Cách giảm cân sau sinh mổ mà vẫn nhiều sữa cho bé

Mẹ sau sinh luôn muốn giảm cân để lấy lại vóc dáng và sự tự tin nhưng lại sợ làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con bú. Hướng dẫn cách giảm cân sau sinh mổ mà vẫn nhiều sữa cho bé, không làm ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển đầy đủ của trẻ.

Nguyên tắc ăn uống để giảm cân sau sinh mổ vẫn nhiều sữa

Sau sinh mổ, ngoài mong muốn cơ thể nhanh chóng phục hồi, vết thương mau lành, tăng tiết sữa cho con bú thì việc giảm cân cũng là vấn đề được nhiều chị em quan tâm. Để giảm cân sau sinh mổ mà vẫn nhiều sữa cho con bú thì xây dựng chế độ ăn uống hợp lý cũng là việc các mẹ nên lưu ý thực hiện.

Những nguyên tắc ăn uống để giảm cân sau sinh mổ mà vẫn nhiều sữa bao gồm:

• Lựa chọn thức ăn lành mạnh: Để có đủ sữa cho con bú mẹ sau sinh mổ phải bổ sung đầy đủ dưỡng chất nhưng cần giảm lượng calo và chất béo nạp vào cơ thể để giảm cân. Cá không chỉ giàu protein, omega 3 để giúp trẻ sơ sinh phát triển trí não mà cũng chứa rất ít calo, chất béo. Sữa và sữa chua giàu canxi, protein, DHA không chỉ tốt cho sức khỏe xương khớp của mẹ mà rất cần thiết cho sự phát triển thể chất và trí não của bé. Thực phẩm lành mạnh, tốt cho mẹ sau sinh mổ muốn giảm cân còn có thịt nạc, thịt gà, các loại đậu và quả hạch ít mỡ, giàu protein, giúp sản phụ no lâu hơn, có hiệu quả giảm cân tốt hơn.
• Không quá kiêng khem: Nếu ăn kiêng quá nghiêm khắc không chỉ khiến sức khỏe sản phụ bị ảnh hưởng, không có đủ sữa cho con bú mà còn khiến hiệu quả giảm cân bị ảnh hưởng. Mẹ sau sinh cần ăn đa dạng thực phẩm và ăn khi cảm thấy đói để cơ thể có đủ năng lượng hoạt động.
• Thực đơn cho mẹ sau sinh giảm cân: Mẹ sau sinh mổ muốn giảm cân cần có thực đơn khoa học. Mỗi ngày bà mẹ nuôi con bú cần bổ sung khoảng 500 – 600kcal, tương đương 3 bát cơm. Thực đơn hàng ngày của mẹ sau sinh nên thường xuyên sử dụng rau xanh, trái cây tươi, thịt gia cầm, cá, hải sản,…
• Uống nhiều nước: Uống nhiều nước là cách giảm cân hiệu quả sau khi sinh mổ hiệu quả. Nước không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đốt cháy năng lượng thừa. Uống từ 2-4 lít nước mỗi ngày còn giúp làm giảm đi sự thèm ăn và tạo cảm giác no lâu. Nhờ đó mà lượng thực phẩm nạp vào cơ thể cũng được giảm đi đáng kể.

Thực đơn cho mẹ sau sinh mổ muốn giảm cân cần tăng cường sử dụng rau xanh và trái cây tươi

Một số loại thực phẩm giúp mẹ sau sinh mổ giảm cân mà vẫn có nhiều sữa

Một số loại thực phẩm có thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho mẹ nuôi con bú nhưng lại không làm sản phụ tăng cân. Cụ thể như:

