Ăn gì bổ máu khi có kinh nguyệt?

(16/09/2021)

Thực phẩm bổ máu giúp các chị em hạn chế nguy cơ thiếu máu trong những ngày đèn đỏ rất hiệu quả. Ăn gì bổ máu khi có kinh nguyệt, ngăn ngừa thiếu máu cho chị em phụ nữ trong độ tuổi sinh nở?

5 (100%) 1 vote

Mỗi ngày phụ nữ độ tuổi sinh nở cần bổ sung bao nhiêu sắt?

Mỗi kỳ kinh nguyệt các chị em sẽ mất khoảng 50 – 80ml máu bao gồm niêm mạc tử cung và hồng cầu. Một số chị em có thể mất nhiều máu hơn do có số ngày hành kinh dài hơn và lượng máu chảy mỗi lần lớn hơn. Nếu kỳ kinh nguyệt kéo dài hơn 10 ngày là có dấu hiệu rong kinh, lượng máu mất đi cũng nhiều hơn, cơ thể không kịp sản xuất hồng cầu bù lại lượng đã mất đi sẽ khiến cơ thể bị thiếu máu. Tuy nhiên, nếu có chế độ dinh dưỡng phù hợp bổ sung sắt trong kỳ kinh nguyệt giúp tạo máu kịp thời sẽ làm giảm nguy cơ phụ nữ trong độ tuổi sinh nở bị thiếu máu rất hiệu quả.

Theo thống kê, một người trưởng thành mỗi ngày cần bổ sung 10 – 27mg sắt. Lượng sắt cần thiết cho các chị em trong những ngày hành kinh dao động từ 15 – 30mg/ngày tùy thuộc vào lượng máu mất đi và số ngày hành kinh. Còn phụ nữ mang thai và nuôi con bú lại cần bổ sung 27 – 60mg sắt để đáp ứng đủ cho nhu cầu của mẹ và bé.

Thiếu máu là tình trạng giảm nồng độ hồng cầu và huyết sắc tố trong máu ngoại vi khiến lượng oxy cung cấp cho các mô tế bào bị giảm sút. Đặc biệt, não bộ cần tới 25% lượng máu của cơ thể, người có dấu hiệu thiếu máu sẽ rất mỏi mệt. cáu giận thất thường, trí nhớ suy giảm, thường xuyên xuất hiện các cơn đau đầu. Khi bị thiếu máu, tùy vào nồng độ hồng cầu và huyết sắc tố trong máu bác sĩ có thể kê đơn thuốc bổ máu hoặc có hướng dẫn cụ thể về dinh dưỡng bổ máu cho các chị em.

Ăn gì bổ máu khi có kinh nguyệt

Sắt, axit folic, vitamin B6, B12, đều là những vi chất cần thiết cho quá trình tạo hồng cầu, tạo máu

Ăn gì bổ máu khi có kinh nguyệt?

Khi có kinh nguyệt các chị em nên ăn các loại thực phẩm bổ máu sau đây để ngăn ngừa thiếu máu.

1. Thịt bò bổ máu bổ sắt

Thịt bò rất giàu dinh dưỡng, đặc biệt là các vi chất bổ máu như sắt, axit folic, vitamin B6, B12,… Đặc biệt, trong thịt bò có hàm lượng vitamin B12 cao nhất so với các loại thực phẩm khác, đây cùng là vi chất tạo máu rát hiếm gặp trong thực phẩm và chỉ có trong các loại thịt với hàm lượng vô cùng nhỏ. Mỗi tuần các chị em có thể ăn khoảng 4 bữa thịt bò, mỗi bữa tối đa 100g, không ăn vào buổi tối để vừa bổ máu vừa kiểm soát được cân nặng.

Ăn gì bổ máu khi có kinh nguyệt?

Thịt bò cung cấp sắt, axit folic, vitamin B6 và B12

2. Táo tàu bổ máu trong kì kinh nguyệt

Theo Đông y táo tàu có công dụng bổ huyết, an thần, ích tì, những người suy nhược cơ thể, thiếu máu nên thường xuyên sử dụng để bồi bổ khí huyết. Táo tàu có thể được sử dụng để nấu cháo, nấu chè hay pha nước uống như pha trà bình thường, vẫn có công dụng bổ máu như nhau.

