5 loại hải sản tốt cho bà bầu giúp bổ sung DHA hiệu quả

Hải sản là nguồn cung cấp canxi, chất đạm và DHA tuyệt vời. Tuy nhiên, không phải loại hải sản nào cũng tốt cho mẹ bầu. Bài viết sẽ giới thiệu các loại hải sản tốt cho bà bầu giúp bổ sung DHA cho thai kỳ khỏe mạnh và em bé phát triển toàn diện.

Vì sao mẹ bầu cần bổ sung DHA khi mang thai?

DHA là một axit béo Omega-3 đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển não bộ, võng mạc. Do đó, khi mang thai, mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ DHA để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và sự phát triển của thai nhi.

DHA có những tác dụng tuyệt vời mà khi mang thai nhi nhất định phải bổ sung đầy đủ:

• Đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ thai nhi, tạo độ nhạy béo cho nơron thần kinh để em bé sau sinh có não bộ nhanh nhạy, thông minh, sáng dạ.
• Hỗ trợ sự phát triển thị giác và hệ thần kinh thai nhi.
• Giảm nguy cơ mắc các bệnh lý sau sinh như chậm phát triển trí tuệ, kém thông minh, phản xạ não bộ kém, các bệnh về mắt…
• Giảm nguy cơ mắc tiền sản giật, trầm cảm cho mẹ. Đồng thời, cũng giúp bảo vệ tim mạch tốt hơn.
• Giúp ổn định tâm lý mẹ bầu trong giai đoạn tiền sản và hậu sản.

Với những vai trò quan trọng trên, một lần nữa cần khẳng định vai trò to lớn của DHA, là nguyên nhân nhất định mẹ phải bổ sung đầy đủ dưỡng chất này trong suốt thai kỳ và cả trong giai đoạn cho con bú.

Hải sản là nhóm thực phẩm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho bà bầu

5 loại hải sản tốt cho bà bầu giúp bổ sung DHA hiệu quả

Hải sản được xem là nguồn cung cấp DHA tự nhiên tốt cho bà bầu. Tuy nhiên, không phải loại hải sản nào cũng giàu DHA và an toàn với thai kỳ. Dưới đây là 5 loại hải sản tốt cho bà bầu giúp bổ sung DHA hiệu quả:

Cá hồi

Cá hồi được gọi tên đầu tiên trong danh sách những loại hải sản tốt cho bà bầu chứa nhiều DHA. Hơn nữa, đây cũng là loại cá chứa ít thủy ngân nên khá an toàn với bà bầu.

Bên cạnh đó, trong thịt cá hồi chứa nhiều vitamin B3, B6, B12 giúp hỗ trợ chuyển hóa chất dinh dưỡng trong thức ăn hiệu quả hơn, nhờ đó giúp thai nhi nhận được đầy đủ dinh dưỡng hơn. Hàm lượng Omega-3, DHA dồi dào trong cá hồi giúp não bộ và võng mạc của thai nhi phát triển tốt nhất.

Tôm

Tôm cũng là loại hải sản giàu DHA, Omega-3 tốt cho sự phát triển của thai nhi về não bộ, võng mạc, hệ thần kinh trung ương. Hơn nữa, bà bầu ăn tôm còn cung cấp hàm lượng protein cao có vai trò quan trọng đối với mô sống trong cơ thể, giúp mẹ bầu và thai nhi khỏe mạnh hơn.

Ngoài ra, tôm cũng rất giàu vitamin B12 là dưỡng chất quan trọng giúp phòng tránh tình trạng thiếu máu hiệu quả.

Cua

Cua cũng là một trong những loại hải sản tốt cho bà bầu giúp bổ sung DHA. Bên cạnh đó, thịt cua còn rất giàu canxi, giúp ngăn ngừa nguy cơ loãng xương cho mẹ và hỗ trợ thai nhi phát triển hệ xương, răng tốt nhất.

Cua giàu DHA, canxi, protein… tốt cho sức khỏe bà bầu và thai nhi

Để em bé sinh ra thông minh, khỏe mạnh và có đôi mắt sáng khỏe, mẹ bầu hãy thường xuyên bổ sung cua vào thực đơn để cung cấp hàm lượng DHA, Omega-3 cho thai kỳ.

Hàu – Hải sản tốt cho bà bầu

Nếu đang tìm loại hải sản giàu DHA thì mẹ có thể lựa chọn hàu. Hàm lượng Omega-3, DHA trong hàu tương đối cao, rất tốt cho não bộ và võng mạc của thai nhi. Bên cạnh đó, hàu chứa hàm lượng kẽm cao, là chất quan trọng để tái tạo tế bào hồng cầu, giúp mẹ không bị thiếu máu khi mang thai.

Ngoài ra, trong hàu cũng rất giàu kali, magie, vitamin E, sắt… đều là dưỡng chất tốt cho thai kỳ. Đặc biệt, hàm lượng calo trong hàu thấp nên mẹ bầu có thể ăn thường xuyên mà không lo tăng cân nhiều.

Cá mực

Các món ăn từ mực rất thơm ngon, có độ dai giòn hấp dẫn. Bên cạnh đó, mực cũng là nguồn cung cấp DHA dồi dào rất cần thiết cho thai kỳ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, hàm lượng DHA trong mực cao hơn nhiều loại hải sản khác.

Bên cạnh đó, hàm lượng protein và sắt trong mực cũng rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai nên mẹ hãy ăn mực thường xuyên nhé.

Như vậy, bài viết đã giới thiệu cho mẹ bầu 5 loại hải sản giúp bổ sung DHA hiệu quả. Bên cạnh đó, đây cũng là các loại hải sản giàu canxi, mẹ ăn vào sẽ cung cấp hàm lượng canxi cao giúp ngăn ngừa loãng xương cho mẹ và hỗ trợ thai nhi phát triển hệ xương, răng tốt nhất.

Sản phẩm bổ sung canxi cho bà bầu được nhập khẩu chính hãng từ châu Âu

Tuy nhiên, cũng không nên ăn hải sản quá nhiều mà chỉ ăn mức độ vừa phải, tuần khoảng 2 lần. Mẹ nên xây dựng chế độ ăn đa dạng các loại thực phẩm kết hợp bổ sung các vi chất thiết yếu: sắt, axit folic, canxi hữu cơ cho bà bầu để đáp ứng đủ nhu cầu canxi của cơ thể nhé. Chúc mẹ có thai kì luôn khỏe mạnh, đủ chất, mẹ tròn con vuông!