5 thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ dậy thì

Tuổi dậy thì là giai đoạn vàng để cơ thể trẻ phát triển chiều cao một cách tối đa. Để trẻ có thể có chiều cao lý tưởng thì chế độ dinh dưỡng là rất quan trọng. Mẹ hãy tham khảo ngay 5 thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ dậy thì sau đây!

5 thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ dậy thì

Chiều cao của trẻ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như yếu tố di truyền, tập thể dục, giấc ngủ và tình trạng sức khỏe. Trong đó, chế độ ăn uống đóng một vai trò rất quan trọng đối với quá trình tăng trưởng và phát triển của trẻ. Vậy nên trẻ cần được bổ sung những thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ dậy thì. 

Sữa và các thực phẩm từ sữa

Đối với trẻ tuổi dậy thì thì sữa và thực phẩm từ sữa rất quan trọng. Chúng giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì nên cần được ưu tiên sử dụng hàng ngày. Đây cũng là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho cơ thể trẻ. Khoáng chất này rất cần thiết cho quá trình phát triển xương của trẻ và tăng trưởng chiều cao tốt hơn. 

Sữa và những thực phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, … mẹ có thể bổ sung vào bữa ăn của trẻ. Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH) của Hoa Kỳ khuyến nghị, trẻ từ 9-18 tuổi cần phải bổ sung khoảng 1.300 mg canxi mỗi ngày. Ngoài sữa và thực phẩm từ sữa, mẹ cũng có thể kết hợp sử dụng viên bổ sung canxi cho tuổi dậy thì để có thể đảm bảo nhu cầu canxi cho cơ thể trẻ hàng ngày. 

Viên bổ sung canxi, hỗ trợ giúp xương chắc khỏe – nhập khẩu châu Âu chính hãng

Ăn trứng giúp trẻ tăng chiều cao

Trứng là một trong những thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ dậy thì mẹ nên bổ sung  cho trẻ vào bữa ăn trong ngày. Trong trứng có chứa: 

• 24.1 mg canxi
• 6.24 g protein
• 1.24 mcg (microgram) vitamin D
• 35.7 mcg folate
• 0.513 mcg vitamin B12.

Chất dinh dưỡng trong trứng hỗ trợ hoạt động của cơ bắp, xương khớp. Theo các chuyên gia nghiên cứu, trẻ em trong giai đoạn dậy thì sẽ cần bổ sung các chất có trong trứng giúp cho sự phát triển hệ xương của trẻ. Ngoài ra, trứng còn chứa nhiều chất béo, các vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể như sắt, vitamin A, kẽm. Mẹ có thể chế biến trứng theo nhiều cách khác nhau như trứng luộc, trứng rán hay hấp… giúp bạn tiết kiệm thời gian chuẩn bị nhưng vẫn đảm bảo bữa ăn ngon hàng ngày.

Các loại cá tăng chiều cao cho trẻ

Các loại cá cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin D và canxi rất tốt. Trong đó, vitamin D giúp cơ thể hấp thu nhiều canxi hơn, hỗ trợ sự tăng trưởng, phát triển của xương. Đặc biệt là cá hồi và cá ngừ có chứa nhiều axit béo omega – 3, vitamin D và protein phong phú. Đây là thực phẩm được khuyến khích nên dùng để tăng chiều cao cho trẻ một cách tốt nhất. Cha mẹ có thể chế biến cá thành cá hấp, cá rán, cá sốt,… để thay đổi khẩu vị của trẻ.

Trái cây giàu chất khoáng tăng chiều cao cho trẻ

Trái cây là thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ dậy thì không thể thiếu trong mỗi bữa ăn. Trái cây tươi là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ tốt cho sức khỏe của trẻ. Ăn trái cây góp phần vào việc phát triển toàn diện và tăng chiều cao tối ưu bởi nó chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ thiết yếu cần thiết cho cơ thể. 

Trái cây chứa nhiều dưỡng chất hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ

Các loại trái cây như đu đủ, cam, dưa hấu, táo, xoài, cam, bưởi, dâu tây, kiwi và mơ là một số loại trái cây rất giàu vitamin A và C tốt cho sức khỏe của xương. Đặc biệt vitamin C có tác dụng chống oxy hóa và chống viêm cũng rất có ích đối với hệ xương của trẻ. Vì vậy, mẹ nên đảm bảo con được ăn trái cây hàng ngày, có thể dùng như món tráng miệng, để phát triển xương cũng như đảm bảo thể chất khỏe mạnh.

Các loại thịt giúp tăng chiều cao cho trẻ

Bên cạnh thực phẩm trừng, sữa thì thịt cũng là thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ dậy thì. Trong thịt có chứa nhiều protein, sắt, chất béo vitamin B12 có lợi cho sức khỏe, phát triển chiều cao nhanh và xương dẻo dai hơn. Mẹ có thể cho bé ăn thịt gà, thịt bò, thịt heo,… sẽ cung cấp cho bé nhiều dinh dưỡng.

Trẻ nên tập thể dục để phát triển chiều cao

Lời khuyên giúp trẻ phát triển chiều cao vượt trội ở tuổi dậy thì

Những thực phẩm này kết hợp thành chế độ dinh dưỡng khoa học hợp lý, giúp trẻ đạt được chiều cao lý tưởng, giúp trẻ tự tin, bứt phá với chiều cao của mình. Ngoài những thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ dậy thì kể trên, trẻ cũng nên quan tâm đến các yếu tố sau:

• Ba mẹ cần trò chuyện với con nhiều hơn, định hướng cho trẻ một lối sống lành mạnh, giúp trẻ hạn chế ăn vặt, tránh nhịn ăn, bỏ bữa, tránh thức khuya…
• Không nên cho trẻ sử dụng các chất kích thích như cà phê, thuốc lá,… hay những đồ ăn nhanh không lành mạnh vì đây là những thực phẩm có thể gây ức chế hấp thu canxi.
• Cần đảm bảo rằng trẻ đi ngủ sớm vào ban đêm, ngủ đủ giấc 8 giờ mỗi ngày và có giấc ngủ chất lượng để kích thích hormone tăng trưởng hoạt động.
• Ngoài ra, trẻ cần được vận động và tập thể dục thể thao thường xuyên. Một số bộ môn như bơi lội, bóng rổ, nhảy dây… có thể hỗ trợ trẻ tăng chiều cao vượt trội nhất.

Trên thực tế, trẻ có thể tăng chiều cao tối đa nếu cha mẹ sử dụng hiệu quả kết hợp những thực phẩm trên. Cha mẹ cũng nên lưu ý các chú ý trong chế độ dinh dưỡng: uống nước cam sau khi uống canxi bao lâu, bổ sung bao nhiêu canxi cho trẻ mỗi ngày, bổ sung canxi như thế nào để hấp thu tối đa, … để chế độ dinh dưỡng của trẻ mang lại hiệu quả tốt nhất. Chúc bé có được chiều cao lý tưởng trong tương lai.