• Quả quýt: Quả quýt có chứa chất xơ để giảm mỡ, ức chế hoạt động của các tế bào giúp sản phụ cảm thấy no lâu. Ngoài ra trong quýt cũng chứa nhiều vitamin C, canxi. Thường xuyên ăn quýt giúp sản phụ giảm cân, tăng cường hấp thụ sắt, giúp bổ sung sắt và canxi cho mẹ sau sinh để tăng khả năng miễn dịch và nâng cao sức khỏe xương khớp cho mẹ sau sinh.
• Trứng gà: Trứng gà giàu dinh dưỡng nhưng lại không chứa carbohydrate, protein trong trứng gà cũng mang lại cảm giác no lâu có thể giúp mẹ sau sinh giảm cân nhanh chóng. Một kết quả nghiên cứu gần đây cũng đã chỉ ra, mỗi sáng ăn 2 quả trứng cũng giúp chúng ta giảm cân nhanh hơn 65%.
• Cá hồi: Mẹ sau sinh ăn cá hồi có chứa nhiều omega 3 sẽ giúp trẻ sơ sinh phát triển trí não tốt hơn. Ngoài ra ăn cá hồi cũng giúp thúc đẩy tiêu hóa, ngăn ngừa mỡ tích tụ ở ổ bụng. Thường xuyên ăn cá hồi cũng là cách giúp mẹ giảm cân sau sinh mổ mà vẫn nhiều sữa.
• Dưa hấu: Dưa hấu có chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất, trong đó có sắt và canxi là 2 loại khoáng chất thiết yếu với bà mẹ trong giai đoạn mang thai và sau sinh, sản phụ cần bổ sung bằng thực phẩm và viên uống. Ngoài ra ăn dưa hấu còn giúp loại bỏ độc tố, kích thích quá trình trao đổi chất lại có chứa nhiều nước, ít carbohydrate, giúp mẹ giảm cân sau sinh mổ mà vẫn nhiều sữa.

Ngoài ra, bên cạnh chế độ ăn, mẹ đừng quên kết hợp sử dụng các viên uống bổ sung vi chất cho mẹ sau sinh để cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ mẹ phục hồi sau sinh thật tốt nhé!

Giai đoạn mang thai và nuôi con bú sản phụ cần uống viên sắt và canxi cho mẹ sau sinh

Massage bụng giúp mẹ giảm cân sau sinh mổ mà vẫn nhiều sữa

Massage bụng là phương pháp giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh mổ an toàn, hiệu quả và có thể dễ dàng thực hiện mọi nơi. Đồng thời, trong thời gian chảy sản dịch, sản phụ thường xuyên massage bụng cũng kích thích tử cung co bóp, nhanh chóng đẩy hết sản dịch ra ngoài. Mẹ sau sinh mổ chỉ cần trực tiếp dùng lòng bàn tay xoa bụng theo chiều kim đồng hồ hoặc có thể sử dụng tinh dầu khi massage để mang lại hiệu quả đánh tan mỡ bụng tốt hơn, đồng thời còn giúp sản phụ cảm thấy dễ chịu hơn.

Massage bụng giúp mẹ giảm cân sau sinh mổ mà vẫn nhiều sữa

Bài tập cho mẹ sau sinh mổ muốn giảm cân mà vẫn có nhiều sữa

bài tập cho mẹ sau sinh mổ càn hạn chế tác động đến vết mổ, tránh làm tổn thương, khiến vết mổ tử cung bị rách trở lại hoặc bị hở miệng khiến vi khuẩn xâm nhập và làm chậm thời gian hồi phục sau sinh.

Dưới đây là một số bài tập tốt cho mẹ giảm cân sau sinh mổ mà vẫn nhiều sữa:

1. Tập kegel (cơ sàn chậu)

Thời gian có thể bắt đầu tập kegel là 6 – 8 tuần sau sinh. Quá trình mang thai khiến sàn chậu phải chịu nhiều áp lực, nâng cao sức mạnh cho các loại cơ này là rất cần thiết. Mẹ sau sinh hãy tận dụng mọi điều kiện như lúc đứng nấu bếp, bế con,… để siết cơ sàn chậu, giúp vùng ổ bụng nhanh chóng hồi phục.

