5 cách giảm mỡ bụng sau sinh nhanh và hiệu quả

Trong quá trình mang thai, vòng 2 của các mẹ tăng lên rất lớn để thích nghi với sự phát triển của thai nhi. Sau khi bé chào đời, mỡ bụng lớn và sồ sề khiến nhiều mẹ sau sinh rất buồn phiền và tự ti. Hướng dẫn các mẹ 5 cách giảm mỡ bụng sau sinh nhanh và hiệu quả.

Top 5 cách giảm mỡ bụng sau sinh nhanh và hiệu quả

1. Cho bé bú thường xuyên

Cho con bú là cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất cho mẹ sau sinh. Khi cho con bú, lượng calorie của mẹ được chuyển vào trong sữa, giúp giảm lượng chất béo trong cơ thể mẹ. Hơn nữa, trong quá trình cho con bú, các cơ quan cũng được thúc đẩy hoạt động giúp cho việc chuyển hóa năng lượng diễn ra một cách nhanh chóng hơn. Nếu bé không bú mẹ thì mẹ có thể thực hiện vắt sữa bằng máy cũng giúp mẹ giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả nhé.

Cho con bú là cách giảm mỡ bụng sau sinh tự nhiên nhất

2. Thực hiện các động tác yoga 

Sau khi sinh, mẹ hãy tranh thủ tập những động tác đơn giản dành cho cơ bụng để lấy lại vòng bụng săn chắc nhanh chóng của mình. Những động tác yoga giúp giảm mỡ bụng và săn chắc vào eo giúp chị em tự tin hơn khi mặc những bộ quần áo yêu thích.

Ngoài ra, tập yoga sau sinh đúng cách còn giúp cơ thể dẻo dai, lưu thông máu, tăng cường trao đổi chất và nhanh phục hồi sau sinh.

Mẹ sau sinh nên thực hiện những động tác yoga phù hợp

3. Ăn uống đúng cách

Việc ăn uống đúng cách, thực hiện các thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh cũng là cách giúp các chị em thu nhỏ vòng eo. Trong bữa ăn hằng ngày mẹ nên chú ý:

• Tăng cường chất xơ từ rau xanh và hoa quả giúp mẹ no lâu, hạn chế cơ đói và tránh được táo bón sau sinh.
• Chia nhỏ bữa ăn trong ngày, tuyệt đối không nhịn ăn, hạn chế ăn đêm.
• Ăn cân đối các nhóm thực phẩm và các nhóm chất cần thiết.
• Hạn chế các đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán, đồ ăn nhanh.
• Ưu tiên những món luộc, hấp, canh.
• Uống đủ nước mỗi ngày.

Muốn giảm mỡ bụng mẹ cần ăn uống đúng cách

4. Massage vùng bụng với rượu gừng

Vùng bụng của chị em sau sinh có thể được thu gọn nếu như biết massage đúng cách. Các mẹ có thể dùng thêm rượu gừng khi massage để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng. Gừng chứa gingerol và shogaol có tác dụng đốt nóng và thúc đẩy quá trình phân hủy mỡ thừa. Khi tác dụng với rượu được tăng tác động nhờ sức nóng của rượu, đồng thời rượu giúp các tinh chất thấm sâu vào lỗ chân lông hơn từ đó giúp làm tăng hiệu quả giảm mỡ.

Masage bụng với rượu gừng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

5. Chườm bụng bằng muối

Phương pháp chườm muối này cũng sử dụng tác động của sức nóng từ muối rang để hỗ trợ giảm mỡ bụng. Trong muối có chất điện giải là ion và nation giúp hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa và đào thải chúng qua lỗ chân lông. Mẹ sau sinh muốn giảm mỡ bụng có thể áp dụng ngay cách làm này nhé.

Những lưu ý khi giảm mỡ bụng sau sinh mẹ cần biết

Giảm mỡ bụng sau sinh để lấy lại vòng eo thon gọn là điều bất kì mẹ sau sinh nào cũng mong muốn. Tuy nhiên không nên vì quá nóng vội mà ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Một số lưu ý khi giảm mỡ bụng mẹ cần nhớ bao gồm:

• Không ăn kiêng quá mức nhất là những mẹ đang cho con bú. Mẹ hãy thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng các chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn, tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ.
• Vẫn nên duy trì bổ sung các dưỡng chất hợp lí cho cơ thể. Tránh việc nhịn ăn khiến mẹ ít sữa, cơ thể khó hồi phục.
• Kết hợp tập luyện, vận động điều độ giúp quá trình giảm mỡ bụng hiệu quả hơn. Mẹ hãy tìm hiểu những bài tập phù hợp với sức khỏe của bản thân.
• Tránh chườm bụng, nịt bụng quá sớm sau sinh. Chườm, nịt bụng quá sớm sẽ khi tử cung chưa hồi phục sẽ khiến tử cung bị nóng lên, máu đến nhiều hơn, mất co hồi cơ tử cung và gây băng huyết sau sinh.
• Chuẩn bị một tinh thần thoải mái lạc quan trước khi thực hiện giảm cân để khiến việc này trở nên không còn là áp lực nữa. Quá trình giảm cân không chỉ ngày một ngày hai đã đạt được kết quả.

Bên cạnh các chú ý để giảm cân, giảm mỡ, mẹ sau sinh đừng quên việc bổ sung vi chất, đặc biệt là sắt, canxi, DHA, … Đây là những vi chất quan trọng cần thiết với sự phục hồi sau sinh cũng như tiết sữa mẹ. Đủ chất cũng chính là yếu tố quan trọng giúp mẹ đảm bảo sức khỏe trong quá trình giảm cân, về dáng sau sinh!

Viên sắt và canxi cho mẹ sau sinh nhập khẩu từ Châu Âu chính hãng

Trên đây là 5 cách giảm mỡ bụng sau sinh nhanh và hiệu quả mà mẹ sau sinh có thể áp dụng sớm khi sức khỏe đã hồi phục tương đối. Các mẹ cần giảm cân từ từ và lành mạnh, tránh ảnh hưởng tới sức khỏe và chất lượng sữa cho bé. Duy trì chế độ ăn uống điều độ, nghỉ ngơi làm việc khoa học để vừa giảm mỡ bụng vừa an toàn cho sức khỏe.