7 cách tăng chiều cao cho trẻ dậy thì

Giai đoạn dậy thì là giai đoạn quan trọng nhất quyết định đến chiều cao của trẻ. Vậy nên mẹ cần phải quan tâm và chú ý chăm sóc trẻ đúng cách trong giai đoạn này. Dưới đây là 7 cách tăng chiều cao cho trẻ dậy thì mẹ hãy tham khảo ngay nhé!

Nhận biết giai đoạn dậy thì ở trẻ

Trong thời gian phát triển của trẻ có 3 giai đoạn vàng để phát triển chiều cao của trẻ đó là:

• Giai đoạn bào thai
• Giai đoạn từ 0 đến 2 tuổi
• Giai đoạn dậy thì

Do đó, ta có thể thấy giai đoạn dậy thì là thời điểm vàng cuối cùng để cải thiện chiều cao của trẻ vượt bậc. Thời kỳ dậy thì được đánh dấu bằng những biểu hiện cơ thể trẻ có sự tăng trưởng vượt trội về khung xương, cơ bắp và bộ phận sinh dục. Chiều cao của trẻ phụ thuộc vào các yếu tố: di truyền, chế độ ăn uống và luyện tập khoa học cùng thói quen sinh hoạt lành mạnh, trẻ sẽ có chiều cao lý tưởng.

Thời gian dậy thì và phát triển chiều cao của trẻ có sự khác nhau giữa 2 giới. Thời kỳ dậy thì ở bé gái sớm hơn so với bé nam từ 1 đến 2 tuổi. Cụ thể:

• Bé gái: từ 8 đến 17 tuổi
• Bé trai: từ 9 đến 18 tuổi

Giai đoạn dậy thì của trẻ là giai đoạn tăng chiều cao rõ rệt

Giai đoạn dậy thì sẽ xuất hiện hàng loạt các thay đổi về tâm lý và thể chất. Trong đó, chiều cao của trẻ tăng nhanh chóng. Trẻ không tăng chiều cao theo từng năm mà sẽ có khoảng thời gian từ 1 đến 2 năm, chiều cao của trẻ tăng vọt rất nhanh. Nếu bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cùng chế độ sinh hoạt hợp lý sẽ giúp trẻ cao thêm từ 8 đến 12 cm. 

7 cách tăng chiều cao cho trẻ dậy thì

Yếu tố di truyền là một trong số những yếu tố quyết định đến chiều cao của trẻ. Yếu tố này chiếm khoảng 23%, đây cũng là yếu tố không thể thay đổi. Vậy nên mẹ cần chú ý đến những yếu tố quyết định đến chiều cao của trẻ gồm yếu tố dinh dưỡng, vận động cũng như thói quen sinh hoạt quyết định đến chiều cao của trẻ trong tương lai. Vậy nên bài viết cung cấp cho mẹ … cách tăng chiều cao cho trẻ dậy thì dưới đây, mẹ hãy tham khảo nhé.

1. Cải thiện chiều cao cho trẻ bằng chế độ dinh dưỡng

Trẻ cần được bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể sẽ giúp trẻ phát triển khỏe mạnh và cải thiện chiều cao cùng cân nặng rõ rệt. Việc cải thiện chiều cao của trẻ mẹ cần chú ý chế độ ăn bổ sung những loại thực phẩm giàu canxi bởi canxi là dưỡng chất cần thiết giúp cho xương và sụn khớp phát triển. Từ đó thúc đẩy chiều cao của trẻ.

Những thực phẩm chứa nhiều canxi mẹ có thể thêm vào chế độ ăn của trẻ gồm:

• Hải sản: Trong hải sản chứa hàm lượng Canxi dồi dào giúp kích thích tăng trưởng chiều cao, gồm các thực phẩm: cua, tôm, ốc, tép, nghêu, sò,..
• Sữa: Sữa tăng chiều cao tuổi dậy thì là thực phẩm giàu Vitamin D và Canxi rất tốt để phát triển chiều cao và tổng hợp Protein cần thiết cho cơ thể.
• Rau xanh: Rau xanh là thực phẩm giàu Canxi, Sắt – hai chất quan trọng trong sự phát triển chiều cao.
• Trứng gà: Trứng gà có chứa Protein, các khoáng chất và Vitamin A, E, B và có hàm lượng vitamin D dồi dào giúp tăng chiều cao cho tuổi dậy thì.
• Thịt gà: Thịt gà có chứa hàm lượng Protein đến 50% giúp kích thích hệ xương phát triển.

