Mệt mỏi sau sinh, mẹ đừng coi thường

(23/10/2019)

Mệt mỏi sau sinh khá phổ biến ở phụ nữ, đặc biệt là khi đang cho con bú. Mẹ cần phải biết những dấu hiệu gây ra mệt mỏi sau sinh để có cách điều chỉnh phù hợp lấy lại năng lượng và tinh thần chăm sóc em bé sau sinh.

Rate this post

1. Nguyên nhân gây mệt mỏi khi cho con bú

  • Thiếu ngủ sau sinh

Sau khi sinh, mẹ có thể không được nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc do phải chăm sóc em bé. Việc chăm sóc và cho bé ăn làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ khiến mẹ bị mệt mỏi.

Hầu hết các bác sĩ khuyên các bà mẹ sau sinh nên tập ngủ các giấc ngủ ngắn bất cứ khi nào bé ngủ. Mẹ cũng có thể nhờ người thân trong gia đình trông chừng em bé để dành thời gian ngủ hợp lý

  • Nhiễm trùng vú sau sinh

Nhiễm trùng vú xảy ra trong thời kỳ cho con bú cũng có thể gây ra mệt mỏi nghiêm trọng.

Viêm vú xảy ra khi mô vú của bạn bị nhiễm vi trùng có hại, nhưng không ảnh hưởng đến nguồn sữa. Ngoài mệt mỏi, viêm vú thậm chí có thể gây ra một số cảm giác khó chịu khác như đau, đỏ, sưng và sốt cao.

Khi mẹ gặp phải triệu chứng nhiễm trùng vú sau sinh. Nên thăm khám bác sĩ để kê đơn thuốc kháng sinh chống viêm và nhiễm trùng có hại.

  • Vấn đề về tuyến giáp

Viêm tuyến giáp sau sinh có thể gây ra cường giáp, là nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ khi cho con bú, và mẹ có thể cảm thấy mệt mỏi nghiêm trọng.

  • Ăn uống không lành mạnh

Trong thời gian cho con bú, chế độ dinh dưỡng trở thành mấu chốt để có được lượng chất dinh dưỡng quan trọng tạo năng lượng cho mẹ và cung cấp đủ sữa cho bé bú.

Thói quen ăn uống không lành mạnh, như thực phẩm nhiều dầu mỡ hoặc đồ ăn vặt, có thể làm mẹ mệt mỏi và uể oải.

Cố gắng ăn thực phẩm giàu chất xơ, protein, canxi và sắt trong giai đoạn cho con bú.

  • Thiếu máu

Một nguyên nhân khác gây mệt mỏi trong thời kỳ cho con bú là thiếu máu sau sinh. Mất máu xảy ra trong khi sinh có thể gây ra thiếu máu.

Để khắc phục bệnh thiếu máu, mẹ cần bổ sung viên sắt và thực phẩm giàu chất sắt như đậu, đậu xanh, đậu lăng, thịt đỏ nạc, hải sản và ngũ cốc tăng cường chất sắt.

Những lưu ý khi dùng thuốc sắt cho phụ nữ mang thai

2. Các phương pháp tự nhiên lấy lại năng lượng sau sinh

Dưới đây là một số cách hiệu quả để tăng cường năng lượng trong khi đang cho con bú:

  • Ăn đúng

Cần thực hiện chế độ ăn uống hàng ngày đầy đủ các chất dinh dưỡng lành mạnh và khoáng chất cung cấp năng lượng đầy đủ cho cơ thể.

Bao gồm protein trong chế độ ăn uống, vì nó giúp tăng mức năng lượng của bạn một cách tự nhiên. Một số thực phẩm giàu protein tốt nhất mà bạn có thể ăn là thịt nạc, sữa, các loại hạt, phô mai, hạt, cá và các loại đậu.

Thực phẩm giàu hàm lượng chất xơ cũng có thể tăng cường mức năng lượng của bạn, và giúp bạn thoát khỏi các vấn đề tiêu hóa. Một số thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất là – bánh mì và mì ống, trái cây, rau và gạo nâu.

  • Uống nhiều nước

Uống ít nước có thể rút hết năng lượng của cơ thể, điều này có thể gây ra mệt mỏi.