3. Nho bổ sung sắt và axit folic

Trong nho có chứa nhiều sắt, axit folic, vitamin C và các chất chống oxy hóa khác. Ăn nho không chỉ bổ máu cho các chị em trong những ngày đèn đỏ mà còn tăng cường quá trình trao đổi chất, chống lão hóa, làm đẹp da rất hiệu quả.

Ăn gì bổ máu khi có kinh nguyệt?

Nho không chỉ có chứa sắt và còn rất giàu vitamin C giúp hấp thụ sắt tốt hơn

4. Hải sản giàu sắt

Hải sản, đặc biệt là các loại động vật thân mềm có vỏ như hàu, điệp, ngao,… có hàm lượng sắt rất phong phú. Mỗi ngày các chị em chỉ nên ăn khoảng 150g hải sản để bổ máu và hạn chế nguy cơ mắc bệnh gout.

5. Bông cải xanh giàu sắt và vitamin C

Bông cải xanh được đánh giá là một trong những siêu thực phẩm bởi có chứa nhiều vi chất dinh dưỡng thiết yếu như sắt và axit folic, canxi, magie, kẽm, natri, vitamin A, C,… và nhiều hợp chất chống oxy hóa. Thường xuyên sử dụng bông cải xanh giúp các chị em hạn chế nguy cơ thiếu máu, tăng cường khả năng miễn dịch lại có thể kiểm soát cân nặng rất hiệu quả. Bông cải xanh cũng có thể chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn, ngon miệng như xào với thịt bò, xào thập cẩm, nấu canh, luộc,…

Ăn gì bổ máu khi có kinh nguyệt?

Bông cải xanh giàu sắt và axit folic là những vi chất bổ máu quan trọng

Trong những ngày đèn đỏ, tăng cường sử dụng những thực phẩm giàu sắt, axit folic, vitamin B6, B12, C giúp ngăn ngừa thiếu máu rất hiệu quả. Vì thế tìm hiểu ăn gì bổ máu khi có kinh rất quan trọng, giúp các chị em chủ động chọn đúng thực phẩm cần thiết lại hợp khẩu vị.

BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?

Bộ 3 vi chất Sắt – Axit Folic, Canxi D3 và DHA nhập khẩu từ Châu Âu

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe:

– Chela – Ferr Forte được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu, có chứa sắt Ferrochel ở dạng axit amin Chelate và Axit Folic. Hỗ trợ bổ sung và dễ hấp thụ sắt. Hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt.

– Chela – Calcium D3 có chứa calcium amino acid chelate Albion ® dễ hấp thụ và không gây dị ứng, hỗ trợ bổ sung canxi và vitamin D3 giảm nguy cơ loãng xương ở người lớn tuổi, hỗ trợ hệ xương chắc khỏe.

– Gold DHA cung cấp DHA và Axit Folic cho mẹ bầu và cho con bú.

– Chela – Ferr Forte đã được nghiên cứu lâm sàng chứng nhận hiệu quả: Trên 90% phụ nữ mang thai đã hoàn toàn hết thiếu máu và cải thiện đáng kể tình trạng thiếu máu. 100% trường hợp thiếu máu nhẹ đã hết thiếu máu Không dùng cho người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.

– Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

GPQC: 01343/2018/ATTTP-XNQC; 00237/2018/ATTP-XNQC; 2144/2020/XNQ-ATTP

Quét mã QR nhắn tin bằng ZALO trên điện thoại

MUA NGAY
ƯU ĐÃI
  • Chela – Ferr Forte: 280.000đ/Hộp
  • Chela – Calcium D3: 280.000đ/Hộp
  • Gold DHA: 480.000đ/Hộp
PHÍ VẬN CHUYỂN
  • Liên hệ

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.36
Tư vấn trực tuyến ?
Tư vấn