Bài tập kegel giúp mẹ sau sinh siết chặt cơ sàn chậu, rút ngắn thời gian phục hồi ổ bụng

2. Đi bộ

Trong 6 tuần đầu sau sinh mổ sản phụ có thể đi bộ nhẹ nhàng để đốt cháy nhiều calo hơn. Ngoài ra đi bộ cũng giúp sản phụ đẩy nhanh sản dịch ra ngoài, ngăn ngừa bế sản dịch, nhiễm trùng,… sau sinh. Sản phụ có thể tăng dần thời gian đi bộ mỗi ngày sao cho phù hợp với sức khỏe để không gây phản tác dụng, kéo dài thời gian hồi phục sau sinh.

3. Tập bụng nhẹ nhàng

Khi bắt đầu thấy thoải mái với bài tập kegel mẹ sau sinh mổ có thể bắt đầu tập bụng nhẹ nhàng, không làm ảnh hưởng đến vết mổ. Các bài tập bụng phù hợp với giai đoạn sau sinh từ 6 tuần trở lên gồm có nghiêng khung chậu nằm nghiêng nâng chân (leg slides) và nằm ngửa nâng hông (bridges). Nếu cảm thấy đau sản phụ nên ngừng tập, đến bệnh viện kiểm tra vết mổ.

Khi bắt đầu thấy thoải mái với bài tập kegel mẹ sau sinh mổ có thể bắt đầu tập bụng nhẹ nhàng để hồi phục ổ bụng

4. Điều chỉnh tư thế

Sau sinh mổ, do ảnh hưởng của cơn đau khiến sản phụ có thói quen khom lưng. Tuy nhiên khom lưng sẽ khiến sản phụ bị đau lưng và làm bụng phình ra. Sản phụ cần chú ý giữ thẳng lưng và tập đứng lên đúng cách để tăng cường cơ bụng, giảm mỡ bụng và bảo vệ lưng. Chú ý không mang vác vật nặng hơn trẻ sơ sinh trong ít nhất 2 tháng đầu.

Ngủ đủ giấc giúp giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa

Sau sinh mẹ cần phải có thời gian nghỉ ngơi để hồi phục lại sức khỏe bởi quá trình sinh nở mẹ mất rất nhiều sức. Khi có em bé mẹ lại phải thường xuyên chăm sóc cho con, dậy cho bé bú hay bị ảnh hưởng bởi trẻ quấy khóc. Việc nghỉ ngơi đầy đủ rất cần thiết để mẹ có thể lấy lại sức khỏe, đồng thời nghỉ ngơi đầy đủ và ngủ đủ giấc cũng giúp mẹ có thể giảm được cân.

Theo các nhà khoa học, ngủ đủ giấc giúp các mẹ giảm cảm giác thèm ăn các món ăn có hàm lượng calo cao, do đó giúp giảm cân. Không những vậy, khi mẹ ngủ cơ thể vẫn tiến hành đốt cháy các năng lượng dư thừa giúp mẹ giảm cân. Ngủ đủ giấc mẹ ít mệt mỏi, hạn chế căng thẳng, stress- một nguyên nhân gây tăng cân, tích tụ mỡ thừa. Các mẹ hãy duy trì thói quen ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày nhé. Bên cạnh việc ngủ đủ giấc, mẹ cũng nên duy trì thói quen đi ngủ sớm, ngủ đúng giờ để giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa cho con yêu.

Ngủ đủ giấc giúp giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa

Trên đây là một số cách giúp mẹ giảm cân sau sinh mổ mà vẫn nhiều sữa để có vóc dáng thon thả mà vẫn có đủ sữa cho con bú. Giảm cân sau sinh là một quá trình, sản phụ cần kiên trì thực hiện các phương pháp giảm cân sao cho điều chỉnh được cân nặng mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe bà mẹ và trẻ sơ sinh.