4 cách tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả

Ở cả nam và nữ thì 17 tuổi vẫn là độ tuổi có thể tăng chiều cao nếu được chăm sóc đầy đủ và đúng cách. Hướng dẫn 4 cách tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả mà bất kì bố mẹ nào cũng cần để giúp con phát triển chiều cao vượt trội.

Cách tăng chiều cao ở tuổi 17: chế độ ăn khoa học

Điều đầu tiên cần chú ý khi muốn tăng chiều cao cho trẻ 17 tuổi chính là chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng. Chế độ ăn cho trẻ 17 tuổi tăng chiều cao phải đảm bảo đủ các dưỡng chất như protein, vitamin D và các khoáng chất như: kẽm và canxi.

Những lưu ý trong chế độ ăn uống cho trẻ bố mẹ cần nhớ:

• Ăn thêm các thực phẩm giàu vitamin D, protein, kẽm và canxi cho tuổi dậy thì để phát triển cơ bắp và giúp xương chắc khỏe hơn như trứng, sữa, thịt gà, ngũ cốc, các loại đậu…
• Thanh thiếu niên ở độ tuổi 17 nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để thải độc cho cơ thể và phòng chống bệnh tật. Khi cung cấp đủ nước, các cơ quan trong cơ thể cũng hoạt động nhịp nhàng, trơn tru hơn. Đây cũng là yếu tố quan trọng để giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả.
• Không nên ăn những loại thức ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ,… để tránh ảnh hưởng đến sự hấp thụ dưỡng chất của cơ thể.

Ăn uống đủ dinh dưỡng là cách tăng chiều cao cho trẻ tuổi 17

Đảm bảo giấc ngủ đầy đủ giúp tăng chiều cao 

Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng, hormone tăng trưởng sẽ được cơ thể sản sinh ra nhiều nhất khi ngủ sâu. Do đó, nếu muốn phát triển chiều cao một cách tốt nhất thì trẻ cần có những giấc ngủ chất lượng. Ở độ tuổi 17, nên đảm bảo có giấc ngủ đêm kéo dài từ 9 đến 11 tiếng bao gồm cả ngủ trưa.

Bố mẹ nên tạo không gian yên tĩnh cho trẻ, chăn gối cần thoải mái và phù hợp với trẻ. Nên cho trẻ đi ngủ đúng giờ thay vì thức quá khuya nhé.

Trẻ 17 tuổi cần có giấc ngủ sâu và đủ giấc

Cách tăng chiều cao ở tuổi 17: vận động đầy đủ

Giai đoạn 17 tuổi là giai đoạn nước rút của việc tối ưu hóa chiều cao thì việc tích cực tham gia các hoạt động thể dục thể thao lại đóng vai trò vô cùng quan trọng. Những môn thể thao như bóng rổ, nhảy dây và bơi lội rất có ích trong việc kéo dài chiều cao của cơ thể ở tuổi 17. Qua những bài tập vận động này, hệ thống xương khớp sẽ hoạt động linh hoạt hơn, dẻo dai hơn, tăng độ đàn hồi và giúp chiều cao phát triển tốt hơn.

Chơi bóng rổ là môn thể thao giúp tăng chiều cao ở tuổi 17

Có lối sống lành mạnh, khoa học

Rất nhiều trẻ 17 tuổi đã làm quen với những chất kích như bia rươu, thuốc lá. Thói quen sử dụng đồ uống có cồn và chất gây nghiện là những thói quen nguy hiểm có thể ảnh hưởng xấu tới sức khỏe nói chung và cản trở sự phát triển tự nhiên của cơ thể trẻ. Do đó, cách tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả đó là tránh xa các thực phẩm hạn chế tăng chiều cao như chất kích thích.

Trẻ 17 tuổi nên tuyệt đối tránh xa rượu bia

Một lưu ý quan trọng để đảm bảo quá trình phát triển chiều cao ở tuổi 17 đó là việc bổ sung đầy đủ các vi chất cần thiết cho quá trình phát triển xương. Trong đó, có canxi và vitamin D.

Giai đoạn này, nhu cầu canxi của cơ thể tăng cao, trong khi chế độ ăn của trẻ trong giai đoạn này thường không cân đối hoặc không cung cấp đủ canxi. Điều này dẫn đến tình trạng trẻ bị thiếu canxi – ảnh hưởng đến quá trình phát triến xương. Để đảm bảo sự phát triển chiều cao, với những trẻ có chế độ ăn không đủ canxi hoặc đang bị thiếu canxi, cần có biện pháp bổ sung nhanh chóng, kết hợp chế độ ăn giàu canxi và các viên uống bổ sung để mang lại hiệu quả cao nhất.

Viên uống bổ sung canxi và vitamin D cho trẻ tuổi dậy thì

Tuổi 17 vẫn là giai đoạn có thể tăng chiều cao tốt nếu bố mẹ biết cách chăm sóc và tạo điều kiện cho trẻ phát triển chiều cao. Do đó, một chế độ dinh dưỡng cân đối, luyện tập thể dục thể thao đều đặn, có lỗi sống lành mạnh, tránh xa các chất kích thích là mục tiêu cả trẻ và bố mẹ luôn hướng tới.