4 cách uống hạt chia cho bà bầu

Tìm hiểu 4 cách uống hạt chia cho bà bầu để làm đa dạng thực đơn hàng ngày và tăng cường bổ sung dưỡng chất cần thiết với thai kỳ. Qua đó nâng cao sức khỏe cho bà bầu và cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho quá trình phát triển toàn diện của thai nhi.

4 cách uống hạt chia cho bà bầu

Hạt chia được mệnh danh là siêu thực phẩm nhờ có thể cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe như omega 3, canxi, sắt, vitamin C, selen, protein, chất xơ,… Do đó hạt chia cũng được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên sử dụng hàng ngày cho các bà bầu để tăng cường bổ sung dưỡng chất, nâng cao sức khỏe cho mẹ và hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện.

Dưới đây là 4 cách uống hạt chia cho bà bầu ngon miệng, dễ làm:

Uống hạt chia nguyên vị

Uống nguyên vị là cách uống hạt chia cho bà bầu đơn giản, thuận tiện nhất. Mẹ bầu có thể sử dụng nước lạnh hay nước ấm tùy theo sở thích, cách làm cũng rất đơn giản:

• Lấy khoảng 10g hạt chia hòa với 150ml nước, khuấy đều
• Để khoảng 10 phút với nước lạnh và 5 – 7 phút với nước ấm để nước ngấm qua lớp gel bên ngoài hạt và nở đều
• Uống nước hạt chia sau khi thấy hạt chia đã nở đều trong cốc

Uống hạt chia nguyên vị rất thuận tiện và bảo toàn được lượng dưỡng chất có trong hạt chia

Uống hạt chia với nước trái cây

Hạt chia tuy bổ dưỡng nhưng lại không có mùi vị đặc trưng nên mẹ bầu có thể dễ dàng pha cùng các loại nước trái cây trước khi sử dụng để tăng hương vị cũng như tăng cường bổ sung vitamin và khoáng chất có trong hạt chia và nước trái cây. Cách thực hiện tương tự như với uống nước hạt chia nguyên vị, chỉ thay thế nước lọc bằng nước trái cây.

Tuy nhiên mẹ bầu uống nước trái cây pha với hạt chia cần lưu ý:

• Nên ngâm hạt chia trong khoảng 5 – 10p để hạt chia nở to trước khi hòa trộn cùng nước trái cây
• Không nên thêm đường vào nước trái cây để tránh bị tiểu đường thai kỳ
• Không nên uống hạt chia cùng với các loại nước trái cây có vị chua như cam, bưởi, dâu, dứa,… để tránh axit phản ứng với dưỡng chất có trong hạt chia khiến lượng dưỡng chất bị giảm sút hoặc biến đổi thành những thành phần không có lợi cho sức khỏe.

Uống hạt chia với nước trái cây giúp gia tăng hương vị và tăng cường bổ sung dưỡng chất có lợi cho sức khỏe

Uống hạt chia với sữa tươi

Uống hạt chia với sữa tươi sẽ tạo thành một món đồ uống bổ dưỡng, giúp mẹ bầu bổ sung năng lượng mà không bị tăng cân. Mỗi lần dùng hạt chia pha với một ly sữa, ngâm khoảng 5 phút để hạt chia nở ra rồi uống. Một ly sữa tươi hạt chia có thể cung cấp cho mẹ bầu rất nhiều đạm, vitamin D, DHA, sắt và canxi cho bà bầu,… không chỉ tốt cho sức khỏe bà mẹ mà còn là những dưỡng chất thiết yếu đối với sự phát triển toàn diện của thai nhi. Để thay đổi hương vị, mẹ bầu cũng có thể cho thêm một ít trái cây vào ly sữa tươi hạt chia để thay đổi khẩu vị, làm phong phú bữa ăn phụ của mình.

Uống hạt chia với sữa chua

Uống hạt chia với sữa chua không chỉ có tác dụng thay đổi khẩu vị, kích thích vị giác của bà bầu mà còn giúp bà bầu bổ sung lợi khuẩn, kích thích tiêu hóa, tăng cảm giác thèm ăn. Cách uống hạt chia cho bà bầu này cũng rất đơn giản, mẹ bầu chỉ cần choi khoảng 10 – 20g hạt chia vào một hũ sữa chua, trộn đều lên rồi để khoảng 10 phút để hạt chia nở ra là có thể bắt đầu ăn. Mẹ bầu cũng có thể cắt miếng thêm một ít trái cây trộn vào sữa chua hạt chia để ăn cùng.

Uống hạt chia với sữa chua giúp kích thích vị giác và tăng khả năng tiêu hóa cho mẹ bầu

Lưu ý cho bà bầu khi uống hạt chia

Hạt chia giàu dinh dưỡng nên mẹ bầu uống không đúng cách có thể khiến cơ thể không hấp thụ được hết dưỡng chất, đồng thời gay ra hiện tượng chướng bụng, đầy hơi, ăn không tiêu, táo bón,… Do đó khi uống hạt chia mẹ bầu cần chú ý:

• Không uống hạt chia quá 20g/ngày để cơ thể hấp thụ được toàn bộ dưỡng chất có trong hạt chia. Đồng thời còn gây dư thừa chất xơ khiến bà bầu bị táo bón hoặc tình trạng táo bón bị tăng nặng và cản trở quá trình hấp thụ vitamin và khoáng chất vào cơ thể.
• Mẹ bầu nên uống hạt chia vào trước bữa sáng để có thể hấp thụ hết các dưỡng chất hoặc có thể uống vào các bữa phụ để giảm cảm giác thèm ăn và bổ sung năng lượng cho cơ thể
• Nên kết hợp hạt chia với nhiều thực phẩm hoặc nước uống khác để làm phong phú và cân bằng dinh dưỡng và tăng cường bổ sung năng lượng cho cơ thể nuôi thai nhi.
• Không uống hạt chia cùng lúc với uống sắt canxi và vitamin tổng hợp để vitamin và khoáng chất trong các viên uống không bị cản trở hấp thụ.

Bộ đôi sắt và canxi cho bà bầu, nhập khẩu nguyên hộp từ châu Âu

Trên đây là 4 cách uống hạt chia cho bà bầu mà chúng tôi đã tổng hợp và giới thiệu. Hạt chia là thực phẩm giàu dinh dưỡng, rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi, mẹ bầu có thể uống 20g hạt chia mỗi ngày để tăng cường bổ sung dưỡng chất có lợi cho sức khỏe thai kỳ.