5 động tác yoga cho người chuẩn bị mang thai

Tập luyện đúng cách mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe đồng thời giúp tăng khả năng thụ thai hiệu quả. Gợi ý 5 động tác yoga cho người chuẩn bị mang thai phù hợp nhất mẹ không nên bỏ qua.

Chuẩn bị mang thai tập yoga có tốt không?

Ngoài xây dựng chế độ dinh dưỡng đầy đủ, cân đối thì việc tập luyện cũng đóng vai trò quan trọng trong giai đoạn chuẩn bị mang thai. Phụ nữ chuẩn bị mang thai thường được các chuyên gia khuyên nên tập yoga để tăng cường sức khỏe, hỗ trợ khả năng sinh sản tốt hơn.

Tập yoga giúp chị em có sức khỏe tốt đồng thời thúc đẩy quá trình thụ thai thuận lợi

Khi tập yoga, các chị em sẽ nhận được nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như:

• Cải thiện giấc ngủ ngon hơn: Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng trong việc góp phần quyết định đến tỷ lệ thụ thai thành công ở nữ giới. Các chị em nên tập yoga để cải thiện giấc ngủ tốt hơn. Lựa chọn tập yoga vào buổi chiều tối hoặc buổi tối giúp ích cho những chị em đang gặp vấn đề về giấc ngủ.
• Giảm căng thẳng: Nôn nóng muốn có thai khiến nhiều chị em lo âu căng thẳng. Việc duy trì hoạt động như yoga, gym có thể giúp cải thiện tâm trạng của các mẹ và giảm nguy cơ căng thẳng và trầm cảm.
• Tránh biến chứng thai kỳ: Việc bắt đầu tập yoga và tập thói quen khi chuẩn bị mang thai giúp các chị em đối mặt với chứng ốm nghén và mệt mỏi khi mang thai cũng dễ dàng hơn rất nhiều. Thêm vào đó, nó còn giúp các mẹ giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ và các biến chứng thai kỳ khác.

5 động tác yoga cho người chuẩn bị mang thai

1. Động tác cây cầu 

Động tác yoga này giúp kích thích hoạt động của hormone trong cơ thể và giảm các triệu chứng thời kỳ mãn kinh và đau bụng kinh, tăng cường sự đàn hồi giữa hông, xương chậu, lưng dưới.

Động tác cây cầu tốt cho chị em chuẩn bị mang thai

Cách thực hiện:

• Nằm trên sàn, đầu gối co, bàn chân đặt chắc chắn trên mặt sàn như ở tư thế ngồi.
• Thở ra, dùng bàn chân và cánh tay làm điểm tựa để nâng hông lên cho đến khi bắp đùi song song với mặt sàn.
• Giữ nguyên tư thế trong một phút. Nếu cảm thấy động tác quá khó, bạn có thể kê thêm gối chống dưới xương cụt.

2. Động tác rắn hổ mang 

Động tác này giúp tăng cường lượng máu tới buồng trứng và tử cung, kích thích sản sinh hormone cho cơ thể, tăng cường khả năng sinh sản của chị em.

Mẹ chuẩn bị mang thai có thể tập động tác rắn hổ mang hằng ngày

Cách thực hiện:

• Nằm sấp xuống sàn, hai chân rộng bằng hông, lòng bàn tay úp xuống sàn và đặt bên cạnh đầu.
• Hít vào và dùng tay làm điểm tựa nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất.
• Khi thở ra, từ từ hạ đầu xuống sàn, trở về tư thế ban đầu.

3. Động tác cúi gập người về phía trước

Động tác này giúp tập luyện cơ gân kheo, lưng dưới và hông. Tư thế này còn là bài tập yoga tốt cho buồng trứng bởi nó giúp tăng cường sức sống cho buồng trứng và tử cung, những cơ quan quan trọng chịu trách nhiệm thụ thai.

Động tác cúi gập người về phía trước giúp tăng cường sức khỏe buồng trứng

Cách thực hiện:

• Ngồi trên thảm với hai chân mở rộng trước mặt. Bạn có thể kê mông trên chăn.
• Đảm bảo rằng ngực của bạn hướng trực tiếp vào đùi.
• Đưa người thấp hết mức có thể, sau đó giữ và hít thở sâu ở tư thế này trong 5 nhịp thở. Có thể sử dụng dây tập yoga quấn quanh bàn chân trái hoặc một mảnh quần áo để giúp gập người về phía trước.

4.  Động tác yogini squat

Động tác này giống như tư thế ngồi xổm, tư thế yoga tăng khả năng thụ thai này giúp mẹ có được khung xương chậu dẻo dai và linh hoạt, từ đó cải thiện chất lượng khi quan hệ và giúp mẹ dễ thụ thai hơn.

Tử cung được linh hoạt, dẻo dai nhờ động tác yogini squat

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng người, hai chân dang rộng hơn hông một chút. Hai lòng bàn tay chắp vào nhau, để trước ngực.
• Từ từ cong gối và hạ thấp hông xuống. Lưu ý khi hạ thấp người, 2 đầu gối không được nhô ra xa hơn 2 mũi bàn chân, nhằm tránh cho trọng lực dồn vào gối.
• Hạ xuống càng thấp càng tốt. Hai lòng bàn tay vẫn chắp vào nhau, 2 khuỷu tay tựa vào mặt bên của đầu gối.
• Hít sâu vào. Đứng dậy, thở mạnh ra. Giữ tư thế trong 5 nhịp thở;
• Để kết thúc tư thế, bạn có thể ngồi xuống sàn từ tư thế squat, sau đó đứng dậy hoặc chống 2 tay và đứng lên.

5.  Động tác chống chân lên tường

Sau khi quan hệ tình dục, các chị em nên tập luyện yoga với động tác này để giúp tinh trùng đến gần trứng hơn, tăng cường khả năng thụ thai. Ngoài ra, các chị em cũng có thể tập vào cuối buổi tập hoặc trước khi đi ngủ.

Động tác chống chân lên tường giúp tinh trùng đến với trứng nhanh hơn

Cách thực hiện:

• Đặt giá đỡ xuống phía dưới cách tường một đoạn (tấm đệm, chăn hoặc gối dài)
• Đặt lưng nằm xuống vật đỡ, chân dựa thẳng vào tường
• Giữ nguyên tư thế và hít thở sâu trong thời gian 5 phút.

Bên cạnh những động tác yoga cho người chuẩn bị mang thai thì chị em cũng cần kết hợp các biện pháp khác nhau giúp tăng cường khả năng thụ thai được thuận lợi nhất. Trong đó việc bổ sung dưỡng chất đặc biệt là axit folic rất có lợi cho việc thụ thai. Uống axit folic đúng cách trước khi mang thai giúp mẹ luôn khỏe mạnh, ngăn ngừa dị tật thai nhi từ những giai đoạn phát triển đầu tiên.

Viên sắt và axit folic cho bà bầu – nhập khẩu chính hãng từ Châu Âu

Các động tác yoga cho người chuẩn bị mang thai không chỉ giúp cải thiện sức khỏe sinh sản, tăng khả năng thụ thai mà còn nâng cao sức khỏe tổng quát để chị em có thể thuận lợi hơn trong những tháng thai kỳ sau này. Chọn động tác phù hợp và thực hiện đúng kỹ thuật giúp các chị em đạt được kết quả như mong muốn nhé.