5 tips giảm cân sau sinh an toàn cho mẹ

Giảm cân, lấy lại vóc dáng sau sinh là nhu cầu cấp thiết của phần lớn các bà mẹ sau quá trình vượt cạn. Bật mí 5 tips giảm cân sau sinh an toàn cho mẹ nhanh chóng lấy lại sự tự tin về vẻ bề ngoài của mình.

5 tips giảm cân sau sinh an toàn cho mẹ

1. Giảm lượng calo

Sau sinh sản phụ bị thừa cân do quá trình mang thai đã cố gắng bồi dưỡng để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi. Chế độ ăn của sản phụ cần cắt giảm calo để giảm cân về chỉ số cân nặng bình thường. Những món ăn như bánh ngọt, khoai tây chiên, pizza, thịt xông khói, xúc xích,… có chứa chất béo không lành mạnh, không có lợi cho sức khỏe của bà mẹ và trẻ sơ sinh. Sản phụ cần cắt bỏ những món ăn này khỏi thực đơn hàng ngày của mình.

Không ăn thức ăn nhanh, bánh ngọt, thức ăn chế biến sẵn,… để giảm lượng chất béo không lành mạnh, kiểm soát cân nặng

2. Chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Sản phụ cần có chế độ dinh dưỡng lành mạnh, có chứa đủ các loại dưỡng chất cơ bản gồm tinh bột, protein, chất béo lành mạnh, chất xơ. Thực đơn cho mẹ sau sinh giảm cân cũng nên thường xuyên sử dụng rau xanh, trái cây tươi để tăng cường bổ sung chất xơ, các vitamin và khoáng chất, nâng cao sức đề kháng. Các thực phẩm giàu protein và chất béo lành mạnh như thịt nạc, thịt gà, nấm, các loại đậu, cá, hạnh nhân, hạt óc chó,… rất tốt cho sức khỏe của bà mẹ và trẻ sơ sinh lại giúp sản phụ chủ động kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Mẹ sau sinh không nên ăn quá no, thay vào đó nên chia thức ăn thành nhiều bữa nhỏ để cơ thể không bị quá đói hay quá no. Quá đói gây ảnh hưởng không tốt cho hệ tiêu hóa trong khi quá no lại khiến mẹ khó có thể giảm được cân nặng sau sinh . Mỗi ngày sản phụ nên ăn 3 bữa ăn chính và 2 – 3 bữa phụ. Trong các bữa ăn phụ mẹ sau sinh cũng nên sử dụng các món ăn vặt lành mạnh như trái cây tươi, ngũ cốc, sữa chua,… vừa bổ dưỡng lại không làm tăng cân.

3. Cho con bú

Sữa mẹ không chỉ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ mà còn là cách hỗ trợ mẹ sau sinh giảm cân, lấy lại vóc dáng sau sinh. Quá trình cho con bú đốt cháy khoảng 500 calo mỗi ngày, giúp mẹ sau sinh giảm cân vô cùng hiệu quả.

4. Uống đủ nước

Uống đủ 2.0 – 2.5l nước mỗi ngày không chỉ hỗ trợ sản phụ sản xuất đủ sữa cho con bú mà còn để thanh lọc cơ thể, kích thích tiêu hóa và bài tiết. Đồng thời cũng giúp mẹ sau sinh giảm cảm giác đói, uống nước ấm còn giúp mẹ sau sinh tăng cường trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo hơn, giảm cân sau sinh hiệu quả hơn. Mẹ sau sinh không có tiền sử đau dạ dày có thể uống một ly nước chanh mật ong ấm vào mỗi buổi sáng sẽ có hiệu quả đốt cháy calo tốt hơn.

