4 cách giảm phù sau sinh mẹ nên biết

Phù nề có thể xuất hiện ở bất cứ thời điểm nào trong thai kỳ, kể cả sau sinh. Dưới đây là 4 cách giảm phù sau sinh mẹ nên biết, mẹ hãy tham khảo ngay. 

Nguyên nhân khiến mẹ bầu bị phù sau sinh

Sự phù sau sinh là tình trạng mẹ bị tích tụ chất lỏng trong các mô ở dưới da của mẹ sau sinh. Khi mẹ mang thai, lượng nước và máu của mẹ tăng lên khoảng 50%. Sau khi sinh, cơ thể mẹ có thể loại bỏ dần lượng chất lỏng trong cơ thể thông qua đường nước tiểu và mồ hôi. Nhưng bên cạnh đó, các chất lỏng có thể từ mạch máu vào lại các mô của cơ thể và tích tụ tại đó gây phù, đặc biệt là tại tay và chân hoặc mắt cá chân.

Mẹ bị sưng phù sau sinh do nhiều nguyên nhân

Bên cạnh nguyên nhân chính nêu trên thì những nguyên nhân dưới đây có thể góp phần lớn đến tình trạng phù sau sinh:

• Rặn: Việc mẹ phải rặn trong quá trình chuyển dạ, các chất lỏng trong cơ thể mẹ có thể di chuyển đến tứ chi và phần mặt của mẹ sau sinh
• Ít vận động: Việc các mẹ không vận động sau sinh, đặc biệt đối với mẹ sinh mổ sẽ khiến khó đưa chất lỏng lưu thông
• Thay đổi hormone: Trong thai kỳ, lượng progesterone trong cơ thể tăng lên, và tác dụng phụ của hormone này là tích nước nên dẫn đến tình trạng sưng phù trong thai kỳ và sau sinh.

4 cách giảm phù sau sinh mẹ nên biết

Sau sinh, cơ thể của bà đẻ cần nhiều thời gian để hồi phục. Bên cạnh chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý thì mẹ có thể áp dụng 4 cách giảm phù sau sinh sau đây:

• Bổ sung đủ nước

Nếu mẹ bị phù sau sinh thì không phải kiêng uống nước. Mẹ cần bổ sung đầy đủ lượng nước cần thiết bởi uống nước giúp đào thải nước đang tích trong cơ thể, tăng đào thải chất thải tại thận, giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng tốc độ hồi phục sau sinh hiệu quả.

• Massage sau sinh

Theo Hiệp hội Thai kỳ của Mỹ, các chuyên gia cũng khuyên mẹ sau sinh có thể massage giúp thư giãn, giảm đau và phù sau sinh. Bởi phương pháp này giúp thúc đẩy tuần hoàn và tăng đào thải lượng chất lỏng dư thừa. Bên cạnh đó, massage giúp thăng bằng hormone và điều chỉnh hormone trong cơ thể, đặc biệt hormone gây phù như cortisol.

Mẹ có thể massage để giảm phù chân sau sinh

• Nâng cao phần chân của mẹ:

Đây là cách mẹ có thể làm cải thiện lưu thông tuần hoàn và giảm sưng ở chân hiệu quả. Mẹ cần nâng cao chân của mẹ cao hơn mức của tim sẽ giúp nước lưu thông khắp cơ thể và giảm sưng phù chân tạm thời. Ngoài ra, mẹ cần tránh làm những hành vi khiến việc tích tụ nước tại chân tăng cao như bắt chéo chân hoặc ngồi xổm.

• Tập thể dục nhẹ nhàng:

Việc tập thể dục nhẹ nhàng sau sinh là điều rất cần thiết giúp làm giảm sưng phù sau sinh và các triệu chứng liên quan. Mẹ có thể đi bộ nhẹ nhàng giúp máu và nước cùng chất lỏng lưu thông tốt trong tuần hoàn chung của cơ thể, tránh tích tụ tại các mô gây phù. Theo Đại học Sản Phụ khoa Hoa Kỳ, các chuyên gia khuyến cáo mẹ sau sinh có thể tập các bài như đi bộ, yoga nhẹ nhàng, bơi lội,… để cải thiện phù sau sinh.

Khi nào mẹ cần gặp bác sĩ khi bị phù sau sinh?

Hầu hết, tình trạng phù sau sinh có thể tự hết sau khoảng thời gian nhất định. Tuy nhiên, một số trường hợp thì đây có thể là dấu hiệu chỉ ra những bệnh lý tiềm ẩn. Do đó, nếu mẹ gặp tình trạng sau thì cần khám bác sĩ ngay:

• Việc sưng phù sau sinh tăng đột ngột, tình trạng này tăng lên từng ngày
• Khi ấn lên da thì vết lõm không tự biến mất sau một vài phút
• Chân mẹ bị phù kèm theo đau hoặc kích thích
• Một bên chân của mẹ bị phù nặng hơn chân kia, kèm theo có màu đỏ, chuột rút và vùng da đó ấm hơn
• Mẹ có kèm theo các triệu chứng tiền sản giật như đau đầu, buồn nôn, mờ mắt,…
• Vết mổ sưng đau tăng lên, có chảy máu đối với mẹ sinh mổ

Do vậy, để đảm bảo mẹ có được sức khỏe tốt sau sinh thì chế độ ăn là yếu tố rất quan trọng. Bên cạnh việc xây dựng 1 thực đơn khoa học, mẹ đừng quên bổ sung đầy đủ các vi chất thiết yếu: sắt, axit folic, canxi hữu cơ cho mẹ sau sinh … để đảm bảo nhu cầu của cơ thể trong giai đoạn này!

Viên uống bổ sung canxi cho mẹ sau sinh nhập khẩu châu Âu

** Lưu ý: khi bổ sung vi chất sau sinh, mẹ cần tìm hiểu kĩ các lưu ý khi uống: sắt uống cách canxi bao lâu, uống canxi lúc nào tốt, sau khi uống canxi không nên ăn gì … để mang lại hiệu quả bổ sung tốt nhất nhé!

Bài viết đã gợi ý một số cách giảm phù sau sinh, mẹ hãy tham khảo và kết hợp với những lời khuyên từ bác sĩ, chuyên gia để có cách chăm sóc cơ thể sau sinh khoa học và hiệu quả nhất mẹ nhé. Chúc mẹ có sức khỏe tốt, bé phát triển toàn diện!