Người già ngủ bao nhiêu tiếng là đủ?

Giấc ngủ cần sâu giấc và đủ thời gian mới mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Giải đáp người già ngủ bao nhiêu tiếng là đủ từ đó giúp xây dựng chế độ sinh hoạt nghỉ ngơi sao cho hợp lý giúp nâng cao sức khỏe tổng thể cho người già.

Vai trò của giấc ngủ đối với sức khỏe người già

Ngoài chế độ dinh dưỡng, vận động thì giấc ngủ cũng là khoảng thời gian vô cùng quan trọng đối với sức khỏe người già. Giấc ngủ đóng vai trò to lớn như:

• Tăng cường hệ miễn dịch: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể có đủ thời gian để sửa chữa các mô tổn thương và tăng cường tiết ra hormone giúp cải thiện sức đề kháng, chống viêm, nhiễm trùng từ đó tăng cường hệ miễn dịch và nâng cao sức đề kháng.
• Kiểm soát cân nặng: Đi ngủ đúng giờ và ngủ sâu sẽ ngăn ngừa cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cho biết ngủ đủ giấc có tác dụng giảm cân tương đương với việc tập thể dục.
• Tăng khả năng tập trung và ghi nhớ: Ngủ là lúc bộ não xử lý thông tin và đưa chúng vào bộ nhớ dài hạn. Nên một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp tăng khả năng ghi nhớ và tập trung tốt hơn cho người già, làm giảm nguy cơ mắc bệnh đãng trí Alzheimer.
• Cải thiện vẻ đẹp cho làn da: Giấc ngủ đủ và sâu sẽ giúp chữa lành các tổn thương do mụn, nám… Vì khi ngủ đủ cơ thể sẽ sản sinh mạnh mẽ hàm lượng collagen giúp làn da căng mịn và tươi trẻ hơn, giúp cải thiện làn da.
• Điều chỉnh tâm trạng: Một giấc ngủ ngon, tâm trạng sẽ được cải thiện tốt hơn ngày hôm trước. Người già sẽ cảm thấy khỏe khăn, vui vẻ thoải mái hơn nếu được ngủ ngon giấc.

Giấc ngủ ngon giúp người già nâng cao hệ miễn dịch, phục hồi năng lượng

Người già ngủ bao nhiêu tiếng là đủ?

Từ những vai trò quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe, người già cần duy trì giấc ngủ đủ thời gian và có chất lượng tốt. Vậy người già ngủ bao nhiêu tiếng là đủ?

Thực tế, người già cần ngủ đủ giấc từ 6-8 tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên, với những người già thường gặp các vấn đề về giấc ngủ, mất ngủ. Nếu không thể đảm bảo ngủ từ 6-8 tiếng, người già có thể ngủ 5-6 tiếng vào buổi tối và ngủ trưa từ 30 phút đến 1 tiếng.

Ngoài ra, người già ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn đáng kể so với mức cần thiết có thể liên quan đến các vấn đề sức khỏe bao gồm huyết áp cao, béo phì, bệnh tim và trầm cảm. Nhưng ngủ quá ít hoặc quá nhiều cũng có thể là dấu hiệu của bệnh lý nào đó chẳng hạn như rối loạn hô hấp, ngưng thở khi ngủ, trầm cảm hoặc lo lắng, bệnh tuyến tiền liệt…

Người già nên ngủ 6-8 tiếng mỗi ngày là đủ

Biện pháp nâng cao chất lượng giấc ngủ cho người già

Một số biện pháp sau cũng góp phần cải thiện giấc ngủ cho người già bao gồm:

• Đi ngủ trong môi trường không có ánh sáng, mát mẻ và cần yên tĩnh tuyệt đối. Có thể sử dụng yếu tố vật lý giúp cho giấc ngủ trở nên dễ dàng hơn như tiếng mưa rơi, tiếng hát ru, tiếng lá xào xạc,…
• Duy trì giấc ngủ trưa đều đặn từ 15 đến 30 phút mỗi ngày. Giấc ngủ trưa giúp người già phục hồi năng lượng và không bị quá mệt vào buổi tối.
• Tập cho cơ thể có thói quen thả lỏng, thư giãn trước khi đi ngủ như ngồi thiền, nghe nhạc. Giữ tâm trang vui vẻ, bình thản, không nặng nề căng thẳng để hệ thần kinh, đầu não được bảo vệ, giảm tổn thương.
• Tránh các hoạt động dễ gây căng thẳng như xem phim kinh dị, dùng điện thoại, máy tính trước khi ngủ.
• Xây dựng thực đơn ăn uống khoa học, ngủ nghỉ điều độ và duy trì mỗi ngày để tạo đồng hồ sinh học tốt. Người già cần có chế độ ăn uống đa dạng các nhóm chất, chia nhỏ bữa ăn (khoảng 4 – 6 bữa/ngày), ưu tiên thức ăn dễ nhai nuốt, tiêu thụ nhiều rau xanh và trái cây, hạn chế thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ, thực phẩm đóng hộp chứa chất bảo quản, muối…
• Tránh uống nhiều nước trước khi đi ngủ để giảm tình trạng tiểu đêm gây gián đoạn giấc ngủ.  Không dùng chất kích thích trước khi đi ngủ như cà phê, đồ uống chứa caffein khác.

Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cho cơ thể đặc biệt các dưỡng chất có lợi cho hệ thần kinh như sắt, magie, DHA, axit folic, vitamin nhóm B….giúp người cao tuổi cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Trường hợp cơ thể đang trong tình trạng thiếu vi chất, cần bổ sung kịp thời qua cả chế độ ăn và viên uống để đảm bảo nguồn dinh dưỡng cho các hoạt động của cơ thể.

Bổ sung magie và vitamin B6, hỗ trợ giảm mệt mỏi, hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu – phân phối chính hãng tại Việt Nam.

Người già ngủ bao nhiêu tiếng là đủ đã được giải đáp trong bài viết trên. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn đọc có thêm nhiều kiến thức hữu ích về giấc ngủ cho người già. Duy trì giấc ngủ đủ thời gian và chất lượng giúp nâng cao sức khỏe tổng thể của người già,