Uống đủ 2.0 – 2.5l nước mỗi ngày giúp sản phụ tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo hơn

5. Sinh hoạt lành mạnh

Sau sinh mẹ cần được nghỉ ngơi nhiều hơn. Ngủ đủ giấc cũng là cách giúp mẹ sau sinh kiểm soát cân nặng vì có thể giảm cảm giác thèm ăn vặt, suy trì chế độ ăn lành mạnh và có hứng thú tập thể dục hơn. Mỗi ngày mẹ sau sinh cần được ngủ khoảng 7 – 10h, trong đó có ít nhất 7 – 8h vào buổi đêm. Lưu ý chỉ nên ngủ trưa khoảng 30p để tránh bị đau đầu, mệt mỏi, uể oải khi thức dậy.

Sau sinh bà mẹ cũng cần thường xuyên vận động, tập thể dục bằng những bài tập phù hợp như yoga, bơi lội, đi bộ,… Vận động, tập thể dục không chỉ giúp sản phụ đốt cháy nhiều calo hơn, giảm cân sau sinh nhanh chóng hơn. Vận động còn giúp đẩy hết sản dịch ra ngoài nhanh chóng hơn, tăng sức đề kháng, giảm nguy cơ tai biến hậu sản cho mẹ sau sinh.

Chú ý cho mẹ sau sinh khi giảm cân

Để giảm cân sau sinh hiệu quả mẹ sau sinh cần chú ý:

• Bắt đầu thực hiện giảm cân sau sinh khoảng 6 tuần là thời điểm cơ thể bắt đầu hồi phục. Nếu giảm cân bằng ăn kiêng quá sớm sẽ khiến sản phụ bị thiếu chất, sữa mẹ cũng không cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết khiến bé chậm lớn, sức đề kháng kém, thường xuyên mắc bệnh truyền nhiễm, đặc biệt là bệnh ở đường hô hấp và tiêu hóa.
• Thời gian mang thai khiến mẹ sau sinh tích lũy một lượng mỡ thừa tương đối lớn. Sau sinh được bồi bổ nhiều để nhanh hồi sức và có đủ sữa cho con bú cũng khiến mẹ sau sinh thừa cân. Nếu kiêng khem quá sớm khiến sữa mẹ không có đủ chất và lượng, trẻ có nguy cơ chậm lớn, còi xương, suy dinh dưỡng rất cao. Quá trình sau sinh mẹ không nên cố gắng giảm cân quá nhanh, chỉ nên giảm khoảng 250g/tuần. Mỗi bữa mẹ sau sinh cần được bổ sung ít nhất 1.800calo/ngày để giúp cơ thể hoạt động bình thường và có đủ sữa cho con bú.
• Kết hợp những phương pháp giảm cân bên trên, không nên chỉ giảm cân dựa vào phương pháp nuôi con bú. Mặc dù nuôi con bú giúp mẹ đốt cháy nhiều calo nhưng cũng rất nhanh đói. Nếu mẹ không kiểm soát lượng thức ăn tốt lại có thể nạp nhiều hơn 500 calo được quá trình nuôi con bú đốt cháy mỗi ngày.
• Giảm cân là quá trình rèn luyện thân thể bền bỉ và áp dụng chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt lành mạnh trong một thời gian dài, cần sự kiên nhẫn và tính kỷ luật cao. Khi xuất hiện vấn đề cần được giải thích sản phụ có thể tham khảo ý kiến của các chuyên gia về chế độ dinh dưỡng và luyện tập phù hợp.

Viên sắt và canxi cho mẹ sau sinh – nhập khẩu châu Âu chính hãng

Ngoài các chú ý để giảm cân, phục hồi vóc dáng, mẹ còn cần chú ý bổ sung đầy đủ sắt và canxi cho mẹ sau sinh bằng thực phẩm và viên uống để ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt, thiếu canxi sau sinh. Nhờ đó cũng tăng cường tuần hoàn máu, kích thích quá trình trao đổi chất, hỗ trợ phục hồi sức khỏe và kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

Giảm cân sau sinh không chỉ để lấy lại vóc dáng cho mẹ sau sinh. Đồng thời còn giúp sản phụ nâng cao sức khỏe, giảm nguy cơ bị tăng huyết áp, tiểu đường, tiền sản giật, béo phì,… Trong đó béo phì thừa cân là 1 trong những nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch cho mẹ sau sinh.