Bổ sung sắt trong kỳ kinh nguyệt như thế nào cho đúng?

Chu kỳ kinh nguyệt khiến các chị em mất đi khoảng 50 – 80ml máu và khoảng 25 – 30mg sắt nên rất cần được bù lại một cách thích hợp. Bổ sung sắt trong kỳ kinh nguyệt như thế nào cho đúng?

Vì sao mẹ cần bổ sung sắt trong thời kỳ kinh nguyệt?

Chu kỳ kinh nguyệt cách nhau khoảng 28 – 32 ngày với một loạt sự thay đổi về sinh lý diễn ra trong cơ thể. Sự thay đổi mạnh mẽ nhất thường diễn ra trong khoảng 1 tuần tước khi hành kinh với 1 loạt các triệu chứng khác nhau như:

• Đau bụng
• Đau đầu
• Đau tức ngực
• Đau vùng thắt lưng
• Tâm trạng thất thường, dễ cáu giận

Mỗi chu kỳ kinh nguyệt sẽ khiến các chị em mất khoảng 50 – 80ml máu tùy thuộc vào lứa tuổi và cơ địa của từng người. Bạn gái mới dậy thì hay phụ nữ tiền mãn kinh có chu kỳ kinh nguyệt thất thường, lượng máu chảy cũng không ổn định. Trong thời gian này các chị em cần ăn nhiều các thực phẩm chứa sắt để tái tạo máu bù lại lượng máu bị mất đi, ổn định sức khỏe. Cùng với đó các chị em cũng có thể uống thêm viên sắt để bổ sung sắt hiệu quả, ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt.

Phụ nữ thường dễ thiếu máu thiếu sắt hơn nam giới, nhất là phụ nữ trong độ tuổi sinh nở

Dấu hiệu cho thấy chị em bị thiếu sắt trong chu kỳ kinh nguyệt

Trong những ngày đèn đỏ nếu các chị em không chú ý bổ sung sắt sẽ có nguy cơ bị thiếu máu thiếu sắt rất cao. Ngày thường mỗi phụ nữ độ tuổi sinh đẻ cần bổ sung khoảng 15mg sắt mỗi ngày để tái tạo máu, phục vụ các hoạt động sống của cơ thể. Trong thời gian hành kinh nhu cầu sắt của mỗi người khác nhau, tùy thuộc từng độ tuổi. Cụ thể như sau:

• Trẻ 10 – 11 tuổi có kinh nguyệt sớm: 16.4 – 24.5mg/ngày
• 15 – 49 tuổi: 17.4 – 29.7mg/ngày
• Người trên 50 tuổi (giai đoạn tiền mãn kinh): 17.4 – 26.1mg/ngày

Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi là dấu hiệu của thiếu sắt

Nếu các chị em không chú ý bổ sung đủ sắt trong những ngày đèn đỏ và thấy xuất hiện các triệu chứng như:

• Cơ thể mệt mỏi, uể oải
• Kinh nguyệt rối loạn
• Tóc rụng
• Móng tray chân dễ gãy
• Chóng mặt, hoa mắt
• Trí nhớ, khả năng tập trung suy giảm
• Dễ cáu gắt
• Da xanh xao, niêm mạc nhợt nhạt
• Khó thở, tim đập nhanh, không thực hiện được các hoạt động cần nhiều thể lực

Việc bổ sung sắt đầy đủ không chỉ hỗ trợ kinh nguyệt đều đặn hơn, giúp các chị em bớt mệt mỏi trong những ngày đèn đỏ mà còn hỗ trợ phòng ngừa thiếu máu thiếu sắt hiệu quả.

Bổ sung sắt trong kỳ kinh nguyệt như thế nào cho đúng?

Để bổ sung sắt trong kỳ kinh nguyệt hiệu quả, trước, trong, và sau thời gian hành kinh, các chị em nên chú ý thực hiện chế độ ăn giàu sắt cùng các thực phẩm tốt cho quá trinh hấp thu sắt. Bên cạnh đó, phụ nữ khi hành kinh có thể sử dụng thêm viên sắt, nhất là những người có lượng kinh ra nhiều, bị rong kinh hoặc có tiền sử thiếu máu thiếu sắt trước đó.

Bổ sung sắt khi hành kinh để ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt

Để tối ưu được tỉ lệ hấp thụ và hiệu quả bổ sung sắt các chị em cần uống sắt đúng cách. Uống sắt như thế nào thì đúng cách:

• Uống sắt buổi sáng, khi bụng rỗng (sau bữa sáng 1 – 2 giờ)
• Uống sắt với nhiều nước lọc hoặc nước ép trái cây giàu vitamin C
• Không uống sắt với trà, cà phê, sữa, nước ngọt, bia rượu,… là những đồ uống gây cản trở hấp thụ sắt
• Không uống sắt và buổi tối và trước khi đi ngủ vì sắt sẽ không được hấp thụ hết, tạo thành lắng cặn, khiến hệ tiêu hóa bị kích ứng.
• Ăn nhiều rau, trái cây giàu vitamin C để tăng khả năng hấp thụ sắt
• Chọn viên uống chính hãng, chất lượng đảm bảo, được phép lưu hành tại Việt Nam. Không nên chọn mua các sản phẩm xách tay vì chúng ta không thể xác định chính xác nguồn gốc của chúng, có thể mua phải hàng giả, hàng nhái chất lượng kém làm ảnh hưởng đến quá trình bổ sung sắt cũng như sức khỏe bản thân.

Chúng ta đã cũng nhau tìm hiểu uống sắt khi hành kinh có tốt không và bổ sung sắt trong kỳ kinh nguyệt như thế nào cho đúng. Tuy nhiên các chị em không nên tự ý uống sắt, chỉ nên uống khi được bác sĩ chỉ định.