2. Trẻ vận động, thể dục thể thao giúp tăng chiều cao

Nếu trẻ chăm tập thể dục trong thời gian dậy thì sẽ giúp bé nhanh chóng có được chiều cao lý tưởng. Bởi khi vận động, cơ thể trẻ sẽ sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng hơn so với bình thường, từ đó giúp cho trẻ cao lên nhanh chóng.

Trẻ vận động thích hợp giúp tăng chiều cao trong giai đoạn dậy thì

Hiện nay, nhiều cha mẹ cho con tiếp xúc sớm với những sản phẩm công nghệ khiến trẻ không ra ngoài vận động, điều này khiến cho trẻ chậm phát triển chiều cao cũng như có nhiều nguy cơ bị béo phì cũng như các tật về mắt,… Do đó, mẹ nên hạn chế thời gian cho trẻ sử dụng điện thoại, máy tính, và nên khuyến khích các trẻ đi ra ngoài tham gia các bài tập tăng chiều cao cho trẻ dậy thì như cầu lông, nhảy dây, đá bóng,…

3. Chế độ sinh hoạt ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ

Ngoài chế độ ăn uống và vận động thì chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi cũng giúp trẻ phát triển chiều cao toàn diện. Mẹ cần chú ý thường xuyên cho bé tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên vì đây là nguồn cung cấp vitamin D cho trẻ tự nhiên tốt nhất. giúp cơ thể hấp thụ được canxi. Mẹ cần chú ý cho trẻ tắm nắng trước 9h vì sau 9h ánh nắng chứa nhiều tia UV, gây hại cho da.

Giờ đi ngủ cũng ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ. Mẹ nên khuyến khích trẻ ngủ trước 10h tối và ngủ đủ giấc khoảng 7-8 tiếng/ ngày. Nếu trẻ ngủ đủ giấc còn giúp trẻ có tinh thần thoải mái để đến trường học vào ngày hôm sau.

4. Uống đủ nước 

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc thanh lọc cơ thể và tham gia các quá trình chuyển hóa trong cơ thể. Các đĩa đệm cột sống có khoảng 90% nước. Nếu cơ thể không có đủ nước, chúng sẽ mất nước và co lại. Điều này ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ. Trẻ nên được cung cấp đầy đủ nước 1-2 lít nước mỗi ngày. Trong giai đoạn dạy thì, trẻ không được uống rượu, hút thuốc hoặc các chất kích thích khác, tất cả đều có thể có tác động xấu đến tăng chiều cao của trẻ.

5. Cung cấp đủ canxi

Canxi là một chất dinh dưỡng thiết yếu để giúp cho xương phát triển chắc khỏe. Để bổ sung canxi cho cơ thể, mẹ bổ sung sữa và hải sản vào thực đơn cho trẻ. Sử dụng kết hợp các loại canxi cho trẻ dậy thì sẽ đảm bảo nhu cầu canxi cho trẻ trong giai đoạn này.

Viên bổ sung canxi và vitamin D, hỗ trợ giúp xương chắc khỏe

6. Tránh gây áp lực cho trẻ

Mẹ cần lưu ý rằng cảm xúc và tâm trạng của trẻ ảnh hưởng lớn đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Ở tuổi dậy thì, trẻ thường rơi vào trạng thái căng thẳng, sợ hãi và tức giận, ức chế sự phát triển bình thường của hệ xương, cũng như các hoạt động khác trong cơ thể. Ngược lại, khi trẻ vui vẻ, hạnh phúc, hormone tăng trưởng sẽ tiết ra nhiều hơn 10%. Vậy nên, mẹ cần luôn giữ cho trẻ thoải mái về tinh thần.

7. Cải thiện tư thế cơ thể của trẻ

Đối với trẻ dậy thì, việc điều chỉnh tư thế đi, đứng và ngồi là vô cùng quan trọng. Đây là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến cấu trúc xương, chúng tác động đến chiều cao của trẻ. Trẻ em nên đi, đứng thẳng và ngồi xuống để tránh cúi và các bệnh liên quan đến cong vẹo cột sống.

Bằng 7 cách tăng chiều cao cho trẻ dậy thì trên, mẹ hãy áp dụng cho trẻ để có thể tăng chiều cao rõ rệt. Mẹ cũng có thể tham khảo uống nước cam sau khi uống canxi bao lâu để đạt hiệu quả tốt nhất khi sử dụng. Chúc bé luôn khỏe mạnh và có được chiều cao như mong muốn.