5 cách giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả cho mẹ

Sau sinh cơ thể người mẹ kém thon thả do quá trình bồi bổ cơ thể để nuôi dưỡng thai nhi khi mang thai. Bà mẹ nào cũng muốn giảm cân, lấy lại vóc dáng và sự tự tin nhưng sức khỏe chưa hoàn toàn phục hồi và không có nhiều thời gian áp dụng những biện pháp giảm cân phức tạp. Hướng dẫn 5 cách giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả cho mẹ.

1. Nuôi con bú – Phương pháp giảm cân sau sinh tại nhà đốt cháy nhiều calo

Sữa mẹ là tốt nhất cho sức khỏe và sự phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Sữa mẹ có thể cung cấp cho trẻ đầy đủ dinh dưỡng cần thiết, có thể chủ động điều chỉnh hàm lượng theo nhu cầu của bé. Nuôi con bú hoàn toàn trong 6 tháng đầu đời cũng là cách giúp mẹ giảm cân sau sinh tại nhà nhanh chóng nhất vì cho dù mẹ không được bổ sung đủ dưỡng chất thì cơ thể cũng ưu tiên cung cấp dưỡng chất cho sữa mẹ.

Cùng với đó, mỗi ngày cho con bú mẹ có thể đốt cháy 500calo, kích thích cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn. Đồng thời còn nâng cao sức đề kháng cho trẻ sau sinh, giảm nguy cơ mắc bệnh tiêu chảy, viêm tai giữa, hô hấp,… Và cũng giúp mẹ sau sinh giảm nguy cơ bị tắc sữa, áp xe, viêm bầu ngực, ung thư vú,…

Giai đoạn nuôi con bú sản phụ cần chú ý chế độ dinh dưỡng khoa học và đủ chất. Cần kết hợp các thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày với việc sử dụng các viên bổ sung DHA, sắt và canxi cho mẹ sau sinh. Đủ chất sẽ hỗ trợ mẹ phục hồi sau sinh tốt và có dòng sữa dinh dưỡng, dồi dào cho bé!

Viên sắt và canxi cho mẹ sau sinh cho con bú

2. Ăn ít tinh bột – Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể

Tinh bột giúp cung cấp calo cho cơ thể, càng ăn nhiều thực phẩm giàu tinh bột sản phụ càng có nhiều năng lượng để hoạt động. Tuy nhiên, nếu dư thừa calo sẽ được chuyển hóa thành mỡ tích tụ dưới gan và trở thành mỡ nội tạng, mỡ tích tụ dưới da khiến sản phụ bị béo bụng, béo đùi.

Khi bắt đầu cắt giảm tinh bột sản phụ nên giảm dần từ 30 – 50% lượng tinh bột đang sử dụng hàng ngày. Nếu cắt giảm tinh bột quá đột ngột mẹ sau sinh sẽ thấy đau đầu, chóng mặt hạ đường huyết, hạ huyết áp và khiến não bộ không thể kiểm soát.

Các thực phẩm chứa tinh bột tốt cho sản phụ muốn giảm cân sau sinh tại nhà gồm có: gạo lứt, yến mạch, khoai lang; không nên ăn quá nhiều cơm từ gạo trắng, bột mì, bột bắp đã được tinh chế.

3. Ăn nhiều chất xơ – Phương pháp giảm cân sau sinh tại nhà giảm mỡ nội tạng

Chất xơ có vai trò kích thích tiêu hóa, chuyển hóa năng lượng và vận chuyển dưỡng chất đi khắp cơ thể, ngăn ngừa táo bón. Chất xơ còn giúp sản phụ no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và lượng calo bổ sung vào cơ thể.

Các thực phẩm giàu chất xơ gồm có: Rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt dinh dưỡng,… Thực phẩm giàu chất xơ là thức ăn không thể thiếu trong thực đơn cho mẹ sau sinh giảm cân mỗi ngày.

Thực phẩm giàu chất xơ rất cần thiết cho bữa ăn của mẹ sau sinh muốn giảm cân

4. Uống nước ấm – Thanh lọc cơ thể và giảm cân sau sinh tại nhà

Nước chiếm tới 80% khối lượng cơ thể và có nhiệm vụ vận chuyển dưỡng chất cung cấp cho toàn bộ cơ thể, thúc đẩy quá trình hình thành các tế bào. Uống đủ nước giúp sản phụ tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo hơn, giảm nguy cơ tích lũy mỡ thừa và giúp thanh lọc cơ thể, ngăn ngừa táo bón, đào thải độc tố ra ngoài.

Mỗi ngày mẹ sau sinh cần uống khoáng 2.0 – 2.5l nước để cung cấp đủ cho mọi hoạt động của cơ thể. Ngoài nước lọc sản phụ có thể uống thêm sữa, nước ép trái cây tươi, trà thảo mộc, các món canh,…

5. Lựa chọn thực phẩm bổ sung protein tốt

Các loại thực phẩm giàu protein cũng là thức ăn không thể thiếu trong cách bữa ăn hàng ngày của mẹ sau sinh. Thực phẩm giàu protein giúp tăng tỉ lệ cơ bắp, thúc đẩy quá trình trao đối chất của cơ thể, đốt cháy calo và mỡ thừa, ngăn ngừa cơ chế hình thành mỡ.

Để giảm cân sau sinh tại nhà mà vẫn cung cấp đủ protein cho cơ thể, sản phụ nên sử dụng các loại thực phẩm có chứa protein tốt như: Thịt nạc, cá hồi, trứng, tôm, sữa, đậu nành, đậu phụ, các loại hạt và quả hạch,…

Các loại thực phẩm giàu protein tốt cho mẹ sau sinh muốn giảm cân

Trên đây là một số phương pháp giảm cân sau sinh tại nhà. Tuy nhiên, để hiệu quả giảm cân tốt hơn mẹ sau sinh cần thường xuyên vận động, luyện tập phù hợp với sức khỏe và kiêng ăn vặt bằng ăn thức ăn nhanh, thức ăn nhiều muối, đường, dầu mỡ,…