nên cẩn thận trong việc áp dụng các phương pháp điều trị và ăn uống đúng cách để cải thiện chứng táo bón được hiệu quả.

Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp hạn chế chứng táo bón cho mẹ bầu

Ăn gì để cải thiện táo bón ở bà bầu 3 tháng đầu

• Uống nhiều nước: Ít nhất từ 8-10 ly nước mỗi ngày, khoảng 2,5l nước để hoạt động bài tiết được dễ dàng, vận chuyển và hấp thụ dinh dưỡng được tốt hơn. Đặc biệt, uống đủ nước giúp mẹ cải thiện làn da, giúp da mềm mại hơn và ngăn triệu chứng phù nề.
• Tăng cường chất xơ:  Chất xơ hỗ trợ hệ tiêu hóa hấp thu dưỡng chất và giúp giảm táo bón trong suốt thời gian thai kỳ. Các loại thực phẩm có nhiều chất xơ là trái cây, rau, đậu, ngũ cốc nguyên hạt. Mẹ có thể lựa chọn súp cà rốt, rau xanh, các loại đậu,… để dễ tiêu hóa hơn.
• Bổ sung men tiêu hóa như: Probiotic và prebiotic để tăng sức đề kháng với vi khuẩn đường ruột, hỗ trợ quá trình lên men tại ruột già. Bên cạnh đó, mẹ chọn viên canxi và sắt hữu cơ dễ hấp thu và dùng với liều lượng phù hợp để vừa cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé, vừa bổ sung sắt, canxi không gây táo bón, giúp mẹ yên tâm về sức khỏe.

Bộ đôi viên uống bổ sung sắt và canxi nhập khẩu Châu Âu chính hãng cho mẹ bầu, sau sinh

Một số cách chữa trị, phòng ngừa táo bón khác cho bà bầu bị táo bón 3 tháng đầu

• Vận động nhẹ nhàng: Mẹ có thể bơi, đi bộ, tập yoga hoặc tập thể dục nhẹ để cải thiện thể chất và giúp cho việc tiêu hóa dễ dàng hơn.
• Thay đổi tư thế ngồi khi đi ngoài: Nghiêng người về phía trước và chống khuỷu tay trên đầu gối.
• Tập cho mình thói quen đi vệ sinh đúng giờ để không bị rối loạn tiêu hóa, dẫn tới táo bón.
• Giảm căng thẳng, bởi tâm trạng căng thẳng có thể khiến chứng táo bón thêm trầm trọng.

Táo bón ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng cuộc sống cũng như sức khỏe mẹ bầu. Tuy nhiên, mẹ bầu không thể sử dụng thuốc tùy tiện. Do đó mẹ có thể cải thiện chứng táo bón bằng cách ăn các loại thực phẩm kể trên và duy trì lối sống lành mạnh để chấm dứt chứng táo bón một cách hiệu quả.