Trong thời gian cho con bú, mẹ cần uống đủ nước sẽ giúp mẹ tràn đầy năng lượng và làm dịu cơn khát.

Nên cố gắng uống khoảng 13 cốc nước mỗi ngày trong thời gian cho con bú.

  • Tập thể dục nhẹ nhàng

Thể dục lành mạnh giúp tăng mức năng lượng của cơ thể. Tập thể dục nhẹ trong thời gian cho con bú làm tăng mức năng lượng và giúp bạn chống lại sự mệt mỏi, căng thẳng và trầm cảm.

3. Thực phẩm chống mệt mỏi sau sinh

Dưới đây là danh sách đầy đủ các siêu thực phẩm có thể tiêu thụ trong thời gian cho con bú giúp vượt qua mệt mỏi.

  • Chuối

Chuối là một nguồn kali phong phú mà cơ thể cần để chuyển hóa đường thành năng lượng.

Ngoài ra, chuối chứa một tỷ lệ cao các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như Vitamin C, chất xơ, Vitamin B, axit béo omega-3 và carbohydrate. Tất cả những yếu tố này giúp đánh bại mệt mỏi và mất nước trong thời gian cho con bú.

Các loại đường tự nhiên có trong chuối như fructose, sucrose và glucose là một chất tăng cường năng lượng nhanh chóng.

Nên tiêu thụ 1 đến 2 quả chuối mỗi ngày hoặc thậm chí thưởng thức một ly sinh tố chuối để nâng cao mức năng lượng của bạn.

  • Trà xanh

Trà xanh chứa một tỷ lệ cao polyphenol giúp giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung tinh thần và tăng cường năng lượng.

Các thành phần thiết yếu của trà xanh có thể nâng cao tốc độ trao đổi chất và bảo vệ cơ thể khỏi một số bệnh truyền nhiễm.

Uống trà ít nhất 2-3 lần một ngày, để cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng.

  • Bột yến mạch

Bột yến mạch giúp chống mệt mỏi, vì nó chứa carbohydrate chất lượng dưới dạng glycogen. Thành phần này cung cấp nhiên liệu cho não và cơ bắp trong cả ngày.

Các chất dinh dưỡng tăng cường năng lượng có trong bột yến mạch như phốt pho, magiê, Vitamin B1 và ​​protein giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng.

Một tỷ lệ cao chất xơ, bột yến mạch phục vụ như một siêu thực phẩm trong việc cải thiện sức khỏe tiêu hóa.

  • Sữa chua

Tỷ lệ cao carbohydrate, protein và men vi sinh có trong sữa chua giúp chống lại các triệu chứng mệt mỏi.

Sữa chua cũng giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa. Mẹ có thể ăn sữa chua không béo bất cứ lúc nào trong ngày.

Một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp cùng với nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi sau sinh. Tuy nhiên vấn đề mệt mỏi sau sinh nếu do bệnh lý hoặc thiếu dưỡng chất mẹ cũng cần dành thời gian tự cảm nhận cơ thể để có biện pháp thăm khám và bổ sung kịp thời.

BẠN ĐANG MANG THAI, BẠN ĐANG THIẾU MÁU CẦN BỔ SUNG SẮT VÀ AXIT FOLIC?

– Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ Chela – Ferr Forte được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu, có chứa sắt Ferrochel ở dạng axit amin Chelate. Hỗ trợ bổ sung và dễ hấp thụ sắt. Hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt.

– Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela – Ferr Forte đã được nghiên cứu lâm sàng chứng nhận hiệu quả: Trên 90% phụ nữ mang thai đã hoàn toàn hết thiếu máu và cải thiện đáng kể tình trạng thiếu máu. 100% trường hợp thiếu máu nhẹ đã hết thiếu máu Không dùng cho người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.

Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Số GPQC: 01343/2018/ATTP-XNQC

MUA NGAY
ƯU ĐÃI
  • 250.000đ/ 1 Hộp
PHÍ VẬN CHUYỂN
  • Liên hệ

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.36
Tư vấn trực tuyến ?
Tư vấn